Одење Вака функционира фитнесот на нежен начин

Ние многу добро знаеме дека ќе станеме поубави, подобри и уште посреќни. А сепак не го правиме тоа: редовно вежбајте. За оние кои не успеваат редовно да одат во теретана, постои совршен спорт: пешачење.

Вие продолжувате да го правите тоа: Утре ќе го пробам новото ДВД за фитнес, следниот викенд ќе започнам со џогирање ... И тогаш мрзеливоста ми го попречува здравјето. Тоа е разбирливо, но не и валиден изговор. Бидејќи дефинитивно постојат спортови кои се добри за нашето тело и не се погодни само за fitnessубителите на фитнесот.

Салата не е за вас? Дали џогирањето е премногу напорно за вас? Потоа обидете се да одите! Пешачењето има предност да биде достапно практично за секого и исто така е добро за нашето здравје: Пешачењето ја одвива циркулацијата и обезбедува движење без да не става во состојба на тотална исцрпеност. Патем, ја зголемуваме потрошувачката на калории при одење и исто така добиваме дополнителен дел од свеж воздух. Овие аргументи треба да ги убедат и најголемите спортски груби да се претворат во активен шетач!

Пешачењето помага при слабеење

Пешачењето е идеално за да го направите целото тело во форма, да изградите издржливост и да изгубите тежина. Секој што мисли дека одењето не е спорт, туку само малку побрзо пешачење е многу погрешно и прво треба да оди на долга прошетка. Бидејќи ретко кој друг спорт дозволува килограмите да се стопат толку брзо, тренираат толку многу мускули и исто така е погоден за секого! Со варијанта на одење со стапови - нордиско одење - 90% од мускулите во телото се обучени, што резултира со енормно голема потрошувачка на енергија, а со тоа и калории.

Одење или џогирање?

Секако, џогирањето согорува повеќе калории отколку одење. Како и да е, одењето е одлична алтернатива за џогирање и има голем број на предности: При одење, зглобовите на стапалото и коленото не се користат толку многу како при џогирање. Во исто време, одењето го намалува нивото на кортизол, додека џогирањето го зголемува производството на овој хормон на стрес. Резултат: одење го намалува ризикот од желба за храна на долг рок, и тоа не само што е добро за вашата фигура, туку и за вашето здравје.

Вежбање за одење за почетници

Кога станува збор за спортот, повеќето луѓе превземаат премногу, а целиот проект потоа не успева на високиот праг на влез. Би било многу подобро да започнете со малку вежби и да започнете со умерен тренинг. Особено при одење можете да станете многу „меки“, затоа што не ви треба многу време за подготовка или специјална опрема и можете да започнете скоро насекаде.

Предлог за првите тренинзи: 2 x 10 минути пешачење неделно. Би било идеално да се зголеми обуката со текот на времето на 2 x 20 минути пешачење неделно. И, се разбира, исто така можете да го зголемите темпото доколку се чувствувате доволно фит.
Важно е да останете доследни и да одите редовно: изговорите не се бројат!

Вклучете го одењето во секојдневниот живот: Работи со овие 6 совети

Отсега натаму, пешачењето е дел од вашата неделна рутина како туширање и купување
Пешачењето е прво според распоредот
Одвлекувањата смело се игнорираат,
Кратки вежби за загревање се важни за да се спречат повредите
Започнува на рамен терен: ридови можат да бидат вградени во обуката подоцна
Не важи интензитетот, туку регуларноста: започнува со кратко растојание, но двапати неделно.

Направете тест: која активност согорува повеќе калории?

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Ефикасно одење со соодветна техника

Пешачењето е мешавина од одење и џогирање, но не треба да се меша со спортското одење кое е поврзано со екстремно треперење на колковите.

Од повеќе од 100 чекори во минута може да се зборува за бавно одење.
120 до 130 чекори во минута се веќе брзо одење.

За пешачење не е потребна специјална опрема. Најдобро е да носите спортска облека што дише, како за џогирање. Добрите чевли за трчање се важни за поддршка на стапалото, но специјални чевли за пешачење не се потребни.

1. Техника на одење при одење
При одење, стапалата се допираат една по друга, така што едната нога секогаш ја допира земјата. Чекорот не треба да биде преголем. Прво петицата се допира надолу, а потоа стапалото се стркала надолу до врвот на прстот.

2. Држењето на телото при одење
Започнете со одење со умерено темпо. Рамената се исправени и се во согласност со колковите. Главата е исправена. Правата положба значи дека повеќе воздух се пумпа во белите дробови при одење.

3. Дишење при одење
При одење, длабоко дишете низ носот и издишувате преку устата. Дишењето се случува редовно. Веднаш штом ќе почнете да галите, тоа е знак дека трчате премногу брзо. Рацете замавнат малку за да го поддржат чекорот.

Нордиско одење: стапчињата ја прават разликата

Нордиското одење е посебна форма на одење во која скоро сите мускули на телото се вежбаат со трчање и користење стапови за одење. Дали на почетокот нордиските пешаци уморно се смееја - кому му се потребни стапови за да се прошета во шумата или во паркот? - Оваа техника во меѓувреме е повеќе од докажана и пронајде бројни обожаватели: популарно е одењето со стапови!

Техниката стап доаѓа од крос-кантри скијање и е многу важна за нордиско пешачење. Сепак, редоследот на движења не е толку лесен ако навистина сакате да го направите тоа правилно и тренингот треба да биде ефикасен. Најдобро е професионалниот тренер да ви ги покаже правилните движења, на пример, на курс. Ова е исто така добра можност да се запознаете со другите пријатели на Вокер и потоа да одите заедно на турнеја.

Трчајќи десно: 5 типични грешки што ги прават почетниците

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Редослед на движење за нордиско одење:

Десната нога и левата рака одат паралелно напред, потоа левата нога и десната рака
Чекорот е малку подолг отколку кога одите нормално
Употребата на столбовите се врши со сила и напнатост, додека се притисне ногата
Стапот допира надолу неколку сантиметри зад петицата на предното стапало
Предната рака е малку свиткана, раката цврсто го зафаќа стапот
Задната рака е испружена, раката е лабава
Стапот се влече близу до телото од предната далеку назад, раката е целосно испружена одзади и раката е целосно отворена.
Целото горно тело е свиткано малку напред, зглобовите малку свиткани

Вежби за загревање за олабавување на мускулите и спречување на повреди секогаш треба да се изведуваат пред секој тренинг. Истегнувањето потоа е исто толку важно за ослободување на напнатоста. Ако не знаете правилно да се истегнете, тука можете да најдете едноставни вежби за истегнување за нозете и задникот.

Откако ќе се совлада техниката, интензитетот на одење или нордиско одење може да се зголеми како што се бара, секогаш во хармонија со зголемената издржливост. Сепак, одењето никогаш не треба да стане трка. Постојан, но умерен товар е целта на овој спорт и ќе доведе до неверојатни резултати ако го правите редовно: Вие не само што ќе бидете подобри, туку и посреќни.