Одржување на идеална телесна тежина Диети и диети Исхрана исхрана
Ако внимателно проучите и ги примените научените лекции во вашата рутина, ќе забележите дека почнувате полека, полека да слабеете, дека полесно се движите, дека се чувствувате подобро, дека имате повеќе енергија во текот на денот. со еден збор ќе станете позитивна, здрава и активна личност.
Енергијата што ја добиваме од храната се мери во калории. Ако јадеме повеќе калории отколку што користиме, ги чуваме во форма на маснотии.
Колку повеќе ја намалуваме потрошувачката на калории од храната, толку повеќе можеме да ги намалиме телесните масти.
Се смета дека минималниот број на калории што човекот мора да ги троши за да ги одржува дневните активности (меолизам + физички напор), е помеѓу 1300 - 1500 калории за жени и 1600 - 2000 калории за мажи. Овие вредности многу зависат од индивидуалните карактеристики на телото (возраст, пол, висина, тежина, мускулна маса, итн.). Повеќе физички активни луѓе (без оглед дали нивната работа бара физички напор или ако се занимаваат со разни физички активности), имаат потреба од повисок внес на калории од седечките. Секој ден милиони Романци се обидуваат да изгубат тежина преку нездрави методи, со чудесни диети “.
Овој дел е вашата чудотворна диета.
Можете да станете специјалист за вашата диета ако сте многу внимателни кон потребите на организмот.
Ако во текот на еден ден ја анализираме диетата во однос на квантитетот и квалитетот, ќе можеме да ги откриеме грешките што ги направивме во храната. Овие наоди ќе ни помогнат, од друга страна, да направиме грешки и да принудиме други навики, навики и диетална ориентација.
Така, ќе можеме да принудиме на нов начин на исхрана, заснован на принципите на здрава исхрана.
Ако анализата на вашата исхрана не открие никаков проблем, тогаш, сигурно, вашата дневна физичка активност остава многу да се посакува. Треба да започнете постепено да воведувате физички активности во вашата нишка, во зависност од вашите склоности, за да ви помогнеме да го промените седечкиот начин на живот досега.
Честопати го слушаме изразот „Не јадам многу и сеуште се здебелувам“ или „Не знам како храната се лепи до мене“. Луѓе кои на тој начин го оправдуваат својот процес на гоење. во моментот кога ќе ја анализираат својата диета, објективно, сигурно ќе откријат грешки. Willе откријат дека иако потрошиле малку во квантитет. Нивната исхрана беше калорична.
Набудување
. Не секогаш кога јадеме малку, трошиме и мал број калории.
На пример:
- Една лажица свинска маст, иако е намалена во количина, содржи ист број калории како еден кг леб.
- Ако го изедеме тој килограм леб, сигурно нашиот стомак ќе биде исполнет и ќе ни го испрати сигналот на ситост.
- Ако наместо тоа, лажицата свинска маст ја шириме на парче леб и ја конзумираме, ќе останеме гладни иако воведовме иста количина калории во организмот.
- Можеме да изедеме уште неколку парчиња леб со маст од дубланд, или барем сакате количина калории во нашето тело пред да се заситиме.
Големиот внес на калории ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
Здравствените експерти препорачуваат диета богата со количина, но нискокалорична. Ова може да се постигне само со консумирање поголеми количини на производи богати со: целулозни влакна, сокови и минерали (зеленчук, овошје, зеленчук).
Исто така е многу важно да се разгледа храната како начин за одржување на нашето здравје и благосостојба: "ние мора да јадеме за да живееме. Да не живееме за да јадеме". Но, секој од нас има право на избор.