Одговара на есен и зима
Ова е како активно се одвивате низ студената сезона
Кога деновите стануваат постудени и врнежливи, може да биде тешко да се најде мотивација за вежбање. Лесно е лето: возете велосипед, трчајте, пливајте, бидете надвор. Списокот на можности за движење е долг. Покрај лошото време, кое ги ограничува опциите за вежбање, има и помала мотивација од есен наваму. Ова главно се должи на времето. Овде откриваме како можете да останете активни во есен и зима.
Станувањето е веќе тешко ако наутро во собата нема светли сончеви зраци. Никој не сака да ја напушта куќата кога врне. Енергијата и желбата се намалуваат. Ова не треба да биде. Постојат голем број начини да се вклопите во мрачната сезона. На пример, можете да спортувате многу од дома. Во комбинација со урамнотежена исхрана, прилагодена на сезоната, секој може да го освои своето послабо јас. Значи, никој не мора да ја разработи својата летна фигура во пролет во исто време.
Најдобрите вежби да ги направите дома
Во зависност од тоа колку простор е на располагање, секако има и други спортски вежби во рамките на вашите четири wallsида. Некои може да се извршат без напор во најмалите простори, на пример овие:
Ако сакате да откриете јога за себе, сè што ви треба е душек или удобен килим и лабава спортска облека. Чевлите и чорапите остануваат надвор. Постојат многу упатства на Интернет кои им даваат на почетниците идеја за секвенците на движење. Важно е да ги направите вежбите прецизно и да дишете правилно. Огледало може да помогне при самоконтрола. Постојат бројни ДВД и книги кои обезбедуваат информации за позадина и напредни вежби.
Јогата зафаќа малку простор и поминува со сопствената тежина, така што е совршена за дома. Не само што е добро за зајакнување на мускулите на грбот и може да и се спротивстави на депресијата, туку докажано е и дека обезбедува релаксација, како што откриле експертите од Харвард. Сè на сè, вреди да се препорача јога за да се вклопите во текот на есента и зимата.
Градење на мускули со сопствена тежина или дополнителни тежини за напредни корисници
Не мора да биде јога за да се изградат мускули. Многу други вежби, исто така, може да се направат дома помеѓу нив. Ефикасни се вежбите што го стресуваат целото тело. Овие вклучуваат, на пример Сквотови. Постојат многу планови за обука преку Интернет, кои се фокусираат на специфични цели, на пример, цврсто дно и убаво обликувани бутови. Бидејќи бутниот мускул е многу голем, согорува многу калории додека вежбате, што ја прави секоја сесија уште поефикасна.
склекови се уште една класика на фитнес тренинг. Без разлика дали сте на колена или целосно истегнато, целото тело е напнато за време на склекови. Двете вежби, сквотови и склекови, се достапни во различни верзии што внесуваат разновидност во обуката. Тие исто така можат да се комбинираат со многу други вежби. Дури 30 минути редовен тренинг со сила демонстративно го крева расположението, според германскиот спортски универзитет Келн.
Во суштина, не заборавајте да се загреете. На овој начин, спортистите можат да спречат повреди и да ги заштитат мускулите. Ако сакате повеќе, можете да вклучите дополнителни тежини во вашиот тренинг. Така, секој може да склопи свој индивидуален план. Предлози за комбинирање вежби може да се најдат на Интернет.
Обука за опрема: вкрстен тренер или велосипед
Ако имате малку повеќе на располагање, можете да користите опрема што ја поддржува обуката. Особено се популарни кардио машините, како што се тренери за вкрстување и велосипеди. На овој начин, тренингот за фитнес не страда од лошите временски услови. Германската олимписка спортска конфедерација ја објаснува разликата и интеракцијата помеѓу фитнес тренингот и фитнес тренингот. Ако трчате или возите велосипед надвор, прво мора да се навикнете на опремата, движењето секако не е навистина исто. Кардио единиците на машините се уште се многу ефикасни, особено во комбинација со тренинг за сила.
Правилна исхрана
Вежбањето само по себе не е доволно, тоа исто така вклучува и правилна исхрана. Тоа не значи дека мора да биде строга диета. Дури и ако не сакате нужно да изгубите тежина, можете да ја зголемите вашата мотивација и енергија со соодветна храна во есен и зима. Ова вклучува многу свежи и сезонски производи на чинијата. Ако сакате да изгубите килограм или две на страна, овие десет совети можете да ги земете при срце.
Со изобилство на овошје и зеленчук достапно во супермаркет, не е лесно да се водат евиденции за сезонските производи. Во есен и зима, на пример, ова се следниве:
• Падот број еден е тиква. Содржи многу витамини, минерали и влакната што ги содржи ќе ве заситат. Тиква може да се користи и флексибилно. Погоден е, на пример, како зеленчук во рерна, преработен со супа, во салата или дури и со гулаш.
• Зеле од Брисел исто така припаѓа на есента. Со својот зачинет вкус, сепак, не е нешто за секое непце.
• Јаболка се достапни цела година во Германија, но сезоната е всушност во есен. Тие содржат повеќе од 30 различни витамини и многу минерали, како што се калциум, магнезиум и железо. Голем дел се наоѓа директно под школка. Ако го излупите овошјето, пропуштате вредни состојки. Меѓутоа, ако е можно, јаболката треба да не се испрска и да се чисти ако се јаде нелупена.
• Имајте во зима Сорти на зелка, Цвекло и Круши сезона.
Не заборавајте: на телото му требаат доволно течност. Ова се однесува не само на топлите летни денови, туку и на целата година. Здравиот начин на живот вклучува избегнување на безалкохолни пијалоци, кои содржат многу калории поради нивната висока содржина на шеќер. Добро е познато дека многу храна содржи шеќер и нејзиниот внес не може лесно да се регулира. Постојат некои алтернативи на шеќерот, но оние кои користат готови јадења немаат никакво влијание врз составот. Елиминирање на безалкохолни пијалоци и сокови веќе може да направи огромна разлика во вашата исхрана. Наместо тоа, препорачуваме вода. Возрасните треба да пијат најмалку два до три литри на ден.