Одење наспроти трчање, што согорува најмногу калории
Преглед
Пешачењето и трчањето се две одлични аеробни вежби кои, меѓу другото, придонесуваат за согорување на вишокот калории и подобрување на кардиоваскуларното здравје.
И двете доведуваат до губење на тежината, зголемено ниво на енергија и квалитет на спиење, намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол, намалувајќи го ризикот од развој на рак, дијабетес и срцеви заболувања.
Бидејќи трчањето е поригорозна вежба, помага да се потрошат повеќе калории за одредено време. Но, пешачењето има и свои придобивки, се препорачува за луѓе од сите возрасти, вклучително и за оние кои страдаат од одредени болести.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Калории потрошени со одење и трчање
Пешачењето и трчањето се активности што не вклучуваат парични инвестиции, тие се лесни за преземање насекаде и во кое било време од годината. Трчањето се смета за поефикасна физичка вежба за искористување на максималните придобивки од аеробниот тренинг, за краток временски период.
Исто така е точно дека луѓето кои сакаат да ги добијат истите резултати од трчање можат да го сторат тоа со одење, сè додека трае подолг период. Всушност, пешачењето се препорачува за луѓе со срцеви проблеми или за оние кои немаат добра физичка состојба и штотуку започнуваат активен животен стил. Пешачењето може да биде одличен тренинг за подобрување на физичките перформанси потребни за редовна програма за џогирање.
Лице со телесна тежина од 70 килограми ќе потроши околу 100 калории со лесно трчање или брзо одење на растојание од 600 метри. Но, ако се следат калориите потрошени за еден час трчање наспроти еден час пешачење, истата личност ќе потроши многу повеќе калории со џогирање.
Калории согорени за еден час од лице од 70 килограми:
- Пешачење со 5 км на час: 315 kcal;
- Пешачење со 6,5 км на час: 375 kcal;
- Трчање со 8 км на час: 615 kcal;
- Трчање со 10 км на час: 730 kcal;
- Трчање со 11 км на час: 835 kcal;
- Трчање со 13 км на час: 980 kcal;
- Трчање со 16 км на час: 1300 kcal.
Калории согорени на растојание од 600 метри од лице од 70 килограми:
- Пешачење со 5 км на час: 85 kcal;
- Пешачење со 6,5 км на час: 90 kcal;
- Пешачење со 8 км на час: 115 kcal;
- Трчање со 8 км на час: 120 kcal;
- Трчање со 10 км на час: 125 kcal;
- Трчање со 11 метри на час: 130 kcal;
- Трчање со 13 км на час: 135 kcal;
- Трчање со 16 км на час: 145 kcal.
Одење често помага да се отстранат мастите побрзо од трчањето, бидејќи вежбањето со помал интензитет предизвикува телото да ги користи мастите како гориво. Но, како што интензитетот на напорот се зголемува преку транзицијата на одењето, се повеќе јаглехидрати се користат за производство на енергија.
Конечно, не е важно дали резервите на маснотии или јаглехидрати се користат како гориво, туку вкупниот број на потрошени калории за време на вежбање. Ако вежбате 30 минути, ќе се ослободите од 190 калории одење со 6 км на час или 370 калории што трчаат со 10 км на час. Пешачењето помага да се користат маснотии за производство на енергија, додека трчањето ќе троши повеќе вкупни калории за поголемо слабеење.
Друг важен фактор за одредување на ефективноста на обука за пешачење или трчање е интензитетот на напорот. На пример, трчањето на рамна површина е многу помалку заморно од косиот. Пешачењето со бавно темпо ќе го зголеми срцевиот ритам многу помалку од одењето со брзо темпо или искачување по рид.
Ризици и придобивки од одење и трчање
Пешачењето и трчањето ги делат истите придобивки од општото здравје и кондицијата. Најважните од нив се:
- намалување на крвниот притисок;
- регулирање на нивото на холестерол;
- зголемена отпорност на напор;
- подобрување на здравјето на коските;
- развој на мускулна маса;
- губење на тежина;
- регулирање на дигестивниот транзит;
- одржување на телесната тежина;
- подобрување на расположението;
- превенција од депресија;
- зголемување на квалитетот на спиењето;
- подобрување на самодовербата;
- создавање на социјални врски.
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
СТУДИЈА: 1 од 5 пациенти со КОВИД-19 развиваат ментални нарушувања во првите 90 дена по инфекцијата
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Во однос на ризиците, одењето се смета за помалку опасно од трчањето. Студиите на научниците покажаа дека тркачите се повеќе склони кон повреди и повреди. Jогирање е вежба со големо влијание што ги притиска зглобовите, колковите, колената и глуждовите. Пешачењето е помалку барано на зглобовите, со мало влијание врз нив.
Можете да го намалите ризикот од повреди при трчање следејќи неколку основни правила
- Носете специјални обувки за трчање кои обезбедуваат стабилност и меки точки на поддршка на подножјето на стапалото.
- Изберете ја вистинската големина за вашите обувки за трчање, ниту поголема ниту помала отколку што ви требаат.
- Заменете ги истрошените чевли на време, во спротивно ризикувате повреда (ако изберете околу 5 километри неделно, ќе ви требаат нови чевли на секои 9 до 12 месеци).
- Трчајте на што е можно меки површини (трева, земја, згура или други делови специјално дизајнирани за ова).
Без оглед на темпото кое ќе го одберете да трчате, проверете дали сте во доволно добра форма за да го издржите напорот. Статистичките податоци покажуваат дека 60% од тркачите се повредени со доволно сериозна повреда за да ја изгубат способноста да одржат ваква обука.
Предност при одење е тоа што може да се направи во кое било време од денот, без специјална облека или специјална опрема (освен за удобни обувки). Од друга страна, трчањето вклучува носење чевли дизајнирани за џогирање и удобна облека направена од материјали што и овозможуваат на кожата да дише, како и пристап до туш на крајот од тренингот.
А посебна предност на трчањето е тоа што го инхибира апетитот во споредба со одењето, според најновите откритија на специјалисти.