Одржување тежина - совети за секој ден

Успешното губење на тежината е само половина од битката: Експертите од клиниката „Мајо“ во САД препорачуваат промените во животниот стил да бидат постојан дел од секојдневниот живот, така што еднаш изгубените килограми да не се собираат повторно.

Составивте 20 совети кои треба да ви помогнат да ја одржувате вашата индивидуална тежина добро на долг рок.

Фокусирајте се на овошје и зеленчук

  • Телото треба да биде во движење од 30 до 60 минути на ден. Ако не можете да управувате со овој обем на работа со едно движење, можете да бидете активни три пати за десет минути.
  • Треба да има три здрави оброци на ден, вклучително и пристоен појадок. Прескокнувањето оброк честопати доведува до прекумерна глад и неконтролирано прекумерно јадење.
  • Во дневното мени, овошјето и зеленчукот треба да бидат во фокусот на вниманието - било да е во форма на овошје во утринските снегулки од житни култури или како дополнителен слој во сендвичот за ручек.

Празни материјали, мали порции

  • Вагата може да биде корисен партнер - затоа што редовната контрола на телесната тежина навремено покажува дека почнувате да се дебелеете.
  • Ако се чувствувате утешени од одредена храна како чипс или чоколадо, не треба да чувате вакви закуски дома.
  • Средбите со семејството или пријателите исто така можат да бидат живи: турнеја со велосипед или други спортски активности создаваат здрав амбиент за социјални настани.
  • Кога станува збор за значителен оброк, препорачливо е прво да посегнете по здрава храна. Кога на ред се нездравите, гладот ​​е обично помал
  • Храната треба да се сервира во делови - првично во прилично мали делови. Втората порција секогаш може да следи ако гладот ​​всушност не е задоволен.

Продолжете да се движите со разновидност

  • Многу секојдневни ситуации може да се претворат во мали единици за активности: Па затоа е подобро да го исчистите автомобилот сами отколку да возите до автоперална, да го комбинирате вашето секојдневно купување со прошетка до супермаркет или да се придружите кога децата пуштаат пареа во игралиштето.
  • Да јадете треба да седите на маса наместо да одите на телевизискиот кауч.
  • За да се одржи преглед на големината на порцијата, важно е да не го јадете оброкот од пакувањето, туку да го сервирате.
  • Оние кои внесуваат разновидност во нивните физички активности го минимизираат ризикот од губење на мотивацијата. Затоа, одете на пливање еднаш, следниот пат велосипедирајте - и продолжете да пробувате нови спортови.

Опуштено низ животот, свесно во ресторанот

  • Учењето техники за релаксација исто така може да помогне во спречување на дебелеење. Стресот предизвикува многу луѓе да јадат повеќе.
  • Треба да бидете поштедени кога одите во ресторан, бидејќи луѓето често јадат повеќе отколку дома. Ако најлошото дојде до најлошо, размислете колку сакате претходно да јадете и остатокот спакувајте го ако порцијата е премногу гладна.
  • Малите закуски помеѓу оброците исто така треба да бидат здрави. Идеални состојки се овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии.
  • Highитарките од цело зрно со многу влакна се идеален начин да го започнете денот.

Обезбедете своја награда

  • Десет минути пешачење на пат до работа или за време на паузата за ручек внесува движење во работниот ден.
  • Најдобро е оброците да ги испланирате следната недела однапред. Прецизен список за купување штити од импулсни набавки и бурни набавки на намирници непосредно пред затворањето на продавницата.
  • Ако се појави желба за одредена храна, одвлекувањето на вниманието може да биде корисно - на пр., Повик до пријател, спонтано дејство за чистење или спринт околу блокот.
  • Оние кои се прават добро и ја одржуваат својата тежина, исто така можат да се наградат себеси. Не, со храна, се разбира, но со други мали радости - новата облека или патувањето со пријателите може да бидат соодветни награди.

Бидете информирани со билтенот од netdoktor.at

Ажурирано на: 04/12/2007 | 10:23

Повеќе статии на темата

Здрави закуски

Само што појадувавте и сè уште сте гладни? Време за ужинка! Фактот дека сега не треба да посегнувате по колачиња или чоколадо е ...

Уживајте во нискиот хистамин

Оние кои се чувствителни на храна богата со хистамин, треба да обрнат внимание на нивната исхрана.

Бреза шеќер: што е тоа?

Бреза шеќер, исто така наречен ксилитол, изгледа како нормален шеќерен маса, но има помалку калории и се вели дека штити од расипување на забите. Како него …

секој

совети

  • КОВИД-19/Корона: факти, броеви на случаи и сè друго
  • Отворени позиции на netdoktor
  • Податоци за медиуми и ценовник
  • „Hautsache“ - Новото специјално списание
  • „Зеленчук“ - новото специјално списание
  • Услови и правила (ГТЦ)
  • Тоа беше саемот за здравје од netdoktor.at: „Иднината на медицината“ привлече повеќе од 3.000 посетители
  • netdoktor.at е 1-ви Ден на здравјето на Долна Австрија „Рак и јас“
  • Нашето ново списание е тука! „Првата година на бебето“
  • Тема списание: алергии и нетолеранција
  • Ден на здравјето на netdoktor.at "Мојот меур и јас"
  • здравствениот ден на netdoktor.at „Мојот мозок и јас“ - целосен успех!
  • Специјално списание: Лекувајте природно
  • Упатства за рекламирање
  • отпечаток
  • Контакт
  • Со „проверувачот на времето на чекање“ побрзо до радиологот
  • healthtrends.com
  • приватност
  • Општи услови за користење (ГТЦ)
  • Здравствена награда од градот Виена за нетдоктор
  • Апликацијата за директориум за лекар netdoktor е тука!
  • Нов медицински директор на нетдоктор
  • Откривање на финансирање
  • Услуга со виџети нетдоктор
  • Притиснете
  • Групи за поддршка
  • Домови за пензионери
  • Брза помош
  • Советни центри
  • Поставки за колачиња

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации. Одете на сертификатот

Содржината на netdoktor е наменета само за информативни цели. Информациите на оваа веб-страница во никој случај не смеат да се сметаат како замена за професионален совет или третман од обучени лекари. Содржината на netdoktor.at не може да се користи за независно поставување на дијагнози, започнување или прекинување на третманите.

Документите содржани на оваа веб-страница се презентирани само за информативни цели. Материјалот во никој случај не е наменет да ја замени професионалната медицинска нега или внимание од квалификуван лекар. Материјалите на оваа веб-страница не можат и не треба да се користат како основа за дијагностицирање или избор на третман.