Она што на жените навистина им треба; Теми - Reformhaus®

Совети за исхрана за секоја ситуација

Статус: 29.09.2017 (29.09.2017)

Тие се неопходни донатори на енергија, обезбедуваат здравје, убав изглед и благосостојба: витамини, минерали и елементи во трагови од чисто природни производи.

Оние кои јадат урамнотежена, свежа и разновидна исхрана, обично се добро снабдени со витални материи. „Ако е можно, јадете храна од органско земјоделство, бидејќи содржината на природни хранливи материи е поголема, а можното загадување е мало“, нагласува нашиот експерт др. медицински Мартин Адлер од Зиген, специјалист по општа медицина, натуропатска, еколошка и нутриционистичка медицина, предавач на универзитетот Вистхелијан Вилхелмс од Минстер за натуропатски третмани. „Секогаш треба да разјасните дали навистина има недостаток кај вашиот матичен или натуропатски лекар. Премногу витамини и елементи во трагови исто така можат да бидат опасни, како што покажа студијата во Хелсинки. Само тогаш мора да одлучите дали ви требаат додатоци на храна покрај урамнотежена исхрана за да ги надоместите дефицитите “.

Но, постојат фази во животот на жената во кои на нејзиното тело му треба вишок на одредени витални материи. Следниве витамини, минерали и елементи во трагови се особено важни:

Ironелезото дава јачина

„Мнозинството жени имаат латентен недостаток на железо за време на тешка менструација и пред менопауза“, вели нутриционистот Адлер. Бидејќи жените губат железо преку месечна менструација. Недостаток може да се манифестира и за време на бременоста. Бидејќи ембрионот во матката отстранува железо од бремената жена со цел да формира свои клетки. Според анкетите на Германското лекарско здружение, околу половина од жените во Германија страдаат од недостаток на железо.

Недостатокот на железо не е тривијална работа: Микроелементот исполнува важни задачи. Како компонента на хемоглобинот во крвта, тој е одговорен за транспорт на кислород во телото во црвените крвни клетки. „Првите симптоми на недостаток се необјаснив замор, тешкотии во концентрацијата, сува кожа, испукани нокти.

Бидете внимателни: ако не се лекува, ова може да доведе до анемија (анемија од дефицит на железо). Во напредна фаза, недостатокот на кислород предизвикан од анемија може дури и значително да го наруши функционирањето на мозокот или срцето. „Измерете го статусот на железо при првите симптоми. Многу е лесно да се направи со тест на крвта. ”Потоа, можете да одлучите дали треба да земете додаток на железо како лек. За да нема недостаток на прво место, совет од др. Адлер: „Витаминот Ц ја зголемува стапката на апсорпција на железо во цревата. Затоа е особено корисно за вегетаријанците комбинирање на житарици што содржат железо со свежо овошје или зеленчук “.

Фолната киселина го промовира животот

Womenените кои сакаат да имаат деца обрнуваат внимание на нивото на фолна киселина. „На жените на раѓање им е потребен овој витамин“, нагласува Адлер. Сепак, според Националната студија за потрошувачка II од 2008 година, околу 80 проценти од германското население има недостаток на фолна киселина. Фолната киселина, исто така наречена витамин Б9, е неопходна за правилно функционирање на клеточната делба и има влијание врз структурата на ДНК. Ова е причината зошто недоволно снабдување е особено опасно за време на бременоста: може да го загрози нормалниот развој на ембрионот. Сепак, избалансираното ниво на фолна киселина е исто така важно и надвор од бременоста. Ако дефицитите траат, не се произведуваат доволно крвни клетки, што може да доведе до анемија - со симптоми слични на оние со недостаток на железо. Во таков случај, ризикот од инфекција се зголемува бидејќи одбраната на телото е ослабена. Депресивно расположение и раздразливост исто така може да се појават во врска со недостаток на витамин Б9.

