Одличен рецепт за тресење кварк за градење мускули
Градежниот материјал за мускулите е протеин. Оттука, секој што сака да гради мускул доаѓа до еден диета богата со протеини не наоколу.
кварк со ниски маснотии Поради својата висока содржина на протеини и идеалниот состав на хранливи материи, затоа е една од најдобрите намирници за да постигнете успех во обуката брзо и на здрав начин.
Посниот кварк се состои од 80% Казеин и 20% попуст Протеин од сурутка, кои исто така како Протеин од сурутка се нарекува. Казеинот полека се апсорбира од телото и на тој начин го снабдува телото со протеини подолг временски период, додека протеинот од сурутка е брзо достапен извор на протеини за телото. Затоа, тоа е висококвалитетен состав на протеини.
Особено е соодветна потрошувачката на кварк со малку маснотии навечер пред спиење оди и за појадок како почеток на денот. Вечерта, казеинот гарантира дека телото постојано се снабдува со протеини дури и за време на спиењето. Во утринските часови всушност нема поздрав појадок од кваркот со малку маснотии со овошје и неколку јаткасти плодови. Внесувате важни хранливи материи и вашето тело се снабдува со протеини неколку часа.
Посниот кварк можете да го подготвите како шејк или да уживате во него директно со овошје. Следниот рецепт треба да послужи како предлог и да покаже колку лесно може да се подготви протеински шејк без протеински прав. Ова Кварк шејк содржи 40g здрави протеини и вредни витамини.
Состојки за кварк шејк:
- 250 гр кварк со малку маснотии
- 250мл млеко со малку маснотии
- 1 банана
- Неколку јагоди
- Неколку брусница
Подготовка на кварк шејк:
Ставете сè во мешалка и измешајте го на високо ниво.
Информации за состојките:
Јагоди имаат едвај калории и му даваат на шејкот не само убава боја, туку и овошен вкус. Покрај тоа, јагодите имаат повеќе витамин Ц отколку портокалите.
Банани оптимално го надополнуваат ефектот на слабиот кварк. Откако стана, резервите на гликоген во организмот се празни. Бананите помагаат да се надополни ова. Бананите исто така содржат јаглени хидрати со краток ланец кои му помагаат на телото да започне и да оди наутро. Бананите исто така му даваат на организмот вредни витамини и минерали, како што се магнезиум, бета-каротен, витамин Ц и витамин Е. Вечерта, бананата може да се изостави за да се избегнат јаглехидратите што ги содржи.
Протресувањето може да се надополни со a Супер храна како брусницата. Суперхраната содржи многу повеќе витамини и минерали отколку обичните овошја. Тие го зајакнуваат имунитетот и со тоа придонесуваат за здрава обука. На пример, брусницата е богата со антиоксиданти кои го штитат организмот од оштетување предизвикано од слободните радикали.
Заклучок:
Како заклучок, може да се наведе дека кваркот со малку маснотии е еден од најдобри извори на протеини се применува и затоа треба редовно да се консумира од секој спортист. Вкусно, па дури и поздраво Посен кварк како шејк заедно со овошје и суперхрана.