Слабеење по раѓањето - препораки од специјалисти
Слабеење по раѓањето
Зголемувањето на телесната тежина е од суштинско значење за време на бременоста. Откако ќе се роди бебето, повеќето мајки едвај чекаат да изгубат вишок килограми. Но, слабеењето по раѓањето се разликува од редовните диети за слабеење. Особено ако жената дои.
Колку тежина е во ред да се добие за време на бременоста?
Потребни се многу калории и добра исхрана за да се поддржи растот и развојот на нов живот. Затоа е многу важно да имате здрава исхрана. Но, исто така треба да бидете претпазливи да не се здебелите премногу или премалку.
Препораката на лекарите за зголемување на телесната тежина на мајката за време на бременоста се заснова на тежината на мајката пред бременоста. Womenените со нормален БМИ (индекс на телесна маса) треба да добијат од 11,4 до 15,9 килограми, а до близнаци до 20,5. Overените со прекумерна тежина можат безбедно да качат помеѓу 6,8 и 11,4 килограми. Но, се препорачува да не следите диета за да изгубите тежина за време на бременоста.
Проверете кај вашиот лекар за да утврдите дали е безбедно да се добие повеќе или помалку тежина од препорачаниот опсег. Задачата е многу лично „патување“. И најважно е да се грижите за себе. Имајте здрава исхрана и земете ги сите пренатални витамини за да бидете сигурни дека вие и вашето бебе ги добивате сите потребни хранливи материи.
Што не е во ред ако се здебелите премногу за време на бременоста?
Afterе има многу килограми да изгубите по раѓањето на бебето. И специјалистички студии покажуваат дека ако не изгубите тежина за една година, дополнителната тежина веројатно ќе стане трајна. И, ако размислувате да забремените повторно, најдобро би било да се вратите на здравата тежина што ја имавте пред зачнувањето.
Зголемување на телесната тежина од препорачаните резултати кај постаро дете?
Ова е само мит. Зголемувањето на телесната тежина од препорачаното не мора да предизвика дете да биде постаро. Само затоа што „јадете за двајца“ не значи дека треба да јадете двојно повеќе. Зголемувањето на телесната тежина над 11,4-16 килограми за еднородено само го отежнува губењето на вишокот килограми по раѓањето на бебето.
Колку долго треба да ги губите вишокот килограми „стекнати“ за време на бременоста?
Заборавете на диетите за да изгубите тежина барем првите шест недели по раѓањето. Фокусирајте се на здрава исхрана. Повеќето жени по породувањето имаат проблеми со спиењето, уморни се и имаат недостаток на енергија за вежбање за да ослабат. Затоа, во овој период губењето на тежината може да се постигне со подготвување здрави оброци што имаат резултат во губење на тежината.
Слабеењето по раѓањето може да трае и до една година. Идеално, треба да изгубите тежина постепено, со цел да изгубите помеѓу 0,5-1 килограми неделно.
Што не е во ред со непосредното слабеење, како што прават славните?
• Не сум сигурен како овие луѓе губат телесната тежина толку брзо по раѓањето. Но, знам дека не е и не може да биде најбезбеден начин. Повеќе од веројатно, финансиските ресурси што ги имаат славните им овозможуваат да ангажираат луѓе кои ќе му помагаат на детето. И личните тренери им помагаат веднаш да ослабат за да „изгледаат добро“. Бидејќи „добро изгледањето“ е нивна работа и тие заработуваат од тоа.
• Ограничување на калориите и следење на драстична диета за „влегување“ во фармерки не помага. Покрај тоа, тоа може да создаде други медицински проблеми за вас. Здравата исхрана е неопходна како сонот и физичката активност. Но, овие потешко се контролираат отколку здравата исхрана кога имате новороденче. Здравата исхрана може да ви помогне да надминете некои проблеми со заморот поврзани со новороденчињата.
• Одење на нискокалорична диета може да ви помогне брзо да се здебелите. Но, тоа може да доведе до губење на мускулната маса и пониски нивоа на енергија. Губењето на мускулната маса ја намалува и вашата потреба за калории. И така, станува уште потешко да се постигне губење на тежината. Новите мајки треба да следат здрава диета што им дава енергија за да се справат со условите што ги наметнува новороденче, како и сите други деца што ги имаат.
