Одење на плажа

Што може да биде порелаксирано од боса прошетка на песочна плажа? Освен што е лекување за сетилата и исклучително пријатен начин да го поминете времето на отворено, одењето на плажа е исто така многу здрава физичка активност, што додава на атракциите на одморот на плажа и може да ве натера да возвратат. малку за вишоците на храна од кои не можете да се воздржите на одмор, особено во земја со позната кујна ...

Дополнителната отпорност што ја нуди песокот може да ви помогне да согорите повеќе калории во споредба со одењето по потешки површини. Исто така, одењето на плажа е одличен начин да ја подобрите вашата сила и форма.

Придобивките од одење по песок

В. Одење воопшто, било да е на песок или на која било друга површина, идеално е за подобрување на циркулацијата на крвта, што особено се препорачува за луѓе кои страдаат од проширени вени.
В. Нога масажа. Брзо одење на плажа ќе направи да почувствувате вистинска масажа на козите, што ја активира венската и лимфната циркулација. И, ако одите точно на крајбрежјето, кршењето на брановите исто така ќе ги масира вашите глуждови, правејќи го одењето на плажа уште поцелосна вежба.
В. Одење низ вода. Водата околу глуждовите е корисна, но ако не се плашите уште повеќе да се навлажнете, можете да одите додека водата не стигне до бутовите. Одењето низ вода на оваа длабочина и подигнувањето на нозете на секој чекор е заморно, но тоа е фантастична вежба за зајакнување на мускулите на нозете и на дното.
В. Бесплатно пилинг. Пешачењето по песок има придобивки и за убавината, бидејќи триењето песок е исклучителен природен пилинг. Одењето бос наскоро ќе ги направи петите и нозете помазни, како домашен третман со пилинг.
В. Минерали од морска вода. Морската вода е богата со минерали (јод и натриум), кои помагаат да се спречи стареењето. Да не спомнувам дека е релаксирачко.

7 совети за ефикасно одење по песок

Иако морското ветре, светлото сонце и прекрасните погледи го прават достоен за дополнителен напор да одите по песок, ќе ви требаат неколку дополнителни мерки на претпазливост за да се прилагодите на помалку стабилен терен. Еве 7 совети кои ќе ви помогнат да не се повредите и да го извлечете максимумот од следната сесија на плажа.

1. Започнете со бавно темпо

Пешачењето на плажа може да ги натера нозете да потонат во песок, принудувајќи да потрошите значителна количина енергија за да ја кренете ногата со секој чекор. Поради оваа причина, нема да биде можно да се одржи ритам сличен на оној на кој сте навикнале на стабилно тло или на улица. За да избегнете пребрзо заморување или исцрпеност, проверете дали ќе го сфатите полесно. Започнете да тренирате со бавно темпо, за кое знаете дека можете да го одржувате во текот на целата прошетка.

Ако се чувствувате добро, можете да забрзате во вториот дел, за негативен поделба. Одличен начин да водите сметка за вашето темпо, без разлика каде и да одите, е да користите апликација како MapMyRun, заедно со монитор за отчукување на срцето. Ако срцевиот ритам започне да се зголемува надвор од областа каде што одите нормално, треба да забавите.

2. Не заборавајте на умереноста

Како и со тренинг со интервал или друг тренинг со висок интензитет, треба да избегнувате премногу вежбање. Ограничете ги тренинзите на плажа на 1-2 сесии неделно, со неколку слободни денови помеѓу нив, така што ќе му дадете на вашето тело можност да се опорави помеѓу сесиите.

Исто така, многу добра идеја е да го намалите вкупното растојание или времетраењето на обуката, наместо да го следите истиот план што го користите за одење по неблагодарна работа или на улица. Откако мускулите и тетивите ќе се прилагодат на активноста, ќе можете да го зголемите времетраењето или да додадете дополнителен ден на програмата.

3. Носете чевли поголемиот дел од времето

Повеќето луѓе идејата за одење на плажа ја поврзуваат со босот. Сепак, одењето по песок без чевли, на долги растојанија, можеби не е најдобрата идеја. Топол песок, парчиња и школки се само некои од пречките што можат да предизвикаат повреда.

Исто така, имајте на ум дека ако слушате боси за време на целата прошетка, ќе ставите уште поголема напнатост на тетивите и ќе понудите помалку поддршка на зглобовите. Затоа, пар квалитетни чевли за пешачење може да ви помогнат да поминете поголемо растојание.
Ако треба да го почувствувате песокот меѓу прстите, можете да ги соблечете чевлите на последниот дел од прошетката. Во умерени дози, одењето бос по песок може да ви помогне да изградите сила во нозете и глуждовите и да ја подобрите рамнотежата.

4. Одете понатаму на плажа

Одење низ лабав песок го дава најдобриот тренинг, но ако го правите ова долго време, може да стане тешко за вашето тело. Наместо да останете на задниот дел на плажата, малку диверзифицирајте го тренингот и одете на брегот, каде што изматениот песок ќе го олесни одењето. Така, ќе им дадете можност на вашите мускули и тетиви да се опорават, а кога ќе се чувствувате подобро, ќе можете повторно да одите по лабавиот песок за уште еден интервал. Поделбата од 50-50 е добро општо правило, но ако се плашите од повреди или болки, можете да започнете со повеќе време на брегот.

5. Грижете се за падините

Повеќето плажи ќе имаат одреден наклон, што значи поголема напнатост поставена на едната нога од другата, со што се зголемува веројатноста за истегнување на мускулот или други повреди. Иако одењето во двете насоки може да ви помогне да ја балансирате рамнотежата, можете да пробате и цик-цак ако падините се многу стрмни.

6. Изберете го времето на осека

Иако е потешко да се следи одливот и протокот, одењето по песок при рефлукс ви остава повеќе изматен песок за да одите. Ако изберете да течете, веројатно ќе мора да шетате низ водата или да го поминете поголемиот дел од времето на лабав песок, што ќе биде многу потешко. Се разбира, нема да мора да одите на плажа точно при плимата и осеката; час или два пред или после ќе имате доволно тврд песок за да одите по него.

7. Направете тренинг после тренинг

За да го минимизирате времето на опоравување и да го намалите воспалението во телото, веднаш по јадење на плажа направете мало ладење на улица. На овој начин ќе се ослободите од млечната киселина во стапалата и повеќе нема да се чувствувате напнато. По ладењето, рутината за истегнување за нозете и грбот може да биде исклучително корисна. Ако колената или грбот ве болат подоцна во текот на денот, можете да ставите мраз на болните места 20 минути, држејќи ги повредите настрана.

Дополнителни совети за дополнителна безбедност

В Поместете ги рацете при одење за да избегнете оток.
В Избегнувајте одење во средината на денот, за да не добиете изгореници или срцеви удари. Најдобрите периоди за прошетка на плажа се наутро или навечер.
В Одењето на плажа на два дела може да ве охрабри да ги надминете мрзливите напади што може да се појават. Секако, сè додека вашиот партнер за пешачење во песок не носи кратенка до првиот бар на плажа!
В Секогаш ставајте крем за плажа, пред да започнете со тренинг, земете шише вода со вас и секогаш носете капаче. Запомнете дека изгорениците се можни дури и кога небото е облачно. Исто така, на крајот од прошетката повторно ставете крема за сончање, особено ако сте прошетале низ вода.