Одговара по бременоста Како работи; s! - Прв блог за фитнес
Не прескокнуваме мускул
Личен тренер Омид Хејдари не е само тренер на учесничката во # Муткемп Ванеса, туку и самиот железен спортист. Не е за ништо што неговиот прекар е Ironелезо Омид. Затоа е навистина тешко кога тренирате за нашата Fit Mum. Но, железниот тренинг во првите три месеци сега се исплати за жената од Хамбург. Го прашавме Омид на полувремето # Муткамп како се одвива неговиот штитеник. И какви совети тој има за младите мајки кои сакаат да се вклопат по бременоста.
Омид, како се одвива со Fit Mum Vanessa?
Многу добро - барем во однос на обуката. Направивме договор во врска со нејзината диета: Додека таа сè уште дои, како Fit Mum таа не мора строго да го следи мојот план за исхрана. Доењето е исто така одлична „диета“. Ние ќе го прилагодиме тоа кога таа повеќе не дои.
Планот за обука веќе го има сето тоа, нели?
Да, но Ванеса сега верува во нејзиниот успех. Отпрвин го немаше нужно тоа, но сега е убедена, затоа што таа ги гледа успесите - иако не може да посвети 100 процентно внимание на својата диета. Тренираме едно по едно голема мускулна група во комбинација со една или две помали мускулни групи, На пример, ние комбинираме обука за нозе во една единица со мускули на градите.
И нема тешкотии, нели?
Ванеса ги бара Предизвик и ги мотивирам да дадат се од себе. Се комплетираме како тим, таа ми верува и јас и верувам. Ние се согласуваме со нивните Цели за обука - Таа сака да изгуби тежина, да го обликува своето тело, да има подигнато држење на телото и да гледа лесни стомачни мускули.
Време за нови цели! Што веќе постигнавте - на половина пат низ логорот за храброст?
Ванеса оди многу добро - таа веќе изгуби гигантски седум килограми, оди исправено, забележително ја зголеми силата на грбот и ногата и значително ја намали големината на струкот. Таа е далеку пред нејзината првична цел и во меѓувреме поставува нови цели, затоа што забележува што може да се направи. Ако сака, може да изгледа како модел на фитнес. Јас сакам се чувствува пријатно во нејзиното тело, дека е здрава, има одлично држење на телото и може да рипне со својата ќерка три часа без да се умори.
Говорејќи за ќерка - каква улога игра бебето Грета?
Немам чувство дека нешто може да ја спречи Ванеса да тренира - освен Грета. Мислам дека е одлично за неа да дојде во теретана со нејзината мала ќерка, да ја предаде на грижа за децата и потоа да се осмели да ги направи најнапорните вежби. Може да се измачува. Не би помислувал на почетокот. Вашиот тренинг елан навистина ме инспирира.
Кои совети им давате на другите жени во нивна ситуација кои ќе се вклопат по бременоста, но сакаат да тренираат малку помеко?
Како прво, секоја жена треба прво да забремени и да се породи вратете се на тренинг по вежбање по породувањето. Дури и да стекнале десет фунти, можете да вежбате. Но, не брзајте - на пример, десет килограми треба да дозволите најмалку четири месеци да се ослободите од нив. Се вели дека телото е точна исто време како и бременоста потребни за да се врати во форма.
И што е следно?
Само тогаш треба да започнете поинтензивно, бидејќи телото прво треба да се регенерира и да се навикне на стресот за да може да се справи со него да не боли. Покрај тоа, прво треба да се добие тело во форма и флексибилно повторно со функционален тренинг - без големи тежини. Кога ќе го одвоите ова време и вашето тело е подготвено да започне, навистина можете да започнете и самите постави цели.
Звучи како многу време во теретана. Младите мајки обично имаат малку време - како сè уште можат ефективно да тренираат?
Едноставно е: со вежби за телесна тежина дома што можете да ги направите и со вашето бебе. Правите гимнастика со вашето бебе, поминувате време со него и истовремено се забавувате. Никој нема толку малку време што го нема вежбајте најмалку 40 минути може. Ако не можете да влезете во студиото, потребни ви се само два квадратни метри дома.
Кои совети за исхрана имате за жените кои сакаат да го разработуваат своето тело после бебе? На крајот на краиштата, повеќето од нив се уште дојат ...
Без оглед дали е тело после бебе, или „нормална“ желба да изгубите тежина - препорачувам едноставен принцип: јадете Зеленчук колку што сакате, зголеми вашиот потрошувачка на протеини со малку маснотии и намали јаглехидрати, особено слатки и производи од бело брашно. Исто така, обрнете внимание на минерали, витамини и доволно течности.
Пост споделен од Ванеса (@babyandbizeps) на 17.08.2018 во 7:26 часот PDT