Одговара на летото - компјутер Магазин
Летно време значи време за капење. Ако досега немате фигура за костими за капење/бикини, не е доцна. Willе ви покажеме како да го користите Microsoft Excel за да креирате сопствен план за фитнес со цел да изгубите непотребни килограми брзо и насочено.
Одговара на летото
Вашите спортски активности можат погодно да се снимаат со план за фитнес. Секогаш имате на ум наменетата цел и внимавајте на моменталното ниво на фитнес. Вашиот план за фитнес не е само образец за пресметка, туку и многу добра алатка за самомотивирање. Покрај редовните записи, секако се потребни и ваши атлетски ангажмани и разумна диета. Можете да го одредите вашето ниво на кондиција со користење на индексот на телесна маса (БМИ).
Со овој индекс можете веднаш да видите дали вашите напори водат до посакуваната цел, слабеење. Периодот што треба да се разгледа е по еден месец. Проверувајте ја вашата тежина секој ден и додајте го резултатот на вашиот план за фитнес. Се разбира, можете да го проширите вашиот личен тренер за Excel како што сакате и да го користите за многу подолг временски период.
1 чекор: Поставете основни податоци
Вашиот план за фитнес се состои од само една маса. Секој може да претставува еден месец (максимум 31 ден). Датумот на почеток е слободно избран. Доколку сакате, можете да ги прикажете податоците и на графички приказ на вториот лист.
Индекс на телесна маса (БМИ)
За дневна пресметка на БМИ ви треба вашата висина и соодветната дневна тежина. Идеално, треба да ја измерите вашата тежина во исто време секогаш кога е можно, така што податоците ќе можат да се споредуваат едни со други.
Се разбира, можете да го користите и фитнес-планот за неколку лица. Едноставно, внесете го вашето име во ќелијата C2 и зачувајте го целиот образец под посебно име.
Исто така, поставете поле C4 за внесување на тековната тежина. На овој начин, моменталниот БМИ може да се одреди веднаш за различни луѓе и вредности. Бидејќи вашата висина не се менува, внесете ја како константа во полето C6.
2 чекор: Пресметка на индексот на телесна маса
За да пресметате БМИ, користете ја формулата „БМИ = тежина/висина x висина“. Внесете ја следнава формула во ќелијата C9: "C4/(C6/100) ^ 2". Сега следи посакуван формат на број. Поставете го покажувачот на глувчето на ќелијата C9 и одете во изборникот "Формат/ќелии". Од табулаторот "Броеви" изберете ја категоријата "Број". За правилен излез, поставете ја вредноста „Децимални места“ на „2“.
Јасен распоред ви дава брз прв впечаток за вашата кондиција.
Сега можете веднаш да го одредите БМИ за какви било вредности (тежина, висина). Ако сакате, можете да поставите коментар за вредноста постигната во рамките на D9. Во нашата табела поставивме пример со повеќекратно вгнездено барање IF. Во зависност од постигнатиот резултат, вредноста се толкува со кратка линија на текст.
Со нашиот план за фитнес, промената на БМИ треба да се мери во одреден временски период. Потребно е само табела што е усогласена со временска оска.