Одговара за пролетта Како да изгубите тежина здраво; ЗВУЧНИ ПРИКАЗНИ

Кога сонцето сјае на пролет и природата повторно се покажува во ново руво по студената сезона, многу луѓе копнеат по промени - и сакаат да изгубат вишок зимски килограми. Но, како „навистина“ слабеете - без јо-јо ефект и желби? На свој личен пат до еден здрав и активен почеток на пролетта, ги придружува Нутриционист во Бад Боклет - среде шарена, расцветана природа и со поглед на баварскиот Рон. Моника Карлејн, асистент во диета таму Центар за рехабилитација и превенција, ни објаснува што е тоа со „правилно“ слабеење.

Според германското друштво за исхрана, бројот на луѓе со прекумерна тежина во Германија постојано се зголемува: во 2017 година, околу 59 проценти од мажите и 37 проценти од жените биле со прекумерна тежина. Можна причина: Сè повеќе луѓе јадат трајно нездраво и не се движат доволно. Ова не само што предизвикува болка во грбот и зглобовите. На долг рок, прекумерната тежина доведува до, меѓу другото,

Со помош на експертите во баварските здравствени одморалишта и бањи, може да ја намалите вашата тежина чекор по чекор. Во програмата за превенција „Вашиот пат до добро чувство на тежина“ во баварската државна бања Bad Bocklet запознајте го вашето тело одново и одговори на овие прашања, меѓу другите:

Јас навистина јадам затоа што сум гладен или затоа што ми е досадно?
Како можам да ја сменам мојата исхрана за секојдневна употреба?
Како купувам здраво и која храна е скриена „шеќерни бомби“?

За вас ги сумиравме четирите златни основни правила за слабеење - за да можете енергично да ја започнете пролетта. Со план за исхрана што точно ви одговара.

Здрав совет за слабеење број еден: Немојте да бидете гладни

Прескокнувањето оброци затоа што сакате да изгубите тежина ви штети на долг рок, нагласува експерт за диети Карлеин: „Кога ќе се вратите гладни откако не сте јаделе цел ден, јадете неконтролирано и нездраво. Затоа, јадете редовно и во текот на денот.„Но: Избегнувајте закуски за време на вашата диета. Три балансирани оброци, кои ви одвојуваат од четири до пет часа во текот на денот, снабдувајте го вашето тело со сите потребни хранливи материи. Бидејќи само ако редовно го снабдувате мозокот со енергија во форма на храна, ќе можете да се претставите добро и целосно да се концентрирате на она што претстои во текот на денот.

Но, толку различни како и луѓето што сакаат да ослабат, се нивните навики во исхраната. Давајќи совет за исхрана, Карлајн ги разгледува индивидуалните дневни рутини на секој пациент: „Ние им покажуваме на нашите пациенти: Редовно и здраво јадење е можно - и тоа без оглед на работата. На пример, гледаме возач на камион за да видиме до кои престанувања за возење вози на својата рута и која храна е достапна таму за да може да најде здрави алтернативи помеѓу нездравите закуски “.

Здрав совет за слабеење број два: Јаглехидрати во умерени количини

Веројатно веќе сте претпоставиле - и експерт за диети Карлеин исто така потврди: Јаглехидратите дебелеат на долг рок. Затоа таа ги учи на своите пациенти во центарот за рехабилитација и превенција основите на диетата со малку јаглени хидрати - т.н. диета со малку јаглени хидрати. Сепак, ова значително се разликува од стандардот во Bad Bocklet: „На Интернет кружат информации дека треба да консумирате помалку од десет проценти јаглехидрати. Оваа вредност е прениска! Кај нас тоа е помеѓу 25 и 30 проценти. Бидејќи на вашиот мозок му се потребни јаглехидрати за да го одржува здраво. Но, не претерувајте “.

Карлајн нагласува: „Јаглехидрати кои не се согорени, на пример затоа што премногу седите од причини поврзани со работата, се претворате во маснотии - и започнувате да работите“ Но, не стори без тоа целосно на тестенини, леб и компири: Јаглехидратите се мал дел од секој оброк - во спротивно ќе бидете помалку продуктивни и ќе се чувствувате лошо.

Здрав совет за слабеење број три: грижете се за себе

„Во нашето општество, храната стана мала работа“, објаснува диетичарот Карлеин. Многу луѓе го одвлекуваат вниманието додека јадат - со тоа го игнорираат нивното чувство на исполнетост. Тоа значи: Вие не ги перцепирате сигналите од вашето тело и не слушате, на пример, кога ви кажува дека сè уште не сте јаделе доволно или дека веќе сте јаделе премногу.

