Одговара за летото Нутриционистички совети за намалено калорично мени Рецепт за мешавина од зеленчук -
Летото се приближува и многу мисли се вртат околу вишокот килограми. За да се ослободите од нив, потребна ви е пред се и основно диета базирана на потреби. Малите прилагодувања на навиките честопати се доволни за да се постигнат позитивни промени на долг рок. Сумирани совети.
Од Allgemeine Zeitung Coesfeld
Повеќе зеленчук на менито
Зеленчукот промовира здравје и витка линија. Додека морковите, пиперките и слично обезбедуваат многу хранливи материи, тие се малку калорични. Оние кои сакаат да изгубат неколку килограми и во моментов трошат помалку здрави состојки, затоа им се советува да ја сменат својата исхрана. Редовната потрошувачка на зеленчук има позитивно влијание врз различните функции на организмот благодарение на нивната висока содржина на витални материи. Меѓу другото, Нивото на шеќер во крвта во рамнотежа одржана. Секундарните растителни супстанции што ги спречуваат кардиоваскуларните проблеми, позитивно влијаат на нивото на холестерол и крвниот притисок и го инхибираат воспалението и размножувањето на вируси и бактерии.
Смути и помфрит заштедуваат време
За инспирација: Рецепт за шарени пржени компири со натопување лимон
200 гр павлака
1 куп пиперчиња
250 гр домати од цреша
200 мл супа од зеленчук
Таквата тава со зеленчук може да се прилагоди по потреба. Како алтернатива на доматите и брокулата, можете да користите пиперки и тиквички, на пример, или јуфки наместо ориз. Лососот е исто така додаток богат со хранливи материи. Омега-3 масните киселини содржани во него го зајакнуваат имунитетот, ги инхибираат хормоните на стресот и помагаат во стабилизирање на срцевиот ритам.
Минимум од три порции зеленчук слета на плочата. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 400 грама на ден. „Јадете варен и суров зеленчук и салата“, објаснуваат експертите на Интернет за групата за исхрана на ДГЕ .
Помалку шеќер како ефикасно средство за слабеење
Шеќерот се крие во бројна храна. Без разлика дали се сосови, мусли или јогурт. Дури и пијалоците се полни со тоа. Како НДР во програмата „Трикови на индустријата за пијалаци“ непокриен, треба да се внимава со вода со вкус, на пример. Многу производи се вистински калориски бомби, но нивното пакување го сугерира спротивното. Без критички да ја разгледаат содржината на шеќер, потрошувачите внесуваат многу шеќер со овие пијалоци, кои честопати се нарекуваат нискокалорични пијалоци. И тоа може да ве разболи на долг рок. Здравствените последици од вишокот се движат од дебелина до висок крвен притисок и дијабетес. Бидејќи тој може да се крие зад разни термини, корисно е да ги знаете. Увид:
- Декстроза
- Слатка сурутка во прав
- Рафиноза
- Малтоза
- Фруктозен сируп
- Гликоза
- Сахароза
- Карамелен сируп
Шеќерот е опасен не само поради неговите калории, туку и поради потенцијалната зависност. Да разбереме: Со цел да се метаболизира шеќерот, телото треба да направи достапен инсулин. Серотонин, хормон на среќата, е потребен за ослободување на оваа супстанца. Обработка на Шеќерот ги стимулира патиштата за наградување во мозокот во. Активиран е системот на награди, поради што телото постојано бара залихи. Тоа ја објаснува слатката желба. Толеранцијата на шеќер се зголемува. Со цел да изгубите тежина и да живеете поздраво на долг рок, препорачливо е да се избегнува шеќерен шеќер. Преминувањето кон поздрави алтернативи треба да биде постепено, не преку ноќ. Примерни решенија:
- Природен јогурт со свежо овошје наместо со вкус на јогурт
- Овесни снегулки + суво овошје наместо зашеќерени мусли
- Допрете вода наместо сокови и лимонада
- Црно кафе/со цртичка млеко наместо шеќер
- Темно чоколадо (во умерени количини!) Наместо полномасно млеко
- Сирење и крем сирење наместо џем
- Облека со оцет и маслена салата наместо готови преливи
Елиминирањето на шеќерот во целост е тешко и не мора. Сепак, намалувањето на количината треба да биде целта на поздравата диета. Кога ќе изгубите тежина, да се прави без е особено ефикасно. Луѓето кои пијат сода секој ден, консумираат многу слатки и јадат готови производи, можат да постигнат многу со постојано менување на нивната исхрана. Замена на засладените пијалоци со вода и силно разредени овошни прскалки е важен прв чекор во вистинската насока. Групата за исхрана ДГЕ помага да се соберат разумни количини храна и да се покријат сите хранливи материи.