Одржувајте ја вашата позиција за одмор во сквотирање за да ја ублажите болката и напнатоста во мускулите
Дали колената, колковите или грбот понекогаш ве болат од навидум случајни причини? Трчате, станувате и спортувате на погрешни места? Дали внимателно се вртите и се чувствувате вкочането насекаде? Овој тест од три секунди може да ја открие причината.
Стани и соблечи ги чевлите. Истегнете ги нозете со широки колкови со прстите нанапред. Сега сквотирање. Одете што е можно пониско и проверете дали не ги кревате потпетиците од земјата или не потонувате понатаму. Ако не можевте да се пуштите неколку инчи над земјата, само што го откривте вашиот проблем.
„Седењето во чучњев е најприродната вежба за телото“, вели Руп Сихота, терапевт за тело во областа на Заливот. Тоа е затоа што зглобовите и мускулите треба да сквотирате ̵
Исходот? Потенцијална болка и повреда, како и намалена долгорочна слобода на движење. Поради оваа причина, учењето да сквотирате може да биде најважната работа што можете да ја направите за фитнес и велнес. Ако се прашувате зошто не го положивте тестот, одговорот е едноставен. Луѓето треба да седат во сквот. Потоа дојдоа столовите.
Сквотирањето е можеби најважната работа што можете да ја направите за фитнес и велнес.
Од прво одделение, веројатно сте биле на стол осум часа на ден и пет дена на ден. Столот обезбедува удобност, но исто така е и неприродна структура на која се прилагодува вашето тело. Ваквите културни практики, како што е изедначување на черепот и истегнување на вратот, беа доста ефикасни во докажувањето на овој феномен.
Во седечка положба, мускулите на колкот и глуждот се скратуваат, а стабилизирачките мускули на јадрото се запрени, бидејќи столот го поддржува вашето тело. Со текот на времето, колковите и глуждовите се контрахираат, бидејќи основните области ослабуваат, објаснува Даг Кечиџијан, физиотерапевт во „Resilient PT“ во Newујорк. Затегнатите и слаби мускули се рецепт за болка, повреди и нарушена изведба. Но, ако поминеме повеќе време во сквотирање, колковите и глуждовите нема да станат напнати или слаби.
Кога мускулот станува премногу напнат, вашиот мозок може да ја согледа областа како загрозена и да испрати болка, затоа намами се да се движиш, вели Кечиџијан. На пример, ишијас - буквално хронична болка во долниот дел - се јавува кога мускулите на колкот стануваат премногу напнати. Причината зошто терапиите како што се ролери со пена и истегнување привремено ја ублажуваат болката е што тие го намалуваат крвниот притисок. Да научите правилно да скокоткате значи олабавување на овие мускули засекогаш и ублажување на болката.
Кори enенкинс Getty Images
Лоша идеја е да се прави скоро секоја физичка активност со затегнати и слаби мускули.Со затегнати колкови, постои ризик од повреда на бутот или коленото. Моќта и тупаницата се префрлаат на погрешни области, вели Марко Санчез, ко-основач на движењето како медицина, клиника за масажа и терапија за вежбање надвор од Бостон.
Кога момче со тесни колкови и глуждови, од буре до торба, прекривката не може да стигне до земјата, држејќи го грбот исправен, па 'рбетот се наведнува и го испраќа товарот таму, што може да предизвика бран на дискот - и повреден свет - скоро секој спорт бара движење на колкот поради колковите. Дајте му на вашето тело сила на извртување Земете голф: Ако колковите ви се премногу затегнати, ударот во топка може да предизвика болка во грбот додека се оддалечувате од 'рбетот наместо колковите.
„Неможноста да се сквоти може да доведе до болка или повреда на кој било зглоб на колкот“, вели Сихота. Всушност, истражувањата покажуваат дека луѓето што живеат во руралните области на земјите во развој, каде што седењето во сквот е заедничка позиција за одмор, имаат најмала инциденца на проблеми со држењето на телото, како што се болки во грбот.
Движењето на движењето, како што е мразот од мрена и кревањето на мртвите патишта, е невозможно ако недостатокот на флексибилност на колковите и глуждовите ви отежнува да паднете во целосен или длабок сквот. (И ако го стори тоа во секој случај, може да бидете склони кон болка или повреда, особено ако сте се здебелиле.) Ова ја прави вежбата помалку ефикасна затоа што користите помалку мускули и ја одржувате под напнатост. Резултат: ќе видите помалку враќање од тренингот со ист напор.
Учењето правилно сквотирање е повеќе од менувач на игри - тоа е менувач на животот. Willе забележите помалку болка. Го намалувате ризикот од повреда. Buildе изградите повеќе мускули во вашето тело. Веројатно ќе откриете дека вашите перформанси се подобруваат: трчајте побрзо, продолжете да удирате топка и да погодувате посилно.
Како да сквотирате
Користејќи ги овие тестови, можете да одредите на што сквотирате. Може да имате само една проблематична област или три: колкови, јадро и глуждови. Можете исто така да го решите проблемот повеќе отколку што препорачуваме. тоа само ви помага побрзо да ја достигнете целта.