Одржување на пријатна тежина - совети за вистинската возраст
Време на читање: 2 минути Како што старееме, ние користиме помалку калории, под услов начинот на живот да остане приближно ист. Во однос на нашите навики во исхраната, ова значи дека треба да ги прилагодиме на нашата возраст, бидејќи на 30 години телото троши дури и повеќе калории отколку од 50-та година.
Одржување на пријатна тежина - совети за вистинската возраст
Бројка на благосостојба од 30-годишна возраст
Потребата за калории во оваа фаза од животот се намалува само бавно и тешко забележливо. Ние трошиме околу 100 килокалории помалку. Слатките задоволства сепак се одмаздуваат со мали перници на колковите. Тие се држат поупорно отколку порано и затоа треба да се контролираат поконзистентно.
На 30 плус често сме заглавени во фаза на живот што бара многу од нас. Балансирањето на работата, семејството и пријателите одзема енергија и нерви. Затоа, храната што ги зајакнува нашите нерви е особено вредна.
Ореви или бадеми се едни од нив. Зелен зеленчук со многу магнезиум, како што се брокула, грав и други, но и леб од цели зрна е популарен. Бидете сигурни дека не се спротивставувате на стресот од повеќе стресови со слатки. Слаткото парче торта или чоколадото се само мали гревови на почетокот, но тие станаа навика за одмазда.
Од 40, мускулите се бараат
Веќе на возраст од 40 години, нашата мускулна маса се намалува, со резултат дека се потребни помалку калории. Сега веќе има 200 или 300 калории што треба да ги заштедиме. Оваа количина секако можете да ја консумирате преку редовно вежбање. Се препорачуваат вежби за сила во комбинација со спортови за издржливост.
Оние кои спортуваат редовно одржуваат вредна мускулна маса и дури произведуваат хормони на среќа. Дури и нашите коски имаат корист од тоа. Вие останувате цврсти и заштитени од остеопороза. Целата храна за зајакнување на мускулите сè повеќе припаѓа на чинијата во оваа фаза од животот. Месото од живина е добар извор на протеини, природниот јогурт обезбедува калциум за мускулите, а оревите сè уште се дозволени на менито.
Сè уште е тенок дури и на 50 години
Страшната менопауза не ја заслужуваше својата лоша репутација. На 50 години, започнува фаза во која се менува хормоналната рамнотежа во нашето тело. Пропорциите се менуваат и за жал барањето за калории повторно паѓа. Можете да создадете рамнотежа со храна која содржи многу витални супстанции, витамини и минерали.
Водете метаболизам. Сите бобинки и лосос што содржат јод помагаат. Со цинк е можно да се поддржи хормоналната рамнотежа. Затоа јадете семки од сончоглед. Оние кои купуваат на шеќерен начин избегнуваат калории. Исто така, треба да внимавате на скриените масти.
Ако свесно јадете помалку, дневната неопходна количина на витамини и вредни минерали не смее да се намали. Значи, квалитетот на храната игра уште поголема улога. Менито треба да изгледа шарено и разновидно. Зеленчук и овошје од сите видови се на побарувачката. Можете да намалите компири, тестенини и леб.
Диетите не се решение
Без оглед во која фаза од животот сте, може да изгубите тежина со радикална диета, но на долг рок ќе ви помогне само здравата и урамнотежена исхрана, редовно вежбање и навики на живот, кои ви помагаат да издржите стрес и стрес од психолошка природа.
Не е само јо-јо ефектот кој се одмаздува по диетата. Ако се откажете од радоста и уживањето во јадењето, создавате само дополнителни товари. Гладот е исто така стрес. Спортот, од друга страна, балансира и троши калории што понекогаш мора да ги занесете во форма на мали гревови.
Не биди премногу строг кон себе. Сами треба да откриете каде е вашата пријатна тежина. Аршинот не е модел во модно списание, туку вие самите. Со диети кои работат кратко време, а потоа брзо се гази, може да си наштетите повеќе отколку со добро формирана фигура. Сè додека не сте директно со прекумерна тежина, размислете за вашето тело со одредено уживање.
Фото кредит: Андреј Попов/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):