Јадете здраво во канцеларијата за здравство
Здравје 19 февруари 2013 година, време 05:17 часот од печатеното издание
Знаеме дека за да бидеме здрави треба да се храниме здраво, но честопати, зафатени среде секојдневните работи во канцеларијата, не и даваме соодветно значење на исхраната.
На паузите помеѓу состаноците, чипс, слатки, производи за брза храна чесно се вклучени во канцелариското мени на многумина од нас.
Сепак, на нашето тело му треба урамнотежена исхрана за одржување на оптимален тон на енергија или за согорување на маснотиите. Сепак, правилната исхрана во канцеларијата не е невозможна задача. Можеме да го добиеме преку едноставна вежба на волја. Ако сте решиле да се откажете од стариот стил на јадење и да прифатите поздрав, треба да ги разгледате следниве детали:
Повеќе од веројатно, појадокот е најважниот оброк во денот кога не треба да се пропушти лебот, богат со јаглени хидрати, јогурт кој помага да се подобри меморијата или житарките, безбеден извор на влакна. Оревите се одлични и за паметење, поради богатата содржина на магнезиум, фосфор, фолна киселина, калиум, витамини и минерали. Се препорачува да се јаде овошје како што се праски, банани или сливи во близина на времето за ручек, бидејќи тие се безбедни извори на енергија.
Колку што е можно, обидете се да го задржите ритамот на часовите на оброците. Ако служите храна на друго место освен во канцеларија, проверете дали масите не се преоптоварени и квантитативно диференцирани за да не се преоптоварува дигестивниот тракт.
За да се одржи виталноста, на женското тело му требаат 2400 калории, а во исхраната не треба да недостасуваат липиди, јаглехидрати и витамини. Ако времето не ви дозволи да јадете вистински оброк, идеални за оброк „во бегство“ се свежо овошје и зеленчук, салати и јогурти.
На ручек, препорачливо е да јадете пилешко или риба или кое било друго посно месо и салата од свеж зеленчук, богата со витамини, минерали и антиоксиданти. Поради својата богата содржина во Омега-3 масни киселини, рибата помага во одржување на острината на умот, истовремено стимулирајќи го производството на серотонин, хормонот кој предизвикува задоволство.
Исто така, не одбивајте скромен дел од варен или печен компир. Покрај внесот на влакна, компирот промовира и транзит на дигестивниот систем, а скробот што го содржи предизвикува чувство на заситеност. Покрај тоа, компирот содржи и витамини Б1, Ц, железо и магнезиум, корисни за ослободување од стресот.
Исклучете слатки од менито и заменете ги со свежо овошје или компоти.
Пијте што повеќе вода и ограничете ја потрошувачката на кафе на максимум една чаша на ден.
Suppена со додаток на време