Одење на целосна вежба - Диета; Одржување

Можеме да одиме сами или во групи, во градот, во земјата, насекаде. Пешачењето е подеднакво ефикасно како џогирање (трчање), покрај тоа, не содржи ризици на кои често се подложува необучен тркач (реперкусии на 'рбетот, стапала или тендинитис, истегнување).

Треба да се напомене дека одењето активира голем број на мускули, му овозможува на телото да се оксигенира и опушти, ослободувајќи стрес. Додека одите може да медитирате, можете да размислите, можете да најдете нови решенија за нерешени проблеми, итн. Одење со друга личност е одлично средство за комуникација.

Пешачењето е добар лек против несоница и стимулатор на добро расположение. Објаснувањето е едноставно: добро расположение е резултат на комбинација на неколку физиолошки фактори. За време на издржливост (долгорочна) физичка активност, мозокот произведува ендорфин, хормон кој предизвикува расположение и еуфорија. Ефектите на овој хормон се слични на морфиумот, но без ризик од зависност.

Затоа, не ја игнорирајте препораката за вежбање и вежбање, без оглед на возраста.

Сепак, луѓето со сериозни здравствени проблеми (тешки респираторни и циркулаторни недостатоци, дијабетес, проблеми со мобилноста на колкот) треба да се откажат од оваа навика или евентуално да учествуваат во групни физички активности, во рамка надгледувана од специјалисти и само по препорака на лекарот.

Не треба да имаме големи илузии, одењето не го намалува масното ткиво освен ако не се направи со брзо темпо. На пример, брза прошетка од 15 минути на ден доведува до губење на тежината од 4 кг. за една година! За да се елиминираат само вишокот апсорбирани калории од обилниот оброк, мора да одиме 6 или 8 часа со брзина од 4 км на час! Ништо не е еднакво на урамнотежена исхрана, но одењето може да ни помогне: до одреден степен го намалува апетитот и масната маса во корист на мускулната маса.

Треба да знаеме дека енергијата потрошена при одење е пропорционална на тежината и брзината на одење на лицето. Пр.:

лице со тежина од 50 кг ќе троши во просек 45 калории за секој изминат километар;
55 кг - 48 калории;
65 кг - 55 калории;
75 кг - 62 калории;

Одење, исто така, предизвикува масажа на дигестивниот систем, особено дебелото црево, со што се спречува запек.

Ако при одење одржуваме правилна положба на телото, со рамената кренати и главата исправена, навремено успеваме да ги зајакнеме стомачните мускули.

одиме со стабилно темпо, доволно брзо и со редовни чекори;
чекор најпрво со пета, потоа со подножјето на ногата, а потоа со прстите (прогресивен развој на движењето); не оди по врвови;
петицата и прстите мора да бидат паралелни;
избегнувајте одење со стапалата свртени нанадвор;
не притискајте на петицата, за да избегнете брутализација на 'рбетот;
замавте ги рацете без прекумерни движења;
ако патот по кој одите е стрмен, преземете пократки чекори за да бидете во чекор.

Информациите се земени од книгата "Ајде да живееме добро! Ајде да старееме убаво! - Мари-Пол Десајн - превод на Родика Парашчив, Издавачка куќа Никулеску, Букурешт: 1999 година