Витаминот Д е сеопфатен

Околу 80 проценти од витамин Д се формира во кожата преку изложување на сонце: витамин сонце на сите им е потребен, но на жените им е особено потребен. Студиите кај германски жени по менопаузата покажуваат дека добро снабдување со витамин Д може да го намали ризикот од рак на дојка за 70 проценти. Истото важи и за рак на дебелото црево.

„Во овој контекст, исто така е важно да се знае дека жените во менопауза имаат поголем ризик од развој на васкуларни заболувања. Бидејќи недостатокот на женски хормони значително го зголемува ризикот од срцев или мозочен удар. Витаминот Д тука има и заштитен ефект “, нагласува др. Орел „Затоа ги советувам жените, особено во последната третина од нивната хормонална фаза, да го проверат статусот на витамин Д.

И витаминот Д, исто така, игра улога во прашањата на остеопороза: го регулира метаболизмот на калциум, а со тоа и структурата на коските. Совет за помлади жени: витамин Д ја поддржува плодноста. И, според американско истражување што ги следело жените со децении: Ниско ниво на витамин Д на млада возраст го зголемува ризикот од развој на висок крвен притисок 15 години подоцна. Важно: Способноста да се формира витамин Д преку кожата на сонце се намалува со возраста.

Магнезиумот дава сила за време на стрес и спорт

Тој е пејсмејкер меѓу микро-виталните супстанции: Магнезиумот му дава на срцето сила и ритам и се смета за минерал против стрес. Има смирувачки и регулирачки ефект врз целиот кардиоваскуларен систем и ги зголемува физичките и менталните перформанси. Womenените, мултитаксери на работа и во секојдневниот живот, треба да обезбедат соодветно снабдување со магнезиум. Лековите како пилули или лаксативи, но исто така строги диети и екстремни спортови за издржливост можат да ги зголемат вашите потреби за магнезиум. Бидејќи ризикот од срцев и мозочен удар се зголемува со менопаузата, особено внимание треба да се посвети на дефицит на магнезиум.

Постојат студии кои покажуваат дека доволен внес на магнезиум има позитивни ефекти врз абдоминалните поплаки и мигрена поврзани со менструацијата. Недостаток може да се манифестира преку грчеви во мускулите, зголемена раздразливост, внатрешен немир, но и палпитации.

Селенот ги штити клетките

Суштинскиот микроелемент исполнува важни задачи во организмот: Заштитува од слободни радикали кои ги оштетуваат клетките, на пример, учествува во метаболизмот на тироидните хормони и го зајакнува имунитетот. „Ова е причината зошто селенот, како витална материја, мора редовно да се доставува до организмот преку храна“, објаснува нашиот експерт. Добри добавувачи на селен од зеленчук се z. Б. Бразилски ореви и мешунки.

Работа, семејство, домаќинство - жените често се изложени на повеќе стресови кои исто така ги оптеретуваат психолошки. Стресот ја зголемува потребата за селен. Womenените кои дојат, исто така, треба дополнително зајакнување на овој микроелемент. И по еднострани диети или долг пост, може да се појави дефицит на селен. Она што многумина не го знаат: „Недостаток на селен промовира проблеми со тироидната жлезда“, вели Адлер. Спротивно на тоа, студиите покажаа дека супституцијата на селен може да има позитивно влијание врз проблеми со тироидната жлезда, како што е тироидитисот на Хашимото. „Хашимото е хронично воспаление на тироидната жлезда во кое имунолошкиот систем погрешно се бори против одредени тироидни протеини и ја уништува тироидната жлезда

Наш експерт:

Д-р Медин Мартин Адлер, специјалист по општа медицина, натуропатски третман од Зиген, е предавач на Универзитетот Вистхелијан Вилхелмс од Минстер

Витаминот Ц е од витално значење

Без оглед дали е управување со стресот или заздравување на раните, цврсто сврзно ткиво или заштита на клетките: Витаминот Ц помага на сите фронтови на телото. „Важен е за здрава васкуларна функција и е вклучен во производството на невротрансмитери и тироидни хормони.“ И ги штити очите: Во една студија со жени над 50 години, оние кои конзумирале 400 до 600 милиграми витамин Ц дневно за 10 години или повеќе имал 77 проценти помала непроирност на леќата.

