Одржување по слабеење
Дебелината е една од најчестите болести на неисправен начин на живот. Разновидноста и изобилството на храна, седечкиот начин на живот е новина на векот, за кој човечкото тело нема адаптација. Човечкото тело има предците на механизмот за прилагодување кон гладот, заштеда на енергија кога храната е оскудна, но нема способност за реакција и обратно. Дебелината е проблем околу еден век, и епидемија само околу половина век и доаѓа со истовремени болести кои формираат вистински „пакет“ на современи болести, честопати одеднаш фатални.
Причини за дебелина
Покрај диетата и седечкиот начин на живот, други причини за дебелина се: генетски (поретки), други болести, социјални размислувања, цревна дисбиоза.
Иднината звучи добро “
Во Романија, иднината звучи „одлично“: 40% од децата и 60% од возрасните се со прекумерна тежина, секој четврти Роман е дебел, ние сме на 3-то место во ЕУ за детска дебелина. Видете повеќе во Дебелината во Романија. Во 2014 година, 11% од населението на возраст од 20-79 години страдаат од дијабетес, процентот се зголемува за +8, 73% во 2015 година, според М.С. (1) Уште малку и растеме експоненцијално, од година во година. Романија е број 1 место во Европа во кардиоваскуларен морталитет (2) - и двете, истовремени заболувања на дебелина.
Дебелина - интраутерина пресуда
Склоноста на лицето кон дебелина зависи многу од начинот на живот на мајката, пред зачнувањето и за време на бременоста. Прекумерната тежина на мајката и, особено, дебелината на мајката за време на бременоста влијаат на тежината на детето во неговиот возрасен живот. Со други зборови, мајките се одговорни за тежината на детето и за проблемите што произлегуваат од неа, дури и пред да се роди (3). Тежината при раѓање не мора да ја одредува тежината во зрелоста. Видете повеќе во Исхрана за бременост и тежина на бременост. Од витално значење е здравјето на вагиналната бактериска флора на мајката. Пред да се роди, дигестивниот тракт на бебето е стерилен. Населено е со микробиомот на мајката при раѓање, микробиом кој диктира имунолошки одговор во текот на животот и изразување на гени, па затоа природното раѓање е од најголема важност. Во однос на микробиомот на дебели луѓе, забележано е дека тој се разликува од оној кај луѓето со нормална тежина, со преовладување на класа бактерии Firmicutes, на штета на Бактериоидите, пронајдени кај луѓе со нормална тежина.
Имаме одреден број на масни клетки
Човечкото тело има одреден број на масни клетки во телото. Нивниот број е утврден со генетски механизам во детството, кој, во зрелоста, останува непроменет (4). Тие го зголемуваат или намалуваат волуменот, во зависност од осцилациите на тежината на поединецот, но никогаш нема да се намалат на број. Едноставно кажано, тие „полнат“ и „празни“ од маснотии кога се здебелуваме/слабееме, но тие остануваат таму. Луѓето со дебелина имаат повеќе масни клетки од нормалните и се разликуваат од нормалните (подебели масни клетки). За да се избегне дебелината како возрасен човек, клучно е да се поправи тежината на детето пред да достигне адолесценција, а бројот на адипоцити се стабилизира (5). Значи, ако сте биле дебели за време на бременоста, сте се здебелиле повеќе од 15 килограми или бебето е дебело, сепак можете да ги поправите работите со диета и начин на живот соодветни на неговата возраст.
Одржување на слабеење - дали е невозможно? (двоен ефект)
Како да ја намалите зададената точка на телесната тежина
Поставената точка е тежината со која нечие тело се чувствува „безбедно“. Кај дебелите луѓе, оваа поставена точка е многу висока и може да напредува поради „нарушувања“ доколку не се преземе нешто. Кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, телото влегува во режим „тревога, гладен“ и се обидува да се врати на почетната тежина (+ бонус, покрај овие). Затоа многу луѓе го доживуваат јојо ефектот, а одржувањето на телесната тежина може да биде толку тешко, дури и невозможно. Од суштинско значење е да се разбере дека менувањето на начинот на живот и промената на животниот стил не завршија со достигнување на посакуваната тежина и вклучува повеќе од тоа: промена на менталитетот и начинот на кој се поврзуваме со новиот начин на живот. Повеќе од менување храна, умот мора да се смени. Во оваа смисла, шансите за успех се зголемуваат ако следите психолошко советување, паралелно со нутриционистичко советување.
Затоа е од суштинско значење да не ги следите диетите преку уво, туку да научите како да јадете, за да имате контрола над вашата телесна еволуција, да не бидете роб на овие диети. Би било корисно за вас да прочитате и за диети и диети. План за здрава исхрана прилагоден на вашите потреби ви помага да изгубите 5-10% од телесната тежина одеднаш, а не 30 килограми за еден месец (патем, многу опасен процес). Ова значи дека едно лице од 120 кг губи здрава тежина околу 6-12 кг месечно, процентот што се применува, секој пат, до последната достигната тежина. Beе има периоди на плато, кои варираат од личност до личност, од неколку дена, недели или дури месеци, за време на кои телото се обидува да ја „прифати“ како „безбедна“ достигнатата тежина и да му „дозволи“ да изгуби тежина. Во продолжение. За сето ова време, постојаноста е важна, лицето не треба да се обесхрабрува.
Вклучувајќи вежба во начинот на живот. Вежбањето помага метаболизмот да не се забавува, следејќи го калорискиот дефицит, што се случува во секој случај - преработена храна со калории наспроти нормална храна со калории. Вежбањето е одличен регулатор на метаболичките хормони. Тие влијаат едни на други, а фактот на избегнување инсулиногена храна и храна со висок гликемиски индекс помага во нормализирање на сигнализацијата на ситост и, како последица на тоа, во намалувањето на зададената точка на телесната тежина. Сите овие работи, и другите, мора да се следат најмалку уште 2 години откако ќе ја достигнат посакуваната тежина, кога, според истражувачите, телото конечно ја прифаќа посакуваната тежина (8,9, 10,11,12). Погледнете исто така Како да изгубите тежина здрава и одржлива.