ЈОГА ВО ВРЕМЕ БРЕМЕНОСТ - Доктор Инфо Ро
Потеклото на зборот јога, Јуј, на санскрит значи унија. Од оваа перспектива, нема друг сојуз посилен од оној на мајката и детето или за време на бременоста во форма на обединување на мајчиниот универзум со тој на детето. .
Денес, премногу малку се зборува за таа толку важна фаза, за оние први 9 месеци во кои обична клетка станува вистинска личност, кога ќе се постават темелите на физичкото и емоционалното ниво на подоцнежното возрасно лице.
Пренаталното образование е особено важно и не може да се толкува како обична подготовка за раѓање. Но, недостатокот на информации, време и интерес доведува до напуштање во секојдневниот живот, а со тоа и до одбивање да се доживее чувството на радост и исполнетост со нечиј внатрешен универзум, каде што мајчинското чувствителност станува едно од фетусот, каде што се обединува светот на чувствата., на емоциите, на loveубовта што ги врзува и на нивната личност.
Научните истражувања покажуваат дека здравјето на телото и хармонијата на умот се силно поврзани. За време на бременоста, оваа состојба на благосостојба мора да преовладува. Тоа е сè поважно бидејќи зависи од хармоничната еволуција на детето во матката, неговото раѓање и последователен развој. И сето ова може да се направи само преку комуникација. Комуницирање со сопствениот внатрешен универзум, комуникација преку антички техники на јога.
Кога станува збор за јога, оваа практика не значи само акробатски вежби со спуштена глава, со колена прекрстени околу вратот и други толку невозможни за изведување од никого, а особено за време на бременоста.
Јогата во бременоста значи дишење, емисија на звук, едноставни вежби кои се протегаат, тонизираат и релаксираат мускулите на грбот, ја ослободуваат карлицата, ја контролираат циркулацијата на крвта и ја подготвуваат карлицата.
Јогата значи слушање: слушање на сопственото тело, учење да го сакате, слушање на бебето и матката.
Јогата не ве учи да раѓате. Бидејќи длабоко во себе, секоја идна мајка знае како да го направи ова. Но, јогата ви помага да стекнете самодоверба, да се опуштите, да дишете, да се концентрирате, да се борите со болки во грбот, проблеми со варењето и спиењето, да го контролирате срцевиот ритам и вознемиреноста.
Јогата ви помага да се справите со трудот, раѓањето, а потоа и мајчинството со насмевка на лицето.
Една од најважните работи што ја учите на вашиот час по Јога е концентрација и длабоко дишење. Техниката за дишење, наречена уџајаи, го олеснува влегувањето на воздухот во носот, ги исполнува белите дробови и потоа се евакуира без брзање додека не се компримира карлицата целосно.
Кога страдате или имате симптоми на страв, телото произведува адреналин и може да го намали производството на окситоцин, хормон кој го забрзува породувањето. Но, редовната јога вежба за време на бременоста помага во борба против стресот и учат техники за релаксација, контрола на умот на сопственото тело, емоциите и чувствата.
Интерпретацијата на хиндуистичката религија има трансцендентална конотација и наведува дека Јогата е комплексен систем кој има за цел да го одведе практикантот кон соединување со Прана, виталната енергија. Типично држење на телото во кое се практикува дишење во овој случај, обликот на лотосовиот цвет, со рацете потпрени на колената, со палецот и палецот обединети, го симболизира чинот на соединување помеѓу универзалниот макрокосмос и човечкиот микрокосмос.
Западното толкување, пак, предлага техники на дишење кои можат безбедно да се користат во првиот триместар, додека за следните месеци се практикуваат само позиции кои имаат за цел зајакнување на карличните и грбните мускули.
Нема контраиндикации во врска со овие техники на дишење, но напротив, тие се индицирани за сите жени кои се подготвуваат да се соочат со моментот на раѓање. Правилното дишење ќе им помогне да ги оксигенираат ткивата и да ја намалат напнатоста. Јога-вежбите имаат улога на многу побрзо закрепнување по раѓањето како резултат на продолжувањето и флексибилноста на кои телото е подложено за време на вежбите, се додека за нив се потребни перинеални, абдоминални, вагинални и мускули на мочниот меур.