Важно е да се знае: Препорачуваме зголемен внес на витамин Ц за пушачите, бидејќи секоја цигара го лишува организмот од најмалку 30 милиграми витамин Ц. Често повторувани инфекции, слабо заздравување на раните дури и со мали гребнатини, но и чести крваречки непца се можни сигнали за предупредување за недостаток на витамин Ц.

Витамините од групата Б не ги одржуваат вашите нерви силни

Замор, слаба концентрација, нервоза и раздразливост - сите можни знаци на недостаток на витамин Б. Бидејќи како кормилари за енергија и нерви, витамини од групата Б се неопходни за метаболизмот на скоро секоја клетка. Иако ретко доживуваме болести предизвикани од недостаток на витамин Б, не сите оптимално се снабдуваат со нив. Womenените кои пијат таблети имаат поголема веројатност да имаат недостаток на витамин Б1.

За време на бременоста ви треба плус витамин Б2. Витаминот Б6 помага да се изградат мускули и ја поддржува конверзијата на гликоген во помошна моќна гликоза. Спортистите имаат корист од ова - но исто така и жените. Истражувањата сугерираат дека витаминот Б6 може да помогне во намалување на предменструалниот синдром (ПМС). И поради нивниот зголемен метаболизам на протеини, на бремените жени им треба повеќе пиридоксин, како што се нарекува и витамин Б6.

Според националната студија за потрошувачка, околу една третина од младите жени имаат недостаток на Б12. Бремените жени кои страдаат од Кронова болест или кои следат строга веганска диета се особено изложени на ризик, бидејќи витаминот главно се апсорбира преку месо, риба и млечни производи. Недоволно снабдување на мајката влијае на развојот на детето и може да го зголеми ризикот од дефект на нервната цевка.

Врвни добавувачи на важни витамини, минерали и елементи во трагови

Што	дневно барање *	Извори на храна
железо	19–51 година: 15 mg на ден, од 51 година: 10 mg на ден, доилки: 20 mg на ден, бремени жени: 30 mg на ден	Семки од сусам, семки од тиква, пченични трици, нане, амарант, лустери
Фолна киселина (витамин Б9/фолна киселина)	Возрасни 300 μg еквивалентно **/ден, бремени жени 550 μg еквивалентно **/ден, жени кои дојат 450 μg еквивалентно **/ден	Микроб од пченица, спанаќ, брокула
магнезиум	30-400 мг/ден	Микроб од пченица, снегулки од овес, мешунки, минерална вода богата со магнезиум, тофу
селен	60 μg/ден, бремени жени: 60 μg/ден, жени кои дојат: 75 μg/ден	Бразилски ореви, леќа, цели зрна, семе од сусам, кромид, лук
Витамин Б2	19–51 година 1,1 mg на ден, од 51 година: 1,0 mg на ден, бремени жени и доилки: 1,4 mg на ден	Млечни производи, производи од цели зрна, печурки, пивски квасец, кеale, маслени семиња
Витамин Б6	1,2 мг/ден	Мешунки, ореви, просо, цели зрна, компири
Витамин Б12	3 mg на ден, бремени жени: 3,5 mg на ден, жени кои дојат: 4 mg на ден	Тврдо сирење, зрнесто крем сирење
витамин Ц.	95 mg на ден, бремени жени од 4-ти месец: 105 mg на ден, жени кои дојат: 125 mg на ден	Морско легло, сирова брокула, цреша ацерола, сирова пиперка
Витамин Д.	20 μg ***/ден	Печурки, маргарин, тврдо сирење, жолчки од јајце

* Извор за упатствата за жените: Германско друштво за исхрана, ДГЕ

** Пресметано според збирот на фолати ефективни соединенија во нормална храна (= еквиваленти на фолати).

*** Проценети вредности за соодветен внес на витамин Д во отсуство на ендогена синтеза, 1 μg = 40 меѓународни единици (IU)

---