Омега-3 масни киселини за здрава хормонална рамнотежа кај мажите
Студијата покажува: одрекувањето од маснотии го намалува тестостеронот. Висококвалитетните масти не треба да изостануваат во исхраната.
Масти - поважни од нивната репутација
Маснотиите обично се демонизираат затоа што честопати сме премногу снабдувани со нив. Мастите се богати со енергија, а на ум ми паѓа пица, помфрит, чипс и друга нездрава храна.
Диетите со намалени маснотии се популарни - особено за слабеење.
Сепак, во голема студија за набудување, истражувачите откриле дека диетата со малку маснотии го намалува нивото на тестостерон кај мажите. Причината е дека прекумерната тежина кај мажите може да доведе до ниско ниво на тестостерон. Тогаш ќе се препорача диета, обично диета со малку маснотии.
Во основа, слабеењето е добра идеја да се вратат хормоните во рамнотежа. Но, дали мастите се секогаш виновник? Или, тие дури и не играат важна улога во хормоналната рамнотежа, како што може да сугерира набудувачката студија?
Висококвалитетните масти се неопходни
На телото му се потребни компоненти на масти - имено масни киселини. Омега-3 масните киселини се особено важни. Најпознати се алфа-линоленската киселина (АЛА), еикозапентаеноичната киселина (ЕПА) и докозахексаеноичната киселина (ДХА). Особено EPA и DHA се чуваат во клеточните мембрани и ја обезбедуваат нивната функција. Тие исто така служат како почетна супстанција за гласнички супстанции (на пр. Еикозаноиди). На овој начин, тие би можеле да влијаат на метаболизмот на половите хормони.
АЛА е есенцијална масна киселина. Ова значи дека телото не може да ги направи сам. ЕПА и ДХА теоретски може да се направат од АЛА. Затоа, тие не се од суштинско значење. Сепак, производството на EPA и DHA често е ограничено бидејќи достапните ензими се ограничени. Ова е причината зошто многу луѓе слабо се снабдуваат со EPA и DHA доколку не се дополнително земени преку нивната исхрана. Мастите не се нужно лоши, напротив.
Омега-3 масните киселини ги зголемуваат хормоните?
Досега има малку студии во кои истражувачите го испитувале влијанието на омега-3 масните киселини врз нивото на тестостерон. Повеќе студии се достапни за плодноста.
Во првата висококвалитетна студија, по скоро 3,5 години не беше откриено никакво влијание на EPA и DHA врз нивото на хормоните. Сепак, дозата на ЕПА-ДХА беше многу мала: учесниците додадоа само 400 милиграми на ден. Во медицината со микроелементи, секогаш се препорачува поголема доза за здравствени придобивки (обично 1.500 милиграми). Студија врз животни сугерира дека особено EPA може да биде важна: кај глувци, масната киселина акумулирана во ткивото на тестисите. Ова одеше рака под рака со повисоки нивоа на тестостерон.
Резултати и за други полови хормони се достапни од почетокот на 2020 година: Младите мажи кои додадоа капсули од рибино масло имаа поповолен однос на хормони отколку мажите кои изјавија дека не земаат никакви препарати. Ова се однесуваше на фоликул-стимулирачки и лутеинизирачки хормон (FSH и LH).
Заклучок
Дури и ако не е разјаснето прашањето дали насочениот додаток на омега-3 доведува до поголемо ниво на тестостерон, студиите сугерираат придобивка за општото здравје на хормоните. Она што е сигурно е дека висококвалитетните масти никогаш не треба да се намалуваат - дури и како дел од диетата. Наместо тоа, важи следново: Заситените масти од месо и млечни производи треба да се заменат со висококвалитетни незаситени масти од риба, ореви и масла.
Во повеќето случаи, исто така вреди да се надополни со додатоци на омега-3: Ако рибата ретко се наоѓа на менито, додаток на рибино масло има смисла. Но, тогаш квалитетот е важен: само маслата што се исчистени неколку пати гарантираат највисоко ниво на чистота. Вегетаријанци или вегани можат да купат масло од алги како алтернатива растителна. Дозата на омега-3 масни киселини треба да биде помеѓу 1.000 и 2.000 милиграми (EPA и DHA) на ден.
Автор: Др. медицински Анет Балц-Фриц