Одговара и покрај прекумерната тежина; Фондација Асман за превенција

Одговара и покрај прекумерната тежина

Дали знаевте дека…

... комбинацијата на слабеење и вежбање има значително подобри ефекти врз телесните функции отколку ако изгубите тежина или вежбате само?

Комбинацијата од обете мерки се смета дека е ветувачка и особено здрава за вашето тело [1]. За вас како личност со прекумерна тежина: Не обидувајте се да се изгладнувате слаби, туку водете здрава стратегија за слабеење навикнувајќи се на урамнотежена и здрава исхрана на долг рок и редовно вежбајќи. Покрај прекумерната тежина, ќе го ставите и крај на вашето неспортско однесување.

... Научниците успеаја да покажат дека луѓето со прекумерна тежина кои велосипеди одат на работа имаат слично мал ризик од смрт како и велосипедистите со нормална тежина?

Возењето велосипед исто така имаше позитивно влијание врз ризикот на испитаниците од срцев удар или мозочен удар [2]. Ако вашата работа и патувањето ви го дозволуваат тоа, попрво треба да го возите вашиот велосипед повеќе отколку автомобилот!

... обуката за издржливост и сила за време на губење на тежината е особено вредна за постарите луѓе?

Ако тропањето на килограмите е придружено со редовен спорт во опсегот на издржливост и сила, ризикот кај постарите луѓе да страдаат од слабост се намалува. Ова се должи на фактот дека мускулната сила и масата се задржуваат од страна на спортските стимули и може дури и малку да се зголемат [3].

... слабеењето само преку вежбање не ветува?

Повеќе од 2,5 часа спорт на издржливост неделно може да доведат до мало слабеење [4]. Сепак, многу малку, особено оние со прекумерна тежина, имаат толку високо ниво на вежбање. Како по правило, луѓето несвесно компензираат за малку зголемената потреба за енергија преку вежбање јадејќи малку повеќе. Затоа, немојте да се изненадите ако не изгубите тежина успешно само преку вежбање. Долгорочно навикнување на здрава исхрана е многу поважно за успешно слабеење [5]. Ако се занимавате и со спорт, ова ќе има позитивен ефект врз вашата кардиореспираторна кондиција, метаболизмот на гликозата и маснотиите и квалитетот на животот и ќе ги зајакне вашите мускули [4].

... постојат специјални понуди за фитнес за лица со прекумерна тежина, од кои некои се плаќаат со законско здравствено осигурување?

Ова може да ви помогне полесно да го пронајдете патот во вашата спортска иднина. Специјалните курсеви обично се фокусираат на редоследот на движење што е нежен за зглобовите и товарот е прилагоден на вашата индивидуална здравствена состојба. Покрај тоа, вие не сте сами таму со вашата вишок тежина. Ако сте заинтересирани, прашајте ги вашите локални спортски клубови, центарот за образование на возрасни или вашиот лекар за опсегот на спортски курсеви за луѓе со прекумерна тежина. Може дури и вашата компанија за здравствено осигурување да го преземе вашиот спортски курс, на пример, како спорт за рехабилитација или функционален тренинг. Разговарајте со вашиот лекар дали може да ви напише рецепт или рецепт.

отече

[1] Вијареал и др. (2011): Губење на тежината, вежбање или обете и физичка функција кај повозрасните возрасни дебели лица. In: The New England Journal of Medicine, том 364, број 13, стр. 1218-29.

[2] Т. Бјолгеруд и сор. (2019): Дали активните патувања ја намалуваат поврзаноста помеѓу адипозитите и морталитетот? 26-ти Европски конгрес за дебелина, Апстракт IS 2.04, како и соодветните вести од научниот напис „Велосипедизмот до работа може да го подобри очекуваниот животен век на луѓето со многу прекумерна тежина [304]“ на https://www.assmann-stiftung.de/zur- велосипедизам-работа-може-да го подобри-очекуваното траење на животот на луѓето со прекумерна тежина-304 /

[3] Д.Т. Вијареал и др. (2017): Аеробик или вежба за отпор, или и двете, кај повозрасни возрасни лица кои држат диети. In: The New England Journal of Medicine, том 376, стр. 1943-55 како и соодветните вести од научниот напис „Комбиниран тренинг за издржливост и сила ги намалува ризиците за исхрана во староста [177]“ на https: //www.assmann- stiftung.de/kombinierter-ause-und-krafttraining-mindest-diaetrisiken-im-alter-177/

[4] Д.Л. Свифт и др. (2014): Улогата на вежбање и физичка активност при слабеење и одржување. Во: Напредок во кардиоваскуларните болести, том 56, стр. 441-7.

[5] К.Вестертерп (2019): Вежба за слабеење. Во: Американскиот журнал за клиничка исхрана, том 110, бр. 3, стр. 540-1.