Омлет - придобивки, калории и хранлив состав
Подготвен лесно и веднаш, омлетот содржи освен јајца и други состојки или вкусови.
Без оглед на избраната опција (со зеленчук, сирење или месо), омлетот нуди многу придобивки.
Јајцата се добри извори на протеини и без оглед на препаратот (варен, пржен или омлет), телото ги добива потребните вредности.
Покрај протеините, омлетите содржат „пакувања“ со многу хранливи материи, особено витамин Б8. Оваа супстанца спречува развој на рак на дојка кај жени. Во комбинација со други состојки, омлетот има поголема хранлива вредност.
Состојки како нане или магдонос обезбедуваат разни витамини, особено: витамини А и Ц. Другиот зеленчук содржи повеќе минерали: калциум, железо и фолна киселина.
Омлетот е добра опција за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Бидејќи содржи многу протеини, оброкот од омлет ќе го избрка гладот неколку часа.
Една студија објавена во Интернационалниот весник за дебелина (во 2008 година) спореди губење на тежината кај луѓето кои јадеа јајца за појадок со оние што јадеа пунџа.
Иако двете групи конзумирале иста калориска вредност, за време на студијата, луѓето кои се одлучиле за јајца изгубиле тежина во споредба со другите кои ја конзумирале пунџата.
Ако обично консумирате јаглехидрати наутро, би било добро да ги замените со омлет, на овој начин ќе забележите како ќе изгубите тежина без да мора да следите строга диета.
Јајцата помагаат во слабеењето и го контролираат гладот. Ако неодамна сте го ограничиле бројот на калории во вашата исхрана и не забележувате задоволителни резултати, тогаш препорачливо е да се одлучите за омлет за појадок и/или ручек. Со јадење јајца нема да чувствувате глад долго време.
За да ја зголемите хранливата вредност за омлетот, можете да додадете други состојки, како што се спанаќ, печурки, кромид (праз) или мрсна зелена пиперка.
Додавањето зеленчук во омлетот не само што ќе ја зголеми калориската калорија, туку и ќе ја зголеми хранливата количина.
Ако јадете омлет и сакате да изгубите тежина, треба да избегнувате неколку состојки.
Не користете масло или путер за подготовка на омлет. Би било подобро да користите лажица маслиново масло; содржи 119 калории.
Исто така, избегнувајте додавање на масно месо, како шунка, во препаратот за омлет.
Омлетот е добар извор на протеини, рибофлавин, витамин Б12 и фосфор.