Одлични стратегии за слабеење за мажи Мобилен
Мажите кои навистина сакаат да изгубат тежина, исто така, мора да имаат стратегија која ќе им помогне да ја постигнат својата цел, како и што е можно побрзо.
Овие стратегии ќе ви помогнат да го запалите фокусот и желбата, да не бегате од ништо и да бидете задоволни со резултатите. Изберете што мислите дека најдобро одговара за вашето тело. Еве што можете да направите, според Men's Health:
1. Измерете се доволно често
Некои нутриционисти велат дека не е добро да се мерите многу често. Ова е навистина точно, но не значи дека не мора од време на време да го проверувате бројот на килограми.
Студија направена на 3.500 луѓе од Националната канцеларија за контрола на телесната тежина покажува дека оние кои успеале да одржат губење на тежината од 30 килограми во текот на една година биле многу внимателни на ова, 44% од нив тежеле скоро дневно.
Hillејмс Хил, доктор на Универзитетот во Колорадо, вели дека оваа навика не е нездрава, туку само ве прави повнимателни.
Истражувачите од Националната лабораторија Брукхавен во Newујорк велат дека само гледањето храна на ТВ го стимулира апетитот. Визуелното влијание ја зголемува вашата мозочна активност во центарот на гладот за 24%. Истото се случува ако пребарувате на Интернет за сите видови рецепти.
3. Исто така се заснова на религијата
Колку и да звучи неверојатно, религиозните луѓе кои се молат на Бога да им помогне да ослабат, секако, покрај тоа што држат диета, имаат поголема веројатност да ослабат и да останат такви.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека оние кои уживаат социјална поддршка имаат голема предност. Покрај тоа, религијата го смета телото за храм на духот, така што религиозните луѓе генерално ќе се грижат за тоа што се случува со нивните тела.
4. Внимавајте да не ги измамите пупките за вкус
Гладот ја зголемува чувствителноста на вкусот на слатка и солена храна, вели Јуриј Зверев од Универзитетот во Малави. Ова значи дека ако прескокнете оброци ќе имате поголем апетит за секакви закуски или слатки.
Јадете редовно во текот на денот за да спречите такви несакани протекувања.
5. Тој користеше бадеми како закуски
Во болницата Сити Хоуп, неколку луѓе експериментираа со јадење 70 бадеми секој ден во текот на 6 месеци, во комбинација со мулти-ограничена диета. Тие изгубија 18% од вкупната телесна тежина.
Мишел Виен, автор на студијата, вели дека бадемите се храна која обезбедува здрави масти, протеини и растителни влакна, кои заедно придонесуваат за снабдување со енергија на организмот, но избегнуваат прекумерно зголемување на телесната тежина.
Изберете несолени и сурови или суви опции, избегнувајте што е можно пржени на масло. 15-20 бадеми се идеална закуска.
6. Бидете внимателни кога започнувате диета
Долгите летни денови можат да ви помогнат да изгубите тежина. Најдобро време да започнете диета е во мај, поради фактот што деновите се подолги и трошите повеќе енергија, а со тоа и калории. Покрај тоа, кога ќе се вратите дома од работа, сè уште е ден и можете да одите на трчање во паркот.
Јануари е најлошиот месец кога станува збор за губење на тежината, затоа што времето се чини дека не прави ништо за начинот на кој изгледате, нивото на серотонин опаѓа и желбите се зголемуваат.
7. Јадете сад со житни култури на ручек
Една студија од Универзитетот Пурдју покажа дека јадењето житни култури на ручек полесно ќе ослабете. Учесниците јаделе во просек 640 калории помалку на ден, што им помогнало да изгубат дополнителни 2 килограми за 2 недели.
Reитарките воопшто не се калорични и, внимателно избрани така што да содржат растителни влакна, цели зрна и без шеќер, ве одржуваат гладни.
Полските научници откриле дека луѓето кои користат акупунктура губат 5 килограми повеќе од останатите, кои користат само диета.
Мари Каргил, лиценцирана акупунктуристка во Бостон, вели дека точките на притисок, претежно во областа на ушите, предизвикуваат електрични импулси во мозокот што го потиснуваат апетитот.
Неодамна, Универзитетот во Тенеси спроведе студија која покажа дека 1.200 милиграми калциум на ден од млечни производи доведува до губење на 12 килограми, што значи просечно 11% од телесната тежина.
Обидете се да пиете обезмастено млеко, барем чаша на ден и да консумирате околу 287 милиграми сирење или 338 милиграми јогурт со малку маснотии.
10. Обложувајте се на себе
Кога влегувате во натпревар сте многу помотивирани, па обидете се да пронајдете друга личност која сака да изгуби тежина и да се мотивира едни со други, гледајќи кој губи повеќе и побрзо.
Ова ќе има големо влијание врз вашата психа.