Одговара за пролет - страница 9 Петра
Ние сакаме да ја започнеме пролетната форма и тенок и ги тестираме најновите и најефикасните програми за диета и вежбање. Во овој момент блогираме за нашите искуства. Имате прашања или предлози? Ние ги цениме вашите коментари!
Мотивацијата на Стефани:
Стефани, 43, шеф на одделот во извештајот: "Имам ќерка, работа и секогаш изговор. Мојот најголем проблем: Јас всушност спортувам само за да се чувствувам добро за пет минути потоа. Всушност, јас сум слаба, но сепак се чувствувам не одговара. Јас џогирам спорадично, возам велосипед во текот на летото - и тоа е за тоа “.
Стефани ја тестира програмата од „Госпоѓа Спорти“. Паметното ветување на концептот: минимален напор, максимален ефект. Два до три пати неделно, 30 минути обука за струјно коло треба да донесе повеќе енергија, поголема флексибилност и едноставно основна кондиција. "Три пати по 30 минути неделно, тоа е можно. За мене, спортот мора да заврши брзо. Најголемото нешто би било ако програмата успее да го смени овој став".
Блог на Стефани:
Внимание, најновиот влез е на врвот!
Два месеци на обука
И мојот сопруг забележа нешто.
Бев вреден два месеци. И целото тело се чувствува некако побудно. Разбудете се во смисла на: Сите мускули повторно скокнаа. Стојам исправено, долната страна на надлактиците трепери помалку, задникот изгледа подобро во фармерките. Еден колега забележа пред некој ден. Па дури и мојот сопруг забележа, кој сака целосно да превиди нова боја на коса.
Последната проверка на InBody230 откри: Изградив 800 грама мускул и изгубив 700 грама маснотии. Тоа веројатно го прави чувството на будно тело што го имам сега. Elloело барем еднаш се претвори во малку замрзнат сладолед, така би го опишал.
Во меѓувреме имавме навистина топли пролетни денови, но јас сепак тренирав половина час. Не ме повреди. Воведовме кругови на моќност. Сега морам да ги избројам повторувањата на осумте машини и да легнам најмалку 20 на секоја машина.
И одлично е: не ми е толку тешко.
Му велам благодарам: на мојот тренер Стефани и на Ени (лево), кои ми го договорија прекрасното студио во Хамбург-Ајмсбител.
Она што навистина ми се допаѓа кај г-ѓа Спорти: Тука нормалните жени тренираат без никаков притисок.
Двајца обучувачи се секогаш таму, тие го знаат вашето име, ве мотивираат и ве туркаат, но не ве стресат. Секогаш можете да започнете со обемот на работа и не мора да бидете преместени во сала на вториот дел од курсот. Затоа никогаш не брзате таму. И: никогаш не си сам.
И што најмногу сакам кај мене? Да, моето ново дно во фармерки, што мислеше?
Недела пет и 17 степени надвор и сонце.
Денес треба да му викнам на моето послабо тело.
Пред некој ден имаше забелешка на таблата со игла во мојот клуб. Велеше: „Почнувањето е лесно, упорноста е уметност“. Денес навистина го разбирам. Тоа беше текст со вакви денови. Барем возев велосипед до редакцијата. Само што го завршив мојот прв меден сладолед со карамелизирани ореви на сонце. И во 16,15 часот навистина сакам да спортувам. Кој ќе биде посилен: волјата, сонцето или едноставно желбата за втор сладолед? Треба да го однесеме летото тука во Хамбург како што паѓа. Но, дали сакам да ја заебам фигурата за бикини за тоа? И веќе звучам како залак од салата?
Четири недели таму и сите веќе знаат кој сум јас. Имате репутација да изгубите таму.
