Одговара на летото - лесно е - Крајзејтунг Боблингер Боте
Како остануваме спортски и здрави во топлите денови
Автор: Андреа Нојман
Напис од 13 јули 2017 година - 11:44 часот
Летото е тука, сонцето се смее и со своите сончеви зраци ги мами и најголемите пргави луѓе до вратата. На крајот на краиштата, опсегот на спортови на отворено е огромен. Но, правилното јадење е исто така важно за да останете во форма лето.
Движењето ве одржува во форма - најдобрите спортови во лето
Во лето, вежбањето на свеж воздух е особено забавно. Поради убавото време, ние сме особено мотивирани да бидеме надвор и да испуштиме пареа. Затоа, многу е лесно да се одржувате во форма со спортски активности во топлата сезона.
Како, на пример одбојка на плажа? Дури и кога не сме на одмор на плажа - одбојката на плажа е одлична забава, а во нашата матична земја има и многу терени за одбојка на плажа. Тие исто така често се наоѓаат на отворени базени и нудат одлична можност да се сретнат со пријателите и да спортуваат заедно. Само спакувајте одбојка и тргнете.
Додека свирите напред и назад на теренот, патем согорувате многу калории, бидејќи скоро сите мускули се користат во одбојка на плажа. Одбојка на плажа е издржливост и тренинг на мускулите во едно.
Кај линиско лизгање Пред сè, задникот и нозете се обучени, додека можете да уживате во прекрасниот пејзаж додека возите и да оставите ветерот да ве разнесува. Движењето што тече е нежно на лигаментите и зглобовите. Во овој спорт, не станува збор само за движење, туку и за соодветна опрема.
На пример, постојат различни видови на внатрешни лизгалки кои се соодветни во зависност од вашата способност и стилот на возење. Секој што е почетник скијач има потреба од различни лизгалки од некој што сака да прави трикови и да скока додека вози. Вклучените скејтери кои сакаат голема брзина имаат потреба од различни лизгалки. Покрај десните лизгалки, исто така треба да се носат заштитници на зглобовите и шлем за да не се повредите сериозно доколку паднете.
циклус е особено погоден за оние кои имаат проблеми со зглобовите и не се многу обучени. Десет минути на велосипед се веќе ефикасни во тренингот на нозете, задникот и длабоките мускули на грбот, како и кардиоваскуларниот систем.
Додека педалите низ свеж воздух на бројните велосипедски патеки во Германија, можете да уживате во пејзажот и пријатниот проток на воздух, исто како и линиското лизгање. Корпа со резерви за лежерен пикник за време на паузата за возење може да се стави и на решетката за багаж.
Ова нуди еден вид тренингот на целото тело пливање. Без разлика дали во езерото за пливање или во надворешниот базен - пливањето на свеж воздух е совршено освежување во топлите денови и е забавно и го тренира целото тело и издржливост. За да се спречи досадата, круговите лесно може да се менуваат со една или друга нуркачка единица и со различни стилови на пливање.
Во пливањето со ползи и делфини, потребни се различни секвенци на движење отколку во градите или грбот, а стиловите се разликуваат по тежина. По долго пливање, можете да се опуштите на ливадата и да обезбедите уште поголема разновидност и забава со педалинка на езерото или со слајдови и скокање на отскочна штица во надворешниот базен.
претпочитаат да се движат над водата, треба тоа во текот на летото веслање пробај Пред сè, мускулите во горниот дел од телото се обучени, додека униформното движење ја стимулира целокупната потрошувачка на калории и согорувањето на маснотиите.
Додека веслате додека седите, зглобовите се поштедени. Веслањето е исто така добар тренинг за издржливост, бидејќи ефикасно ги обновува срцето и циркулацијата. Веслањето со неколку луѓе во поголем брод е особено забавно. Тука е потребна добра координација со цел да се постигне што е можно побрз напредок.
Знајте кога - вежбањето е најдобро наутро или навечер
Колку е ефикасен спортот врз физичката подготвеност, зависи од спортот и зачестеноста и интензитетот на тренингот. Но, во лето постои уште еден важен фактор - времето на денот. Затоа што ако се занимавате со спорт во врел пладневна топлина, брзо ќе го преморите вашето тело. Ефективна обука тогаш е тешко можна или едноставно премногу напорна.
Подобро е да се користат раните утрински часови или благата вечер за спортски активности. Тогаш температурите се многу попријатни и телото е помалку стресно. Ова, за возврат, е во корист на фитнесот.
Исто толку важни колку и доволно вежбање, особено во лето, се спортските паузи, така што телото може да се опорави од зголемениот напор во топлите денови. Покрај тоа, фазите на регенерација се клучни за градење на мускулите, бидејќи телото започнува да гради мускулни клетки само кога е во мирување.
Лесна и не премногу - правилна исхрана во лето
Вежбањето само по себе не ве прави здрави и здрави, многу зависи и од тоа што јадеме и пиеме. Соодветната хидратација е особено важна во жешките денови во лето, а уште повеќе ако се занимаваме и со спорт. Поради движењето и топлината, се потиме повеќе од вообичаено, телото губи многу течност и со тоа важни минерали.