За да станете искусен јоги, потребен ви е само гумен душек или душек за да ги следите вежбите и малку пријатна облека.
Но, движењата и положбите мора да се прилагодат секој пат на психата на секоја жена и на секоја фаза од развојот на бременоста.
Основниот услов за прилагодување кон овие техники е главно да го слушате сопственото тело и да верувате во тоа што ќе ви го каже.
Еве две од вежбите што можат да ве иницираат во оваа уметност на живеење и добро соживување со сопствениот внатрешен и надворешен универзум.
1. Свест за здив:
На колена, со грбот потпрен на потпетиците (ако претпочитате перница помеѓу грбот и нозете) со рацете под папокот, едноставно опуштете се и станете свесни за дишењето без да правите ништо и обидете се да откриете дали ги користите градите или карлицата за да дишат.
Издишете долго време и потоа оставете да ве обзема физичката потреба повторно да вдишете и од тука започнете да го контролирате дишењето за да станете абдоминални. Треба да почувствувате како карлицата полека се стега при издишување и проширување додека дишете. Користете ги само ноздрите Устата е подотворена и опуштена. Отпрвин овој вид на дишење ќе изгледа тежок, но за неколку недели ќе стане природен здив.
2. Држење на пеперугата:
Оваа позиција ја подготвува карлицата на отворот неопходен за породување и ја зголемува еластичноста на зглобовите на колкот и карлицата.
Опушта и ги тонизира задникот, карличниот под, матката и ја контролира циркулацијата на крвта.
Поставено со грбот на подот, грбот исправен, нозете свиткани, колената свртени нанадвор, стапалата заедно што е можно поблиску до карлицата.
Двете раце ги држат прстите на прстите и ги стиснуваат лесно како да се крилја на пеперутка.
Вдишете длабоко вовлекувајќи ги грбот и челото внатре и издишете свиткувајќи се напред, обидувајќи се да ги задржите бутовите што е можно поблиску до подот.
Јога-вежбите се разновидни и како и со секоја вежба, треба да преземете некои општи мерки на претпазливост кога сте бремени. Треба да избегнувате какво било движење што бара да лежите на грб повеќе од неколку минути, особено во првиот триместар.
Седењето на грб ја компресира долната шуплива вена и ја враќа крвта од нозете во срцето, предизвикувајќи вртоглавица, отежнато дишење и гадење.
Но, некои жени успеваат во оваа позиција дури и во бременоста. Ако не сте направиле вертикална потпора на главата или рамената, избегнувајте ги овие позиции сега.
Бременоста не е вистинско време да се започне практика на пресврт. Избегнувајте позиции кои премногу ги истегнуваат абдоминалните мускули, затнувајќи ги предните и страните. Сега сте изложени на поголем ризик од истегнување или кинење на ткивата, бидејќи хормоните за бременост што овозможуваат проширување на матката, исто така, можат да ги одделат другите сврзни ткива.
Во сопствениот курс на релаксација и поттикнување на благосостојба, можете да воведете други активности како што се музика, танц, песна затоа што сите овие ја привилегираат комуникацијата со вашето дете.
Вистинска уметност на живеење на највонредниот период во животот на жена која ја исполнува својата мисија како мајка дури и пред раѓањето на своето дете. Одлуката да вежбате јога кога сте бремени ја покажува желбата да бидете свој господар преку контролата што ја стекнувате над вашето тело и ум. И сè додека детето е во состојба да почувствува каква било емоција што ја преминува психата на мајката, тогаш сесијата за релаксација поради техниките на јога е двојно покорисна.
Фасцинантен curубопитност во врска со Јогата вели дека во древната хиндуистичка религија времетраењето на животот не се пресметува врз основа на бројот на живеалишта, туку на бројот на ослободени вдишувања. Пресметка покажува дека бројот на вдишувања за 24 часа е 21.600. Овие техники на јога го забавуваат и смируваат здивот давајќи долговечност. Дополнителна причина да се интегрирате во овој фасцинантен универзум, свесно да го почувствувате и познавате сопственото тело и да се соочите со еден момент уникатен како оној што е задача, одржувајќи завидна ментална состојба и физичка форма.
Оваа ставка е прегледана 37136 пати.