• И, ако сте доилка, не можете да ги ограничите калориите. Инаку, недостатокот на калории ќе влијае на квалитетот на мајчиното млеко.
Кој е најдобриот план на исхрана за да изгубите тежина по раѓањето ако не доите?
• Калориите се многу важни во текот на целата бременост, сè до четвртиот триместар (или 3 месеци по раѓањето). Тоа е затоа што на вашето тело му треба добра исхрана за да го одгледа вашето бебе. Шест недели по раѓањето на бебето, можете да започнете да намалувате неколку стотици калории на ден. Пронајдете го вистинскиот број на калории за вас и намалете од тој број до 500 калории. Но, бидете сигурни дека добивате минимум 1.600 калории на ден. Запомнете: Кога ги намалувате калориите, важно е да бидете сигурни дека секој калории се внесува во исхраната богата со хранливи материи.
• Потребни ви се балансирани оброци најмалку 3-4 пати на ден за издржливост и енергија. Акции на здрава храна. На овој начин, „искушенијата“ како брза храна, слатки и брза храна не ве одвлекуваат од желбата да изгубите тежина за време на бременоста. Користете што е можно помалку масти и калорични масла. Ако чувствувате потреба за ужинка во текот на денот, слатките не се решение. Пробајте овошје, зеленчук и храна богата со растителни влакна што ве „исполнуваат“, но нема да дебелеат. Пијте многу вода и хранливи пијалоци. Но, обрнете внимание на калориите во алкохолот, кои можат брзо да „додадат“.
Кој е најдобриот план за диети за да изгубите тежина по раѓањето ако доите?
• Мајките кои дојат не треба да следат диети. Тоа е затоа што им требаат многу калории за да работат и на тој начин им овозможуваат единствен извор на исхрана на своите деца. Дури и ако слабеењето не се направи толку брзо како кога не доите. Но, треба да знаете дека ја правите најдобрата работа за вашето дете. Мајчиното млеко е дизајнирано од мајката природа за да даде сè што е потребно на бебето за раст и развој во првите месеци.
• Добрата исхрана е императив. Диетата влијае на квалитетот на мајчиното млеко, додека количината се базира на тоа колку доите.
Доењето е важно во слабеењето?
• Доењето не треба да се користи како метод на губење на тежината затоа што навистина би можеле да се здебелите. Додека доите, важно е да обрнете внимание на тоа што јадете. Мит е дека доењето согорува многу калории за да се произведе потребното млеко. Burnе согорите малку маснотии складирани во масното ткиво, но вашето тело држи малку маснотии со цел да дои. Многу жени не ја губат целата тежина по породувањето сè додека не престанат целосно да дојат. Обично, многу мајки ги дојат своите бебиња околу шест месеци, што им дава уште шест месеци да ослабат при раѓањето пред да обележат една година по раѓањето.
Препорачуваме да вежбате за да ви помогне да изгубите тежина по раѓањето?
• Кога станува збор за вежбање, тоа треба да се направи на бавен и постепен начин за да се достигне нивото на кондиција што го имавте пред бременоста. Физичката активност е многу важна компонента за безбедно и здраво слабеење, а повеќето мајки можат да се вратат во теретана во рок од неколку недели од нормалното вагинално раѓање. Раѓањата со царски рез бараат дополнителен одмор и заздравување на раните пред редовна физичка активност. Проверете кај вашиот лекар пред да започнете со каква било програма за вежбање.
• По шест недели, повеќето мајки се подготвени да одат. Однесувањето на вашето дете на две 15-минутни прошетки секој ден и постепено зголемување на нивото на активност е одличен начин за градење издржливост и согорување на калории. Ако пешачењето не функционира, искористете го времето кога детето спие и следете ја фитнес-програмата наменета за мајки и деца.
Недостатокот на сон влијае на слабеењето?
• Специјалистички студии покажуваат дека на шест месеци по раѓањето, мајките кои спиеле помалку од шест часа на ноќ имале потешкотии во губење на тежината отколку мајките кои спиеле повеќе од шест часа. Кога се носи дете дома, треба да се направат многу прилагодувања, а уште повеќе ако има други деца. Одморот е многу важен за да можете да се фокусирате на здрава исхрана и да најдете време да бидете физички активни. Направете се што можете за да спиете доволно, и обидете се да не бидете „супер жена“ сè додека не ја вратите потребната енергија, бидејќи контролата на тежината бара многу енергија.