Она што го јадеме е многу поважно од лековите
Опциите за третман на депресија вклучуваат лекови, терапија и грижа за себе. Само грижата за себе вклучува работи како спиење, физичка активност и диета, кои понекогаш се исто толку важни од лековите и терапијата, пренесува health.harvard.edu.
Постојат огромни докази за поддршка на придобивките од здравата исхрана и начин на живот за сите: спречување на кардиоваскуларни болести, рак, деменција и нарушувања на менталното здравје, вклучително и депресија. Диетата е толку важна компонента на менталното здравје, инспирира цела област на медицина наречена нутриционистичка психијатрија.
Она што го јадеме е важно за секој аспект на нашето здравје, но особено за нашето ментално здравје. Неколку неодамнешни анализи на истражувачи на повеќе студии сугерираат дека постои врска помеѓу она што го јадеме и ризикот од депресија, особено.
„Диетата која се карактеризира со голем внес на овошје, зеленчук, цели зрна, риба, маслиново масло, млечни производи со малку маснотии и антиоксиданти и слаб внес на храна од животинско потекло е очигледно поврзана со низок ризик од депресија.
Диетата која се карактеризира со голема потрошувачка на црвено и/или преработено месо, рафинирани житарки, слатки, млечни производи и сосови со висока содржина на маснотии, путер, компири и мало внесување на овошје и зеленчук е поврзана со зголемен ризик. депресија “е заклучок на една од анализите.
Што е прво? Лоша диета или депресија?
Може да се тврди дека кога сме депресивни, ние сме склони кон јадење нездрава храна. Што е точно, па затоа треба да се запрашаме што е на прво место: диета или депресија? За среќа, истражувачите се осврнаа на ова прашање
Друга сеопфатна анализа се фокусираше само на проспективни студии, односно тие ја анализираа првичната диета и потоа го пресметаа ризикот дека волонтерите од студијата ќе развијат депресија. Истражувачите откриле дека здравата исхрана (медитеранска диета, на пример) е поврзана со значително помал ризик од развој на симптоми на депресија. Па што да правам? Постојат неколку здрави опции кои можат да се користат како водич. Едната е медитеранската диета.
Во суштина, јадете овошје и зеленчук, цели зрна (идеално сурови), семиња и ореви, ниски протеини како риба и јогурт. Избегнувајте храна со додадени шеќери или брашно (како што се леб, печива, житарици и тестенини) и минимизирајте ги животинските масти, преработеното месо и путерот. Повремено, индицирано е јадење на оваа „лоша“ храна, но сето тоа во умерени количини. И, за оние кои се обидуваат да изгубат тежина, не треба да погрешат во конзумирање овошје и зеленчук што е можно пошарено. Никој не дебелее јадејќи житарици или брокула. Квалитетот има предност пред квантитетот. И кога станува збор за тоа што јадеме, квалитетот навистина е важен.