CSID Што се случува доктор Причината зошто диети, без разлика колку се здрави или здрави
Една нова студија покажува дека диетите, без разлика дали станува збор за кетогени, палео или медитерански, не функционираат ако ги следиме на долг рок - конкретно, повеќе од една година.
Со други зборови, луѓето кои сакаат и треба да изгубат многу килограми и да ја одржат својата тежина после тоа, мора да најдат план на исхрана кој ќе работи цел живот, а не само неколку месеци или една година.
Скоро сите диети доведуваат до слабеење и резултатите се импресивни, но нивниот ефект исчезнува по околу една година, покажува истражувањето неодамна објавено во британскиот медицински журнал.
Студијата се базира на резултатите од 121 рандомизирани студии на скоро 22.000 луѓе со просечна возраст од 49 години кои следеле разни диети за слабеење. Резултатите покажаа дека повеќето диети имаат посакувани ефекти, имено слабеење и нормализирање на крвниот притисок. Сепак, по 12 месеци, овие ефекти драстично се намалија и тие луѓе повторно почнаа да добиваат на тежина, дури и ако ја следат таа диета.
Зошто се случува ова? Објаснувањето е прилично едноставно. Како што губиме тежина, во одреден момент се јавува „периодот на плато“, кога метаболизмот се забавува и повеќе не ги согорува калориите внесени исто толку ефикасно.
„Ние мора да избереме урамнотежена исхрана што не вклучува гладување, драстично ограничување на калориите, храна што не ни се допаѓа, прекумерни делови од таканаречената здрава храна за да се надополни чувството на глад или строги оброци во одредени временски интервали“, рече тој. Д-р Шарон Зараби, специјалист по општа хирургија, со компетентност во баријатриска хирургија.
Со други зборови, со цел да изгубиме тежина и да одржиме здрава тежина, треба да најдеме „рецепт“ кој работи врз основа на нашите навики во исхраната, возраста и темпото на живот.
Како општо правило, нутриционистите велат дека најефикасен и безбеден метод за слабеење и одржување на телесната тежина, но и за спречување на срцеви заболувања и дијабетес е 50-25-25: 50% зеленчук, 25% протеини од месо, 25% влакна/јаглехидрати.
Исто така, 7-те часови спиење/ноќ, хидратација со најмалку 2 литри вода/ден и дневно вежбање се правила, не исклучоци!