Она што навистина се брои при слабеење - Шарено јадење - негување на тело и душа
Исхрана, фитнес и благосостојба комбинирани на живописен начин
Но, она што навистина е важно кога станува збор за губење на тежината, честопати седи на задното седиште.
За да не изгубите евиденција за тоа што навистина е важно, еве ја најважната завртка за прилагодување за вашиот успех.
Всушност, одговорот е супер едноставен: важно е само рамнотежата на калориите.
Она што навистина се брои при слабеење е негативниот енергетски биланс. Значи, тоа главно се однесува на внесувањето и потрошувачката на калории.
Имате две опции да создадете дефицит: внесете помалку калории (≠ јадете помалку!) Или консумирајте повеќе (≠ повеќе вежба!).
Постојат многу начини да се создаде дефицит на калории. За да изгубите тежина на долг рок, мора да пронајдете начин што одговара на вашата животна ситуација. И малите завртки за прилагодување можат да ви помогнат во ова, се додека се вози и „рамнотежата на калориите“ на големото тркало.
Дистрибуција на хранливи материи
Хранливите материи се градежни блокови на вашата храна. Сите макро и микроелементи се важни за вашето тело и не смеете да дозволите никој од нив да падне од масата во вашата исхрана.
Распределбата на макронутриенти може да влијае на вашиот глад и ситост, па затоа може да се препорача да поставите одредени преференции тука.
Фреквенција на оброк
Кога и колку често ставате храна во устата, не игра речиси никаква улога со истиот внес на енергија. Можете да ја прилагодите фреквенцијата на оброкот да одговара на вашите услови за живеење.
Сепак, може да биде корисно да јадете само на јадење за да не се дебелеете безгрижно со ситници. Но, можеби можете да јадете само многу мали количини и да бидете гладни почесто, тогаш закуските можат да бидат корисни.
Во суштина, треба да научите да се ориентирате на чувството на глад и ситост. Ова може да доведе до прескокнување оброци или да ви треба дополнителна закуска.
Метаболизам турбо
Постојат совети кои наводно го стимулираат метаболизмот со цел да согорат повеќе енергија. Треба да имате во предвид дека ова се механизми кои се однесуваат на таложење, конверзија и распаѓање на супстанциите во вашето тело. Побрзо не е секогаш подобро.
Ние не сакаме нашето срце да трча постојано, температурата на нашето тело да се зголемува и не сакаме да влегуваме во пот без никаков напор.
Ако сакате да ја зголемите потрошувачката на енергија, тоа е со вежбање или градење гладна мускулна маса.
Витамини и ко.
Витамини и минерали се важни за функционирањето на вашето тело, но ако нема недостаток (а тоа е она што вашиот лекар ќе го открие и нема тест на Интернет!), Дополнителните препарати во најдобар случај нема да предизвикаат никаква промена (освен можеби скапа урина). Прекумерното внесување микроелементи може дури и да биде штетно.
Чудотворна храна
Во суштина нема храна што има негативни калории (а ние не наоѓаме само калории во вода). Вашето тело црпи енергија од сè што јадете. Тоа значи, наместо да се држите до „диетална“ храна, уживајте во храната што ги исполнува вашите цели.
Друга точка се суперхраната, која треба да помогне за и против сè. Има храна со одлична содржина, но не сите се продаваат и продаваат по високи цени. И нема да изгубите тежина само од јадење дополнителна наводна чудотворна храна.
Не ставајте го вашиот фокус на никакви минијатурни завртки за прилагодување само затоа што тоа е најновиот внатрешен врв на некоја хартија за валање.
не правете слон од комарец во вашата приказна за слабеење
Тоа е и останува важно: броење калории - без оглед кога, како и кои сте ги потрошиле.
За да можете да се грижите за вашата енергетска рамнотежа уште подобро во иднина, ќе има серија за калории. Што можете да направите со информациите за калории? Дали броењето има смисла? И каде што демнат стапиците. Значи, ако имате какви било прашања во врска со „калориите“, ставете ги во коментари или овде.
Ако ви треба поддршка за реализација на вашата цел и сè уште не сте ги пронашле вистинските големи и мали лостови за вас, тогаш ќе бидам среќен да ви помогнам.
Јас се викам Ања и со вас го споделувам своето знаење и искуство во врска со исхраната, вежбањето и добрата слика на телото.