Одговара на старост со овие вежби - САТ
Истегнување, истегнување, зајакнување - гимнастиката за постари лица е токму вистинската работа за нежно одржување во форма. Ја промовира интеракцијата на мускулните групи и ги одржува зглобовите еластични. Овде можете да дознаете на што треба да обрнете внимание и кои вежби се соодветни.
Секогаш и секаде
Најважната работа во гимнастиката за постари лица е регуларноста. За почетници има единици за обука од 15-30 минути што треба да се повторуваат два до три пати неделно. Не е важно дали одржувате фиксни времиња во текот на неделата бесплатни или не. Можете да направите гимнастика насекаде, во кое било време. Отпакувајте ја облеката за обука, развлечете ја душекот и одете. Сега нема изговори! Доколку преферирате да тренирате во група, дознајте за понудите за постари лица во вашиот град.
Што треба да внимаваш?
Во основа, гимнастиката е добар спорт во староста и не е опасна. Ако се чувствувате несигурни и сè уште не сте се занимавале со спорт, треба да се консултирате со лекар и да разговарате со него за вежбите. Но, исто така, се препорачува за активните луѓе да имаат свое тело да се проверува на секои две години.
Дали само што започнувате, не претерувајте премногу. Мускулни групи кои се занемарени подолго време се повеќе склони кон повреди. За време на вежбите е дозволено мало влечење. Меѓутоа, ако се влезе во болка, подобро е да ја напуштите оваа вежба.
Гимнастика за постари лица: физички вежби
Од глава до пети, има многу вежби што ќе ве направат поластични - особено популарна е страничната кривина, која можете да ја користите за загревање. Застанете со раздвоени нозе, свиткајте ги рацете и истегнете се настрана што е можно повеќе. Нозете и колковите остануваат исправени и не се движат со вас.
Ако имате напнатост или вкочанетост на вратот, полека заокружете ги рамената напред и назад. Повторете ја секоја страна околу осум пати. За долниот дел на грбот, направете грпка на мачка. Застанете во ширина на колковите и поддржете се со грбот исправен на малку свиткани колена. Сега направете грпка и потоа непречено движете се во малку шупливиот грб. Со оваа гимнастика за постари лица можете да спречите болка и да уживате во староста.
Дали имате проблеми со стоењето? Како да се одржувате во форма со гимнастика за седење за постари лица, можете да дознаете во упатството САТ.1.