Одговара на тренерот Колела 3 кул алатки за обука за домашни вежби

Вежбањето дома е исто така ефикасно

Одговара на тренерот Колела: 3 кул алатки за обука за домашни вежби

31 август 2020 година - 7:05 часот наутро

Станете во форма без теретана? Ова функционира!

Коронските килограми мора полека да се симнуваат од колковите, но враќањето во теретана сè уште не е опција? Тогаш домашниот тренинг е добра алтернатива. Мускулите можат да се тренираат исто толку ефикасно во вашите четири wallsида - особено ако ги имате вистинските алатки дома. Фитнес тренерот Марко Колела избра три уреди за обука кои внесуваат разновидност во тренингот и - со редовна употреба - вкусуваат многу калории.

од Себастијан Пригемајер

Паметна комбинација на вежбање и здрава исхрана ќе ви помогне да изгубите тежина

Марко Колела води свое лично студио за фитнес во Дизелдорф. 31-годишниот тренер за спорт и здравје знае што да прави против несаканите рачки за loveубов. Неговото мото: Зголемете го Beверот - „Разбуди го тигарот во тебе!“ За патот до фигурата од сонот, тој се потпира на паметна комбинација на вежбање и здрава исхрана. Како точно треба да се состави менито? Колела има правило за ова:

40 проценти јаглехидрати (на пример од компири, ориз, снегулки од овес или напишани јуфки)
40 проценти протеини (направено од месо, морска храна или вегетаријанска алтернатива како што се мешунките)
20 проценти маснотии (на пример, од масла)

Колку треба да биде количеството на апсорбирани хранливи материи за да се одвива метаболизмот и да се програмира за губење на маснотии, може да се пресмета индивидуално:

Јаглехидрати: Тежина на телото x 1,5 грама
Протеини: Тежина на телото x 1,5 грама (за активни спортисти исто така 2 грама)
Маснотии: Тежина на телото x 0,5-0,6 грама

Кога станува збор за движењето, Марко Колела се фокусира на разновидноста и забавата. Овие алатки ќе ви помогнат да станете во форма.

Совет на алатката 1: боксерот во сенки

Боксот во сенка е апсолутно разумен, на пример како загревање пред вистинскиот тренинг или да вежбате помеѓу - но само да удрите во воздух, тоа изгледа чудно. „И тоа може да доведе до проблеми со рамото на долг рок, ако телото ја нема потребната напнатост кога ќе ја погоди празнината“, вели Марко Колела. Од гледна точка на обучувачот, Shadowboxer ги спречува и двете: чудната ситуација и проблеми со рамото, затоа што рамениот појас и гумените ленти за отпорност прикачени на него обезбедуваат напнатост и стабилност во багажникот. Бендовите се менуваат така што и почетниците и напредните корисници можат ефикасно да тренираат. Исто така добро: ДВД-то со разни тренинзи што е дел од сетот. Колела самата го испроба Shadowboxer. „Рачките седат удобно во раката, секое истегнување практично го тренира целиот горен дел од телото - идеално за тренингот за издржливост на брзината“, вели тренерот.

Кои мускули особено имаат корист од алатката?
Рамења, трицепс и градите, како и мускулите на трупот во стомакот и грбот.

Систем за фитнес дома Shadowboxer

Совет на алатката 2: Табла за притискање за склекови

„54, 55, 56.“ Без прашање во врска со тоа, класичен тренинг со склекови може да стане досаден на долг рок. Оваа алатка носи разновидност во програмата затоа што покажува дека има неверојатен број на варијанти на притискање. И, вреди да се менува позицијата на рацете и аголот на движење од време на време (на пример, потпирајќи ги нозете на стол или на софата за време на склекот). Зошто? Бидејќи секоја промена во движењето бара нови делови од мускулите - и телото реагира на ова со ажурирање на мускулите.

„Склетна табла како оваа е одличен додаток во фитнес подрумот“, вели тренерот Колела. Рачките ги олеснуваат зглобовите за време на склекови и носат стабилност на рамото, што пак ослободува поголема сила. Рачките лесно може да се стават во други позиции на таблата - на таблата Surplex се можни 12 склекови со различни мускулни нагласи. "Сметам дека е сомнителна позицијата во која грбот е наводно примарно обучен. Има само стабилизирачки ефект врз склековите", објаснува експертот за фитнес.

Следното обично се однесува на варијантите на притискање (дури и без табла):
Тесна позиција на рацете = поголемо оптеретување на трицепсот
Широка положба на рацете = поголемо оптеретување на градите

Кои мускули особено имаат корист од алатката?
Градите и трицепсите.