Одговара на работа - јадење во секојдневниот работен живот

Паузата за ручек се приближува, стомакот ржи и телефонот ringsвони. Помеѓу мислата „Што јадам повторно денес?“. Брзо до продавницата за закуски зад аголот, ролна колбаси и парче слатко. Тогаш добро познатото страдање: Замор и губење на перформансите во попладневните часови. Кој не звучи познато ова?

Факт: Правилната исхрана ве прави фит!

Докажано е дека правилниот избор на храна дава голем придонес да се чувствувате повитални и да имате подобри перформанси. Овошје и зеленчук обезбедуваат вредни витамини и минерали кои му даваат енергија на телото точно кога му треба. Ние тоа го знаеме и ова за никого не е ново: Па, што нè спречува да јадеме соодветна храна на работа?

Секојдневна работа и здрава исхрана

Право, секојдневниот работен век е често дизајниран на таков начин што Едвај преостанало време да се грижите за вистинската храна. Скоро секогаш ви треба едноставна закуска за да го наполните гладниот стомак. На Пад во перформансите после тоа неминовно ќе пристигне. Зошто овие забавни закуски не се здрави и предизвикуваат замор, нема да се дискутира детално овде. Бидејќи секој знае како е да се јаде сочно месо со јуфки, печено свинско месо со кнедли или паниран шницел со компир салата за ручек. И доволно често сопственикот зад аголот или снек барот ја нуди само оваа храна. Па што да правам?

Решение за проблемот: Нови навики

Решавањето на проблемот со правилна исхрана бара малку храброст, но по успешната транзиција, тоа е најдобрата одлука за вашиот канцелариски живот и за вашите општа благосостојба. Она што првично спречува најмногу е напорот. Тоа е толку комплицирано! Тоа е делумно точно, но на долг рок веројатно ќе ви биде полесно затоа што тогаш веќе нема да морате френетично да размислувате што сакате да јадете нешто пред пладне секој ден.

Задача: Од суштинско значење е да се анализира секојдневната работа и навиките на јадење

• Какви паузи имам за јадење?
• Колку време имам да јадам?
• Може ли да јадам нешто помеѓу?
• Дали има кујна во која можам да разладам каква било закуска што можеби сум ја донел со мене?
• Дали имам простор за сад со овошје на мојата работна маса?
• Што преземам во текот на работниот ден? ?
• Што можев да разменам?
• Колку кафе пијам?
• Што пијам и дали пијам доволно?

Прашањата се само за да ве натера да размислите што сакам да кажам Организирајте внес на храна може. И не мора да го правите тоа секој ден, затоа што откако ќе го анализирате, тоа обично ќе остане така сè додека не се смени следната работа.

Чекор 1: Подгответе закуски за на работното место

Во согласност со резултатите од анализата на вашето работно место во однос на исхраната, треба да размислите само што можете да јадете најлесно без многу напор. Општо земено, ладните закуски се погодни за јадење на работа, како на пр Леб од цели зрна со шунка или овошна салата наутро, суров зеленчук, лесни намази итн., бидејќи го елиминира макотрпниот процес на загревање и сервирање.

Чекор 2: Гответе топло навечер

И во работните времиња, подобро е на еден или друг начин да се готви здрав оброк дома после работа, дури и ако многу луѓе мислат дека не треба да се прејадува навечер. Наместо тоа, поздраво е да се биде еден квалитетен и здрав оброк навечер дотколку целосно да се откажеме од здравата храна. И оние кои не го делат овој став и пропагираат да не јадат ништо после 17 часот веројатно се далеку од реалноста и далеку од редовниот работен век.

Затоа е многу подобро и поздраво, веќе дома (или дури и претходната вечер ако времето е кратко) да се подготви храната за работниот ден.

Совет: испланирајте ги оброците

• наутро (Овошје, интегрален леб, ...)
• Ручек
• попладне (Решетки од гранола, овошје и сл ...)
• Повремено (евентуално темно чоколадо или интегрални колачиња)

Значи, во торбата за ужинка треба да има толку многу здрава храна, така што навистина не треба да размислувате да трчате на полетувањето за да го засите гладот. И штом еднаш ќе се навикнете, нема да сакате повторно да бидете без неа.

За критичарите кои велат дека овие подготовки се премногу макотрпни, дозволете ми да кажам: Ако добиете џекпот на лотарија само во 6:00 часот, дали повеќе би сакале да се откажете од спиење само еден час подолго? И џекпотот на лотаријата не може да биде во чекор со соодветно подготвената торба закуска, бидејќи не можете да го купите вашето здравје со многу пари. Сите оние кои јадат готови јадења, парчиња пица и слично секој ден на ручек, долгорочно го жртвуваат своето здравје (проблеми со варењето на храната, нетолеранција на храна, депресија и сл.).

Тоа не спаѓа во торбата закуска

• Wurstsemmel (леб ролна)
• Леб од колбаси со многу путер
• Јаузенвурст
• Слатки закуски (како парчиња, млечни колачи, пити, колачи)
• Закуски (чоколадо, колачиња, ...)
• шницел
• Многу месо
• Агол за пица

Совети за здрава торба за ужинка

• овошје
• Леб од цели зрна
• Лесно сирење
• јогурт
• шунка
• печено говедско месо ретко исечено
• Ширења на кварк (малку маснотии)
• Моцарела
• Тестенини од цели брашно
• Корнспиц
• Темно чоколадо (со висока содржина на какао)
• Патека микс
• Суров зеленчук
• Пржен зеленчук
• Салати

Резултатот од оваа листа е многу пошарен и најразновиден избор на јадења отколку неделното мени за ручек во соседниот ресторан.

За hotубителите на топол ручек

Ако во никој случај не ви е дозволено да јадете многу навечер (од здравствени причини, диетални причини или едноставно затоа што не сакате), може да ви помогнеме - затоа што кој вели дека само Игло и Ко може да создадат замрзнати оброци?

Исто како што големите компании произведуваат замрзната храна, и вие можете да готвите здрави јадења, и овие исто така Замрзнете во делови во пластични садови. Значи, треба само да извадите еден дел од замрзнувачот наутро Овошје за помеѓу и подготвени сте за денот.

А, пред-готвењето на замрзната храна не е ни дополнителен напор за вас. Зошто? Ако готвите редовно (сабота, недела или навечер), едноставно гответе поголема количина веднаш и делете ги преостанатите количини по оброкот. Не е комплицирано и дури не бара дополнително готвење.

---