По четири примерочни недели.400 грама маснотија е 500 грама мускул
Лошата вест е: Кога го направив мојот втор преглед на телото по четири недели тренинг со „Госпоѓа Спорти“, тежев сто грама повеќе. Но, мојот тренер Стефани се насмевнува и вели: „seeе видиме што има во телото.“ Она што е во мене е одлично. 400 грама маснотии (скоро две парчиња путер) претворив во 500 грама мускул. Сега сè уште не можете да кажете дека би сакала тајно да ме фотографираат папараците на јахта во бикини. Но, можеби тоа го сакам наскоро. „InBody 230“, кул скалата за анализа на телото во просторијата за преглед, исто така ми кажува што треба да се случи пред тоа. Други 500 грама маснотии треба да се стопат и да се претворат во 2,2 килограми мускули. Тоа звучи податливо, јас ќе продолжам. 30 минути секој понеделник, среда, петок. Навикнав како да миеш заби. И, понекогаш сонувам дека и во мојата бања, наутро кога миеш, миеш, миеш заби или шминкаш, некој вели: „Те молам, смени се на следната станица!“ Кога во животот добивате толку јасни најави?.
Петти, шести, седми ден во студиото.
Искушението доаѓа со дневната пошта
Сега ајде, наречен Маморучен. Јадете ме, веќе сте биле на спорт!
Мојата пресметка е многу едноставна: 30 минути вежбање лесно може да се компензира со чоколадна плочка ако не сакате да изгубите грам под никакви околности. Секако дека сакам. Но, не можам без чоколадо. И, се занимавам со спорт веќе толку денови за тренинг. Треба да имам крем торта. И ако направите математика, јас навистина се воздржав денес. Тоа беше само тоа мало, слатко парче мумичка торта. Не поголема од да-торти. Но, покриено со исто толку темно чоколадо. Ова е ново од Др. Откер. И пријателските жени од одделот за маркетинг на пекарот на торти Билефелд ми испратија цел пакет со индивидуално завитканите торти до редакцијата, едноставно затоа што се нови во супермаркетот. Искушението падна точно на моето биро. Значи, во мојата работа не можете да се вклопите во мир, навистина не.
Да, ова се моите уреднички панталони за џогирање. Не го препознавате ниту со патики. Takeе го соблечам блејзерот за спорт.
Трет ден во студио.Без помилување!
Накратко си честитам за примерок недела. Сè одеше според планот. Отидов во студиото двапати директно по уредувањето и ги направив моите три круга. И, помеѓу абдоминалниот печат и степерот, сфатив зошто. Нема изговори. Вообичаените изговори и онака лошо работат за г-ѓа Спорти. И тие дури и не се вклопуваат кога студиото - како моето - е на само пет минути пешачење од мојата влезна врата. Ги играв сите преку:
Оваа белешка виси во кујната во чајната кујна. Така, тие ја гледаат прашањето за изговори.
Вториот ден во студиото:Како точно работи обуката и каква врска има Штефи Граф.
Денес многу добри вести. Отидов таму. Бев добро расположен потоа. И пред тоа исто така!
Респектабилен почетен успех за мојата неспортска психа.
Пред слободен стил е задолжително, па сакам детално да објаснам како работи обуката. Осум различни хидраулични уреди стојат во круг. И тренерот во средина. Таа гледа сè. Секоја грпка, секој тремор, секој млитав стомачен мускул, ако навистина треба да се приклучи. Сите уреди се прилагодуваат индивидуално на силата на спортистот и тренираат неколку мускули во еден „работен чекор“. Тоа е врв на машините за заштеда на време. Постојат три за нозете, еден за стомакот, три за рамената, грбот и рацете. А, мојот апсолутен фаворит е веќе оној за дното (погледнете го бројот 7 на сликата и така ќе го видите). Со секое сквотирање, мојот тренер Стефани ectionубезно коментира "На колена, како во бањата на клиентот. Убаво слезете, но не седнувајте". Laughе се смеев ако не треба да се трудам толку многу. Но, назад во кругот.
Три трчања, три пати неделно: Но, тоа значи и девет пати до број 7. Ние навистина сè уште не се сакаме.
