Одете подобри и поздрави чекор по чекор! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Тоа е најлесниот и најрелаксиран начин за движење: прошетка. Дневната рунда всушност го намалува ризикот од 24 болести!

Во студијата на Универзитетот во Источна Англија, источно од Лондон, беа анализирани 40 постојни студии.

Резултатите покажаа дека дури и малата физичка активност има позитивно влијание врз нашето здравје - како на пример прошетка!

Иако испитуваните студии се однесуваат само на здравјето на мажите, резултатите се релевантни за двата пола, според Лесли Алфорд, водечки научник на студијата.

Прошетка и секојдневно вежбање заштитувате од 24 болести

Дури и 180 минути вежбање неделно може да заштити од болести како што се

остеопороза
Дијабетес тип 2
Дебелината
зголемен крвен притисок
депресија
многу видови на рак

Theивотниот век на една личност зависи од многу фактори - од кои некои би можеле да ги земеме во свои раце, рече Алфорд. Покрај физичката активност, тука спаѓа и диетата, без разлика дали пушиме или не, и секако сопствената телесна тежина.

Прошетка: колку темпо е препорачливо?

Ако одите на прошетка, само обидете се да се префрлите во брза опрема. За да го направите ова, малку го зголемувате темпото и ги движите рацете со вас. Како да ја претворите вашата прошетка во ефикасен тренинг за пешачење:

Препораката се однесува на 5 прошетки неделно од по 30 минути.
Алтернативно, луѓето на кои поинтензивно им се допаѓа тренингот можат да одат џогинг 20 минути 3 пати неделно.
Или: Честопати го менувате темпото при одење - прочитајте повеќе за ова во нашето истражување!

Покрај тоа, експертите советуваат да се прават сесии за обука со мала сила двапати неделно во кои се обучуваат главните мускулни групи како што се нозете, грбот и стомакот.

Извор: TheMedGuru, Меѓународен весник за клиничка пракса

Прошетка: Топ алатка за педометар

Особено интересно за пешаците: собирање свои чекори за дневна, неделна, па дури и годишна цел. Пешачењето има важна улога во врска со општата цел „повеќе вежбање“ - едноставно затоа што секој може да го стори тоа! Нашиот колега го тестираше животот со педометар во период од дванаесет месеци и беше позитивно изненаден од тоа колку новата алатка го смени однесувањето на сопственото движење во насока на повеќе чекори.

Написот можете да го најдете тука под клучниот збор педометар .

. и еве го истражувањето FIT FOR FUN за вас на тема пешачење:

Прошетка: Промените во темпото согоруваат повеќе калории

Кога станува збор за спорт и фитнес, многу луѓе го следат мотото „многу помага многу“ - ако потта не тече во потоци, не може да стори ништо. Во исто време, понежните постети може да имаат големо влијание, на пример, долга прошетка за време на викендот. Сепак, ова не значи лежерно шетање од паркингот до кафулето покрај езерото, туку подолго пешачење. Долго време се претпоставуваше дека особено редовните движења со исто темпо се особено ефикасни, а промените во темпото се тие што ја зголемуваат потрошувачката на калории дури и при одење.

Како мотор на кој му треба многу енергија при палење, нашиот систем е исто така под стрес со запирање и палење при одење отколку со униформно движење.

Во овој поглед, дури и обемната трговска разонода може да помогне во топењето на златото на колкот. Професорот на Државниот универзитет во Охајо, Маној Сринивасан, дури научно го испитал потенцијалот на прошетки:

"Сегашната литература е посветена на одење со стабилно темпо. Оваа студија е дел од сложувалката што недостасува. Мерењето на метаболичките вредности со промена на темпото е важно затоа што луѓето не живеат на неблагодарна работа и затоа не одат секогаш со исто темпо. Откривме дека брзината се менува направете трчање многу поефикасно “.

Истражувачот проценува дека ние користиме околу осум проценти од нашата потрошувачка на енергија во текот на денот за запирање и започнување. Забрзувањето на темпото согорува повеќе калории, бидејќи тоа е исто како да стапнете на педалата за гас. Ако сте свесни за ова, можете да го зголемите бројот на промени во темпото, како и да застанете и да започнете, а со тоа и потрошувачката на енергија.

Пробајте само за време на викендот: Прошетајте весело некое време, застанете мирно и уживајте во погледот, на пример, а потоа продолжете, со променливо темпо и повторени запирања.

Направете ја вашата прошетка смешна прошетка!

Друг трик, како да согорите повеќе калории: Пробајте го со идиосинкратични гости.

одете во кругови или во серпентина линии
носете ранец на грб или
тежини на каишот до вашите ланци - не премногу тешки

Смешни прошетки à la Monty Python го предизвикуваат телото и повеќе горат. Особено во група, забавно е да се надминете едни со други кога размислувате за смешни чекања и, на пример, да одите малку наназад додека другите внимаваат да не го изгубат патот. Ова е исто така забавно за децата и оние кои не сакаат да одат!