Оваа загуба мора да се надомести со вода, чај или дури и шприцер сок од овошје, бидејќи недостатокот на течности ги намалува перформансите. Пијалоците не треба да бидат премногу ладни. Во спротивно, телото треба повторно да користи енергија за да ја прилагоди течноста на температурата на телото, што пак го прави уште потено.
Ако многу се движите на лето, мора да бидете сигурни дека резервите на енергија редовно се надополнуваат. Според Gesundheit.de, ова штити од симптоми на недостаток и ве одржува во форма. Ова не е проблем со урамнотежена и здрава исхрана. Пред сè, спортистите треба да консумираат јаглени хидрати и многу протеини и да обезбедат дека нивната исхрана е богата со хранливи материи.
Јаглехидратите од разни производи од жито им обезбедуваат на мускулите енергија што им е потребна за да можат да вежбаат. И на нервните трактати им требаат јаглехидрати за да ги задоволат нивните енергетски потреби. Ова промовира концентрација и координација.
Протеините од риба, јајца, млечни производи и месо се важни за градење на мускулни клетки. Најдобро е да се комбинираат животински и растителни и животински протеини. Поверојатно е да се избегне масна и слатка храна. Здравите закуски во форма на суров зеленчук или овошје се подобри.
Во основа, диетата во текот на летото треба да биде прилично лесна и да не биде премногу тешка во стомакот. Во спротивно, нагонот за движење брзо се инхибира и остануваме со милји далеку од посакуваната кондиција. Како по правило, кога станува збор за исхраната, работите автоматски се прават точно во топла сезона.
На повисоки температури, апетитот во секој случај не е толку голем, така што на ручек, кога е најтопло надвор, да посегнете по лесни закуски отколку за срдечен ручек. Но, штом топлината се расипе до одреден степен, навиките во исхраната повторно се менуваат. Значи, на вечерните скари, луѓето обично се слават правилно: стекови и колбаси на скара со сосови и многу салати се многу примамливи.
Но: На високи температури, топлината се собира во телото, што ја нагласува циркулацијата. Ако има тогаш тешко сварлив оброк, телото има уште поголема работа и поверојатно е да остане без пареа. Поради оваа причина, ако е можно, треба да се избегнува премногу масна храна. Исто така, подобро е да јадете помали порции почесто во текот на денот отколку голема во вечерните часови.
Внимание УВ зраци - вистинска заштита со лосион за сонце и ко.
Во лето, сонцето е повисоко и сјае под друг агол, поради што изложеноста на УВ зраци е значително поголема во овој период од годината отколку во зима. Покрај тоа, ние поминуваме многу повеќе време надвор во топли, убави денови. Поради оваа причина, особено е важно адекватно да се заштитите од УВ зраци за да избегнете изгореници или сончаници.
Затоа, секогаш треба да нанесуваме крема за сончање или слични заштитни производи и да ја дистрибуираме великодушно и рамномерно на телото. Само на овој начин, лосионот за сонце и Ко може да стават филм на кожата што има добар заштитен ефект. За да се обезбеди ова, заштитата од сонце не треба да се мачка премногу и треба редовно да се обновува, особено по пливање или ако се потите многу.
Крем за сончање треба да има висок фактор на заштита од сонце и дополнителна заштита од УВА зраците. Доколку сакате да бидете на безбедна страна, може да го заштитите вашето тело и со отпорна на УВ облека што може да се дише и да се носи удобно.
За да ги задржите силните сончеви зраци подалеку од чувствителниот скалп, препорачливо е да носите капаци на главата, како што е тенка капа или капаче надвор, а исто така и за време на спортување. Ако скалпот, вратот и вратот станат премногу сонце, ова може да доведе до сончаница или топлотен удар со непријатни ефекти како гадење и вртоглавица. Исто така, подобро е да носите очила за сонце за да ги заштитите очите. Но, дури и со очила за сонце треба да избегнувате да гледате директно во сонцето.
Заклучок
Во лето не ни е тешко да направиме нешто за нашиот фитнес. Убавото време и топлите температури прават да сакате да поминете многу време надвор и да вежбате. Најпопуларните спортови за време на топлата сезона вклучуваат одбојка на плажа, линиско лизгање, велосипедизам, пливање и веслање. Тие се забавни, го ставаат телото во форма скоро патем и ја зајакнуваат издржливоста.
Со цел да се добие навистина фит, урамнотежена и здрава исхрана е важна за спортот. Во лето, треба да бидете особено внимателни да не јадете премногу масно или премногу одеднаш, за да не се напрегате дополнително на телото. Соодветниот внес на течности е многу важен.
Секој што поминува многу време надвор мора исто така правилно да се заштити од штетните УВ зраци. Освен што користите крема за сончање со висок заштитен фактор, препорачливо е да го заштитите вашето тело со капа и очила за сонце. Тогаш жешките денови не се проблем.