Тренирате 40 секунди на секој уред и потоа продолжувате понатаму. Измените се најавуваат преку звучници. Сите жени кои тренираат се менуваат во исто време. Средните станици чекаат меѓу осумте уреди. Обучувачот дава инспирација за чекорите за чекорот или покажува флексибилност или вежби за зајакнување со стапот или флексибарот што можете да ги направите на овие станици. Еден круг се загрева, два круга поминува непречено и во третиот круг идеално навистина забрзувате повторно. Ментално работи одлично, затоа што тоа е веќе последниот полет. По три круг, се истегнувате пред постер три до пет минути. Мојот тренер изгледа, учествува, коригира. Потоа повторно ме фали и тоа е тоа. Можете да го направите тоа како миење на забите, само без размислување, секој ден. И навистина не знам кога последен пат некој ми рече по миењето заби: Штефи, тоа беше навистина одлично!
Затоа што за неа е важно жените да спортуваат: Штефи Граф е една од основачите на г-ѓа Спорти
И, каква врска има сето ова со Штефи Граф?
Стефани Граф не е само smileвездената насмевка на рекламните постери во студија. Кога тренингот беше развиен во Институтот за превенција и после нега во Келн, тениската легенда беше вклучена уште од самиот почеток. И бидејќи резултатот целосно ја убеди, таа беше ко-основач на г-ѓа Спорти. Да го разјасневме и тоа. Не само што се насмевнувате за нешто, туку и учествувајте. Па, отсекогаш ми се допаѓаше Штефи Граф. Не само затоа што го имаме истото име.
Првиот ден:Мисија: повеќе мускули
Почитувана НСА, во секој случај ќе дознаете. Еве сè што треба да знаете за моето тело, преземено од анализаторот за состав на тело InBody230 на мојот прв ден обука со г-ѓа Спорти. Овој уред е еден вид скала со контакти со рацете, што ги стапнувам веднаш откако мојот тренер Стефани рече навистина убав поздрав. Не чувствувам ништо 40 секунди, а потоа резултатот ливче од печатачот.
И тоа е: Сосема просечно! Ретко уживате да бидете мејнстрим. Во овој случај, тоа значи: многу солидни почетни услови. Тежина: 62,6 килограми со висина од 1,73 метри. Прави БМИ од 20,9. Добро мислам. И, Стефани прво фали: „Големите вредности“. Да го надополнам тоа: "Да го заборавиме БМИ. Добро е, но не е релевантно за спортот". И тогаш таа влегува во помалку убави детали. "Се жалам на високо ниво, но: На 25,7 килограми мускулна маса, секако можеме да додадеме барем две кила мускулна маса. И на тој начин, да раселиме две килограми маснотија". И јас така гледам. Покрај тоа, "InBody230" веднаш ја препознава мојата вистинска слаба точка на сликата. Добар струк, голема кутија. Мојот сооднос помеѓу половината и колкот може да се оптимизира. Точно! Овој проблем го имам уште од мојата 16 година.
Со портокалов маркер, Стефани ја запишува мисијата повеќе мускулна маса на мојот лист за анализа и исто така го забележува датумот за мојот следен состанок со „InBody230“ за четири недели.
Ден пред првиот ден:Може ли да јадев слатки однапред со денови?
Само што се случи повторно. Стојам на каса во супермаркет и во раката држам „дупла бело“. Вака беше цела недела. Харибо, чоколадни ореви, мафини. ништо не е безбедно од мене. Како да треба да го носам сето ова со мене пред да започне мојот нов, спортски живот утре. Дали менталната бариера паѓа со првиот ден на вежбање и дали јадете разумно, така што целото вежбање не е залудно? Навистина се надевам.
Утре наутро во 11 часот е мојата средба со г-ѓа Спорти. Тогаш ќе бидам испратен на спортски паркур за прв пат.
Минатата недела мојот тренер ме повика на прелиминарен говор и ме праша за моите цели: "Со валкан стан, би рекле. Треба да има причина. Вака се чувствувам во моето тело. Особено сега кога е така е ладно, па дури и дневното возење велосипед до редакцијата е откажано “, и реков. "Значи, морам да станам подобар од земја. И, се разбира, би сакал да ослабам од една до три килограми. Како скоро сите жени што ги познавам".
Тоа треба да работи со г-ѓа Спорти со трипати триесет минути обука неделно. „Доста е“, ми рече мојот тренер, звучејќи толку оптимистички што навистина се радувам на утрешниот ден!