Јога вежби против депресија - одржување на здравјето
Јога вежби против депресија
Како јогата влијае на депресијата?
Неколку студии користат рандомизирани контролирани клинички испитувања за да ја испитаат врската помеѓу јогата и депресијата. Рандомизирани контролирани испитувања се најдобрите начини да се потврдат резултатите од студијата. Според писмото за ментално здравје на Харвард, неодамнешните студии сугерираат дека јогата може:
- го намалува влијанието на стресот
- помагаат при анксиозност и депресија
- да биде само-смирувачка техника слична на медитација, релаксација и вежбање
- подобрување на енергијата
Јогата е физичка вежба која вклучува различни позиции на телото, техники на дишење и медитација. Терапијата може да помогне при депресија и симптоми, како што се тешкотии во концентрацијата или губење на енергија.
Многу луѓе користат јога терапија за да управуваат со:
- ментални и емоционални проблеми, како што се стрес, вознемиреност или депресија
- состојби и нарушувања, како што се болки во грбот
- хронична или долготрајна болка
- општо здравје и благосостојба
Часовите по јога можете да ги најдете во фитнес студија, болници и центри на локална заедница. Часовите можат да бидат нежни или предизвикувачки, во зависност од стилот.
Како работи јога терапијата
Д-р Мејсон Тарнер од Kaiser Permanente Medical вели дека јога терапијата „може да биде многу моќна во лекувањето на депресијата“. И покрај тоа што јогата не е ваша сила, комбинацијата на медитација и физички вежби обезбедува два важни елементи за ублажување на депресијата. Медитацијата помага да се доведе една личност во сегашниот момент и им овозможува да го исчистат својот ум. Контролираните, фокусирани движења помагаат и во зајакнувањето на врската тело-ум.
Според едно истражување, вежбите за дишење се ефикасни во намалувањето на симптомите на депресија. Јогата може да ви биде корисна затоа што вежбата се фокусира на длабоко, контролирано дишење.
Го подобрува расположението и релаксацијата
Како вежба, јогата е природен начин да се зголеми производството на серотонин. Соодветно на тоа, производството на серотонин игра улога во третманот на депресија. Се смета дека серотонинот игра голема улога во среќата. Една, исто така, сугерира дека луѓето со депресија имаат ниско ниво на серотонин. Весник на невронаучна психијатрија и студија
Јогата е особено корисна и поради нејзината нежна, мирна и флуидна природа. Секоја слика е флексибилна, така што луѓето од сите нивоа можат да вежбаат. Вашиот инструктор ќе ги потенцира дишењето, концентрацијата и непречено движење. Тие исто така ќе ве охрабрат да се фокусирате на позитивни слики за да ги смирите вашето тело и ум.
Да се намалат стресот и вознемиреноста
Јогата, исто така, ја зголемува варијабилноста на срцевиот ритам (HRV) или промената на времето помеѓу отчукувањата на срцето, со зголемување на одговорот на релаксација над одговорот на стресот во телото. Висок HRV значи дека вашето тело е подобро во само-мониторинг или прилагодување, особено на стресот.
- го намалува отчукувањата на срцето во мирување
- низок крвен притисок
- го олеснува дишењето
- ја зголемува толеранцијата на болка
Студија, според менталното здравје на Харвард, открила дека луѓето кои биле под стрес имале помала толеранција на болка.
Стилови на јога
Можеби сте запознаени со некои позиции на јога, како што се свиткување на нозете, но различните стилови на јога се разликуваат по брзина и пристап. Можете да истражите кој стил на јога работи најдобро во локално студио или центар на заедницата. Многу студија ќе понудат попусти или промоции за клиенти за прв пат.
| Стил јога | Опис |
| Хата | вклучува нежни и побавни движења, најдобро одговара за почетници |
| вињајаса | врските за дишење и движење заедно, ритамот полека започнува полека и постепено станува побрз |
| Бикрам | се одвива во топла просторија каде тој практикува низа движења за да помогне во циркулацијата на крвта |
| Аштанга | тој се фокусира на брзи, секвенционирани позиции и е физички побарувачки |
| Ешка | тоа е во загреана просторија, но без можни гарнитури |
| Ајенгар | користете реквизити, како што се блокови, столови и ремени, за да ви помогнеме да ја пронајдете вистинската траса на телото |
| Кундалини | комбинира повторувачки, интензивни вежби за дишење за поголемо вежбање |
| удобно | движете се полека низ пет или шест слики еден час за да ви помогне да се опуштите |
| Јин | има за цел да ги врати должината и еластичноста на мускулите преку седечките и грбните позиции |
Некои студија дури можат да понудат и различни стилови, како што е Вињаса во загреана просторија или воздушна јога. Јога јогата е поддржана од јога во воздухот. Поставете ги позициите во платно хамак. Вашиот инструктор ќе ви покаже како да го прилагодите вашето тело за позиции што може да бидат потешки за почетниците.
Ако претпочитате да правите јога во приватна средина, можете да пробате индивидуална терапија со инструктор по јога или да правите јога сами дома додека гледате инструкциски филм.
Јога претставува
Некои јога асани или физички движења на јога можат да помогнат во намалување на одредени симптоми. На пример, можете да пробате делфин, мост или продолжено кутре за болка во грбот.
Трупот, во кој целосно се опуштате на грб, може да ви помогне да спиете. Недостатокот на сон е поврзан со депресија. За упатства за време на движење, преземете го поранешниот австралиски лепрак во училницата Аманда Биск „Водич за спиење подобро за истегнување“. Има видео и туторијал за фотографии.
Постепено, решавањето на можните предизвици, како што е поддржаната поддршка или поддршка на рамото, може да ви помогне да се фокусирате. Може да биде и одличен начин за мерење на подобрувањето. Доколку уживате да вежбате сами и дома, пробајте Јога со сите наставни материјали на Адриен, „Јога за депресија“.
Кои се предностите и недостатоците на јога терапијата?
Јогата ги надополнува традиционалните терапии како што се лекови и психотерапија. Но, ова не е единствен третман.
- генерално безбеден кога правилно се практикува
- корисно за луѓето кои сакаат да ја подобрат концентрацијата
- достапно во неколку стилови за сите нивоа
Јогата може да биде
- предизвик за почетници и луѓе со ограничена флексибилност
- непријатно, во зависност од позицијата
- скапо, во зависност од студиото
Во заклучок
Студиите покажуваат дека јога терапијата може да помогне при стрес, анксиозност и депресија. Јогата е нежна вежба која вклучува и медитација и контролирани физички движења. Фокусирањето на длабоко дишење и истегнување на телото е ефикасно во ублажување на симптомите на депресија, како што се проблеми со спиењето, болка и губење на енергија.
Без оглед кој стил на јога ќе изберете, позициите можете да ги прилагодите според вашето ниво.
Многу локални студија, болници и центри во заедницата нудат часови по јога. Но, јогата може да биде скапа, особено ако сакате да вежбате секој ден. За среќа, многу наставни видеа се достапни на Интернет, како што се на YouTube и преку апликации.