Ограничена диета за два дена

Диетата 5: 2 вклучува ограничување на калориите на 2 дена во неделата. Поточно, во 5 дена од неделата јадете нормално, давајќи му на организмот бројот на калории што му се потребни, а во останатите 2 дена, јадете четвртина од калориите што му се потребни на телото - тоа значи околу 500 калории за жени и 600 за мажи.

Диетата 5: 2 е дел од категоријата диети кои се базираат на наизменичен пост. Намалувањето на калориите за 2 дена ќе ви помогне да ја цените повеќе слободата што ја имате за 5 дена во неделата, со што ќе се утврдите да направите посвесен и помудар избор на храна, според doc.ro.

Многу е важно деновите на ограничување на калориите да не се поставуваат еден по друг, туку да се одделуваат со најмалку 1 ден нормално јадење, без ограничувања. Деновите со ограничување на калории не мора да бидат исти секоја недела, но можете да ги менувате според вашите планови - ако присуствувате на настан како свадба во сабота, нема да го закажете денот со 500 калории тој ден, туку повеќе ќе ги поставите пред или после.

Многу од оние кои следат ваква диета тврдат дека е многу полесно да се одржува отколку другите диети, поради слободата што ја имате за 5 дена во неделата.

Диетата 5: 2 што се чува 3 месеци може да ги има следниве ефекти:

Елиминација од најмалку 5 килограми
Намалување на холестеролот до 20%
Намалување на воспалителниот процес во телото
Намалување на потребата да се јаде нездраво
Намалена резистенција на инсулин.

Теоретски, можете да јадете што било. Во основа, треба да изберете храна со помала калориска густина, за да можете да јадете повеќе квантитативно и неколку пати на ден, за да го задржите чувството на ситост. Можете да ги поделите калориите така што имате два или три оброка на ден. Се качи во метрото кога виде нешто комплетно ОЧЕКУВАНО. Неговото срце стоеше мирно: „Дај Боже, ОГРОМНО е“ (ФОТО)

Еве неколку примери на храна што можете да јадете кога треба да согорите 500-600 калории на ден:

Зеленчук - суров, варен или бари на пареа
супи
Мали порции месо - варено, печено или на скара
Природен јогурт
Варено јајце
Црно кафе (незасладено)
Чај (незасладен).

Измерете ја храната и пресметајте ги калориите така што да одговарате на дозволениот број на калории.

Особено во првите денови од диетата, може да се чувствувате преплавени од глад. Сосема е нормално, со оглед на тоа што толку многу го ограничувате калорискиот број. Пијте многу вода за да се борите против гладот. Како што останувате на диета подолго, чувството на глад ќе згасне.

Ако не се чувствувате добро, имате вртоглавица или други непријатни симптоми, престанете да земате диета и контактирајте го вашиот лекар.

Исто така, постојат ситуации во кои оваа диета е контраиндицирана:

Луѓето кои страдаат од нарушувања во исхраната, како што се булимија или анорексија, не треба да следат ваква диета.
Бремените жени или доилки не треба да ја следат оваа диета.
Децата, адолесцентите и пациентите со дијабетес тип 1 не смеат да следат ваква диета.
Луѓето кои страдаат од неухранетост или недостатоци во исхраната не треба да следат ваква диета.
Womenените кои имаат проблеми со плодноста не треба да следат ваква диета.

Ако не сте во овие категории, можете да одржувате диета од 5: 2, се додека обрнете внимание на реакциите што ги има вашето тело. Исто така, многу е важно во 5 дена кога ќе ви биде дозволено да внесувате нормален број калории, да не се прејадувате.

Оваа диета може да се одржува долго време, бидејќи не е исклучително драстична и не го зголемува ризикот од недостаток на исхраната.

Ако се чувствувате слаби во текот на 2 дена пост, не практикувајте спорт или други активности што бараат постојан физички напор во тие денови. Од друга страна, ако изберете да спортувате, не јадете повеќе со образложение дека согорувате повеќе калории - дозволената граница останува 500, односно 600 калории.