Совршен појадок во само 3 чекори - Сè за слабеење
Појадок секое утро е правило што секој мора да го следи, без разлика дали сака да ослабе, да се одржи или да води здрав живот.
Појадок е најважниот оброк на денот.
И бидејќи тоа е многу важно за вашето тело, денес сакам да разговарам со вас за што треба да содржи здрав и целосен појадок. Таму е 3 едноставни чекори за што заслужувате да го следите совршен појадок.
1. 40% од вкупните дневни калории
„Јадете наутро како крал, напладне како принц, а навечер како сиромашен човек“.
Појадокот е задолжителен да биде најкалорична концентрирана маса (минимум 40% од дневната потреба калории) бидејќи нашето тело е програмирано да согорува скоро 100% од калориите што ги внесувате наутро. Оваа способност да согорува калории се намалува во текот на денот, достигнувајќи 20-25% навечер и има тенденција до 0% во текот на ноќта…
Ако имате проблеми со висок апетит навечер и непостоечки наутро, не јадете после 20 часот. За помалку од три дена ќе се разбудите наутро со многу здрав апетит.
Покрај тоа, ќе ти кажам уште една тајна наутро може да се јаде речиси сè сакате да направите што било апетит што има врска со храната квалитет, бидејќи, до вечер, вашето тело ќе може да ги троши тие калории, наместо да ги депонира, како што се случува ако ги оставите вашите желби на масата за вечера.
2. Најмалку 5 грама протеини
Протеините се варат полека, па ако балансирате добри јаглехидрати од цели зрна и нуспроизводи или овошје и зеленчук со најмалку 5 g протеини, ниту еден апетит нема да ве вознемирува цело утро.
Најдобар извори на протеини за појадок се:
- обезмастено млеко: 3 гр Протеини и 45 калории /100 мл;
- урда: 12 гр Протеини и 80 калории /100 g;
- тофу сирење: 12 гр на протеини и 120 калории / 100 g;
- Мисиркино месо: 15 гр Протеини и 100 калории /100 g;
- бело јајце: 10 гр Протеини и 50 калории /100 гр;
- пушен лосос: 20 гр Протеини и 200 калории /100 гр;
3. Најмалку 5 грама влакна
Идеалната диета содржи 15 гр влакна на секој 1000 калории, а појадокот е идеална пригода да вклучите најмалку 5 g, заради ситост и здравје.
Најдобар извори на влакна за појадок се:
- овесни трици: 5 гр Влакна и 75 калории /30 гр;
- бобинки: 8 гр Влакна и 50 калории /100 гр;
- сув бел грав: 5,5 гр Влакна и 80 калории /25 гр;
- цели зрна: 2 гр Влакна и 100 калории /30 гр;
- Ленено семе: 6 гр Влакна и 116 калории /20 гр;
- смокви/сливи: 5,5 гр Влакна и 75 калории /30 гр;
- интегрален леб: 3 гр влакна и 104 калории/40 g (2 парчиња).
Ако не знаете како да ги комбинирате, пробајте житарици со јогурт, банани и суво грозје.
Ви благодариме што стигнавте до крајот на статијата. Вашето мислење е важно за мене, затоа оставете коментар тука или поставете ми прашање. И, ако ви се допадна статијата, испратете ја на вашите пријатели.