Одење во ресторан или деловен ручек Како да се избегнат стапиците со маснотии

До Ебенер (дипло. Спортска наука)

На Upfit, Тил се фокусира на темите обука, обука за издржливост и управување со тежината, како и стратешки развој на производи.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Слабејте и покрај деловните оброци

Дали конечно успеавте да им објавите војна на килограмите (со нашиот калкулатор за БМИ лесно можете да ја пресметате вашата оптимална тежина) или дали конечно сакате да ги имплементирате плановите со шест пакувања и сте силно мотивирани да ги задржите промените во исхраната? Но, тука е годишнината, забава или сте поканети на вечера од работните колеги. Секогаш постои повод да се јаде надвор во ресторан. Како се вклопува ова во вашиот план за јадење? Како ресторанот не станува масна стапица за вас и како ја преживувате посетата на ресторан или деловен ручек, без отстапување од здравата исхрана? 'Llе ви покажеме како можете да продолжите да слабеете во ресторан.

Вистински избор на ресторан

Може да се случи ресторанот да е веќе избран. Потоа можете да ја прескокнете оваа точка и да преминете на следниот совет. Меѓутоа, ако можете да помогнете да одлучите, пробајте една ресторан да се најде тоа нуди здрави и избалансирани оброци. На пример, пицата и тестенините имаат многу јаглени хидрати, но и добрите италијански ресторани нудат и салати или стекови, за да можете да се вратите на нив во случај на сомнеж. Можете да најдете повеќе ресторани што можеме да ги препорачаме во нашите Водич за ресторани. Ако сакате да изгубите тежина во ресторан, треба пред сè Избегнувајте буфети што може да јадете, затоа што таму опасноста од прејадување е многу голема. Продолжете да јадете додека не сте сити.

Обуката пред или после деловниот ручек

Особено кога немате контрола над изборот на ресторан, обидете се Вежбајте пред јадење ако е можно. Ако тренирате пред да јадете, ги празните резервите на гликоген во вашето тело, храната потоа ги надополнува овие продавници и не завршува директно во резервите на маснотии. Ако не можете да вежбате пред да јадете, најдобро е да одите тренирајте следниот ден наутро, за да можете да ја користите енергијата на јадење директно.

Направете индивидуален план за исхрана

Започнете сега и достигнете ја целта

пијте многу вода

Нарачајте шише вода веднаш на почетокот и испијте го над целата храна дистрибуирани. Веднаш ја гаси жедта и нема калории. Покрај тоа, водата го исполнува стомакот и гарантира дека не се нарачува едно пиво или едно вино по друго. Секогаш исполнувајте ја чашата со вода полна и редовно пијте од неа.

Алкохол на деловни оброци

Секако, најздраво би било да се изостави алкохолот, но во ресторанот и во друштво многумина ќе сакаат да испијат пијалок. Тука повторно треба да обрнете внимание на правилниот избор на алкохолни пијалоци суво црвено или бело вино тука се добра опција. Во споредба со пивото или мешаните пијалоци, сувото вино има значително помалку шеќер, а со тоа и помалку калории, што го олеснува слабеењето. Покрај тоа, пиете вино побавно и со поголемо уживање.

Стартерот во ресторанот

Избегнете го лебот и паднете со стартерот ако не сакате да изгубите од вид слабеење. Подобро порачајте еден наместо тоа Салата или супа. Двајцата почетнички имаат предност да бидат нискокалорични и да го полнат стомакот. Салатата се полни заради големата количина на растителни влакна, но обрнете внимание на преливот и изберете преливи за оцет и масло или балсамичен прелив наместо преливи за јогурт. Супа се полни поради големата количина на течност. За споредба, лебот е полн со јаглехидрати и има што да понуди Белиот леб има малку растителни влакна. Покрај тоа, ние обично јадеме повеќе леб отколку што би сакале пред да дојде реалното јадење.

Колку треба да јадете
на телесната тежина?

Главниот оброк во ресторанот

Добро погледнете ги садовите во менито. Вие го правите најдобриот избор ако изберете јадење што многу зеленчук и помалку јаглехидрати содржи Затоа, не избирајте јадење со многу ориз или тестенини. Јадењето што ќе го изберете во ресторанот дефинитивно треба да биде едно Извор на протеини како што се риба, живина или говедско месо вклучени и нема мрсни сосови. Ако сте вегетаријанец или веган, пржете зеленчук или јадења со висока содржина на протеини, на пр. Б. Грав, тофу или сеитан најдобриот избор. Секогаш обрнувајте внимание на сосовите тука, можеби е можно да ги послужите одделно за да можете сами да одредите количина на сос на садот. Ако успеавте да вежбате пред да одите во ресторан, можете да се почестите со повеќе јаглени хидрати.

Десертот во ресторанот

Секако, подобро е да не јадете шеќер и масни калориски бомби како торта или суфле за десерт. Свежото овошје е прекрасно како десерт. Обложувалка за овошје се многу богати со витамини и исто така погодни како слатки десерти. Меѓутоа, ако веќе сте задоволни со главното јадење, тогаш не треба повеќе да нарачувате десерт. Нарачајте еден наместо десерт еспресо.

Движење по деловен ручек

Обидете се да избегнете паѓање директно во кревет после јадење. Наместо тоа, испланирајте вежба. На пример, Одете дома или брза прошетка низ блокот биде. Ова ќе го направи вашиот сон многу помирен и ќе потроши неколку калории.

Зачувајте го упатството за исхрана како PDF

Земете го вашиот бесплатен водич за здрава исхрана Здрава исхрана како PDF сега.

Преземете го водичот за исхрана сега

Слабејте и покрај тоа што одите во ресторан и имате канцелариска работа

Со наши совети, оброкот во ресторан или деловен ручек не мора да претставува проблем за вашите планови за слабеење. Изберете салати или супа како почетник, слаб извор на протеини и многу зеленчук за главното јадење и еден за десерт Еспресо или овошје. Секогаш пијте додека јадете многу вода или поретко суво вино. Направете го тоа пред или следното утро Вежбајте и вежбајте со прошетка веднаш откако ќе јадете.

Вашиот план на исхрана за слабеење

Вечерањето е убава промена, но многу е полесно да изгубите тежина ако имате ваша Домашни јадења. План за исхрана е многу добра помош ако сакате да направите скок кон здравата исхрана и вашата фигура од сонот. Со помош на Upfit можете да си набавите свои индивидуален план за исхрана создадете се за слабеење. И диетите и нетолеранцијата се земени во предвид. Создадете го вашиот план за исхрана по мерка на слабеење сега.

Повеќе возбудливи статии

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Слабеење во канцеларија - фит и здраво низ секојдневниот канцелариски живот

Слабејте без глад - повеќе нема грчење на стомакот

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.