За луѓе со канцелариско работење, ова значи: дури и ако сте под голем стрес и затоа не можете да направите пауза од три четвртини, па дури и половина час: направете еден Време од 20-тина минути - На вашето тело му треба толку време за да се чувствувате сити. Прескокнете ја работата додека јадете, исто така избегнувајте да го гледате екранот на компјутерот. Јадете мирно и свесно.

Покрај тоа, важна е околината или амбиентот во кој јадете. Однесете во пријатно опкружување Вкусете многу појасно и свесно точно. „Телото и душата се тесно поврзани“, забележува Карлејн. Затоа, само помисли на јадење како чисто физичка материја - нешто што треба да се направи - заборави на тоа колку е добро јадењето за твојата душа.

Затоа тие припаѓаат на Лош Боклет автогена обука и психолошко советување цврсто за совети за исхрана. Ова ја обучува свеста за телото на пациентот. Но, исто така можете лесно да примените внимателност кога јадете во секојдневниот живот:

Малку вежбање:

Седнете и опуштете се дозволете си неколку непрекинати минути - Не е важно дали сте на работа или дома. Сега земете храна што сега сакате да ја јадете. Ова може да биде свежо јаболко, парче црвен пипер или нешто слатко како темно чоколадо.
Пред да јадете, погледни одблизу - како да сте ја виделе вашата закуска за прв пат во животот. Како изгледа тој? Која боја е тоа? Како се менува бојата кога ја поместувате на светло?
Согледувајте со сите ваши сетила: Како се чувствува закуската во вашата рака? Почувствувајте како се чувствува површината. Дали е мазно или нерамномерно, грубо или податливо? И, како звучи кога ќе го превртите прстот над него или нежно ќе го исцедите?
Затворете ги очите и загризете: Почувствувајте колку е тешка или лесна вашата храна во устата. Согледувајте индивидуални траги на вкус.

Редовно повторувајте ја оваа вежба. Брзо ќе откриете дека сте многу посвесни за тоа како има вкус на вашата храна и дали навистина ви се допаѓа она што го јадете. Можеби јадете само чоколадо или чипс затоа што сте навикнати и всушност претпочитате вкус на свежо овошје? Пронајди!

Здрав совет за слабеење број четири: мали промени - голема разлика

Во трендовите диетална џунгла, луѓето кои сакаат да ослабат мора прво да го најдат својот пат. Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, не се прашувајте која диета е ефикасна за повеќето луѓе. Наместо тоа:

Која диета ми одговара,
мојата дневна рутина и
мојата индивидуална потрошувачка на калории?

Честопати е доволно малку да ги промените навиките во исхраната за да ги видите првите резултати. Друг совет од експерт за диети: „На пример, во супермаркет можете едноставно да земете природен јогурт наместо претходно измешан овошен јогурт. Во ова се крие многу шеќер. Измешајте Обичен јогурт со намалени маснотии со лажица џем - има вкусен вкус и точно знаете што има внатре! “

Заклучок: здраво слабеење - работи!

Држете се до нашите четири едноставни правила за слабеење - Вака ја започнувате пролетта од витално значење и со ваша лична тежина:

Променете малку навики во вашиот секојдневен живот и јадете помалку шеќер.
Јаглехидратите се дел од урамнотежена исхрана - но јадете ги само во умерени количини.
Јадете редовно и избегнувајте закуски меѓу нив - дури и со три оброка на ден ќе се чувствувате подготвени, активни и фокусирани.
Одвојте време да јадете и вежбајте внимателност - ова ќе ги промени вашите навики на долг рок.

Се разбира, нутриционистите во баварските здравствени одморалишта и бањи исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина. Овде ќе најдете повеќе информации!

Јанина Отма потекнува од северозападна Германија, областа Рур. Таа сега ужива во свежиот минхенски воздух што дува од Алпите во главниот град на Баварија. Таа доаѓа да се одмори со долга прошетка по Исарот или со јога. Интеграцијата на внимателност и медитација во сопственото секојдневие е важна за неа. Така што вашата креативност продолжува да тече и да можете да ги пренесувате вашите позитивни искуства околу темата „наполнете ги батериите“.

Коментари (0)

Функцијата за коментар е деактивирана за овој напис.