Ogогирај пред појадок или после, што е подобро
Прилог од уредничкиот тим на Медизин Док од 18 октомври 2019 година
Дали треба да џогирате пред или после појадок? Според новото истражување на научниците од универзитетите во Бања и Бирмингем, ако вежбате пред појадок, нивото на шеќер во крвта се подобрува.
Шестнеделното истражување, во кое беа вклучени триесет мажи класифицирани како дебели или прекумерна тежина и ги спореди резултатите со оние на две групи (кои појадуваа пред и после вежбање) и контролна група (кои не направија промени во животниот стил), откриле дека луѓето кои вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе маснотии отколку групата што вежбала после појадок.
Истражувачите откриле дека зголемената потрошувачка на маснотии главно се должи на пониските нивоа на островските хормони за време на вежбање кога луѓето не јаделе преку ноќ, што значи дека можат да користат повеќе маснотии од масното ткиво и маснотиите во мускулите како извор на енергија.
Иако ова не резултираше со никакви разлики во губењето на тежината во текот на шест недели, тоа имаше длабоки и позитивни ефекти врз нивното здравје, правејќи го нивното тело пореагирано на островските хормони, контролирајќи го нивото на шеќер во крвта и намалувајќи го ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
„Нашите резултати сугерираат дека промената на времето кога јадете во однос на времето кога вежбате може да направи длабоки и позитивни промени во целокупното здравје“, коментира др. Хавиер Гонзалес од Одделот за здравство на Универзитетот во Бат ги претстави резултатите од студијата.
„Откривме дека мажите во студијата кои вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе маснотии од групата што вежбала потоа. Важно е, иако ова не влијаеше на нејзиното слабеење, тоа драматично го подобри целокупното здравје.
Групата што вежбаше пред појадокот ја зголеми нивната способност да одговори на островскиот хормон, што е уште позабележително бидејќи и двете групи за вежбање изгубија слична количина тежина и двете направија слична програма за вежбање. Единствената разлика беше во времето на внесување на храна “, објаснува Гонзалес
За време на шестнеделното истражување, истражувачите откриле и дека мускулите во групата што тренирале пред појадок реагираат подобро на островскиот хормон отколку групата што тренирала после појадок, и покрај идентичните тренинзи и прилагодениот внес на храна. Мускулите на оние кои вежбаа пред појадок, исто така, покажаа поголемо зголемување на клучните протеини, особено оние кои се вклучени во движењето на глукозата од крвотокот кон мускулите.
Овој пост обработува медицинска тема, здравствена тема или една или повеќе клинички слики. Овој напис не е наменет за само-дијагностицирање и не ја заменува дијагнозата од лекар или специјалист. Прочитајте ги и набудувајте ги информациите за здравствени теми тука!
Видео од SWR 1 за вежбање и правилна исхрана со спортски научник проф. Инго Фробазе