Одлична трансформација за кратко време - САТ
Новиот тренд спорт е неконтролиран. Со тренингот на Фрилетикс не треба да го препознавате вашето тело по 15 недели: Дефинирано, слабо и мускулесто - тоа е целта на планот за обука. Овде можете да дознаете како се структурирани тренинзите и колку искуство ви треба за нив.
На што се базира Freeletics?
Обуката се заснова на идејата за холистичко тренирање на телото во динамичен редослед на движења - и скоро без опрема. Освен лента за повлекување, фитнес-подлога и многу простор, не ви треба ништо за да започнете да вежбате. Досега добро. Но, што е толку посебно за тренингот на Фрилетикс? Времето! Треба да имате завршено програма со висок интензитет за само 45 минути. Звучи лесно, но сè е понапорно. Судејќи според искуствата на почетниците на Фрилетикс, борба е да ги завршите вежбите на време - болката во мускулите е неизбежна! Но: Вредноста е вредна! Колку повеќе се надминувате себеси, толку полесно ќе вежбате, ветувам.
Тренинг на Флелетикс Афродита
Името звучи многу убаво, но планот за обука за овој тренинг на почетно ниво е навистина тежок. Се состои од пет круга без паузи и три вежби кои се изведуваат една по друга. Првиот круг е 50 повторувања, вториот круг е 40, додека не добиете 10 повторувања на петтиот круг. Пред сè, тука се обучени стомакот и нозете.
Првата вежба се нарекува бурпи. За да го направите ова, застанете исправено, потоа свиткајте се и брзо легнете на стомак на подот. Ако градите го допрат подот, потиснете се повторно нагоре со убедлив скок и повторете ја вежбата.
Сега сквотот следи: Застанете во ширина на колкот и свиткајте ги колената колку што е можно со исправен грб и туркајте се нагоре.
Последната вежба е класични стомачни: Легнете на подот со свиткани колена и движете го горниот дел од телото кон колената со кренати раце. Држете кратко, а потоа ослободете ја напнатоста и повторно спуштете го горниот дел од телото. Важно: Не ја спуштајте главата целосно, држете ја кратко над подот - тогаш започнува одново.
Тренинг на Фрилетикс Метис
Овој циклус не е толку обемен како тренингот на Freeletics Aphrodite и првенствено го обучува кардиоваскуларниот систем. Се состои од вкупно три круга: Додека еден круг и три круг се состојат од десет повторувања, треба да трчате 25 пати во вториот круг.
Првата вежба е добро позната бурпи. Тие се дел од скоро секој тренинг на Фрилетикс. Следува скок во височина: Застанете исправено и скокајте со двете нозе во исто време. Повлечете ги колената нагоре до рамената што е можно повеќе и не ги свиткајте рацете. Единицата е завршена од алпинистите. Во позиција на притисок, наизменично одете една нога напред колку што можете.
Вежбите се само дел од планот на Freeletics. Ако сакате детално да ги документирате вашите успеси, сакате да го споделите вашето искуство со други почетници или напредни корисници и сакате дополнителни предлози, се препорачува апликацијата Freeletics.
Дали сакате уште побрзи резултати? Во упатството SAT.1 ќе дознаете како можете да ја користите диетата Фрилетикс за зајакнување на согорувањето на мастите.