Она што навистина ви помага да изгубите тежина
Најдобар начин да изгубите тежина
сподели сега:
МУСКУЛИ + OMЕНИ = СЕКСИ ОТКРИ
За жал, немам многу жени кои вежбаат сила околу мене и соодветно на тоа, јас често тренирам сама помеѓу мажите. Повторно и повторно си го поставувам прашањето „Зошто е тоа така? „И секогаш кога ќе се нервирам со одговорот, затоа што сите овие пристрасности во врска со обука за сила за жени се само глупост.
Да играме низ една типична ситуација што секоја жена веројатно веќе ја доживеала во студиото ....
- „Сквотови со слободни тежини?
-
➡ „Не, не. Нозете и задникот се моите проблематични области, кога тренирам со големи тегови тие стануваат уште пошироки “.
- „Deadlift“?
-
➡ „Не, не. Ова е машка вежба; не сакаме да се повредиме, нели? “
- „Обука за бицепс“?
-
➡ „За волја на Господ, јас веќе нема да се вклопувам во моите блузи што се радуваат. Ајде повеќе да одиме на машината за задник, но не земајте премногу тежина, што ве прави широк и масивен, како овие бодибилдери "
Можеби и вие така мислите? Но, каков е договорот со говорот дека обуката за силата ги прави жените големи и големи?
Како прво, јас секогаш мислев така ... И лошото е што овој начин на размислување не е случајност, но честопати е дури и препорачан од „овластени“ тренери/тренери за слабеење итн. Да не кревам големи тежини. Тие ќе ви кажат да направите кардио вежба за да се ослободите од вишокот маснотии.
Затоа, тие ви ветуваат: „Ако ја следите мојата програма за 6-недела-малку-издржливост-само-само за овошје, ќе изгубите 10 килограми“.
(Повеќето) тренери многу добро ја знаат вистината, но тешко е да се продаде.
Затоа што всушност може да се појави тежина на почетокот. Но, тоа е во ред - сè додека се тоа мускули.
Затоа, остави го тоа. И, наместо тоа, кажете си за одличната 6-неделна програма. Во најдобар случај, тие можеби само ќе ви дадат ох-толку-одличен план за вежбање. Со мала тежина и многу повторувања. Јас секогаш ги нарекувам ваквите планови „планови за губење време“.
Нека не ве залажува и не бидете ни проклети мрзливи. Како сланината да се гушеше со години да исчезне за 6 недели откако нема да направи скоро ништо и тогаш да имате мега секси облини. Па, тогаш во овој свет би имало само совршено формирани луѓе ... Веќе стои работа зад тоа, мора да бидете толку реални.
Понекогаш навистина би сакал да ги треснам овие „тренери“! И искрено, понекогаш и на жените кои едноставно се премногу мрзливи да удираат на земја за време на тренинг и да го испотат срцето ... Но, вие не им припаѓате на нив 🙂 И покрај тоа, наместо да се удирам себеси, имам одлучи да го напише овој напис.
Ајде да одиме
Ако сакате убави, секси форми, направете тренинг со тегови!
Ајде да погледнеме како жените треба да вежбаат додека се ослободат од некои вообичаени предрасуди.
Кога станува збор за тренинг со сила, стравот од премногу мускулна маса што многу жени го чувствуваат е целосно неоснован. Womenените имаат 10 до 15 пати пониско ниво на тестостерон од мажите. Способноста да се градат мускули е крајно ограничена. Мускулните планини, како и кај бодибилдерите, не се можни без употреба на анаболни стероиди (особено тестостерон). Едноставно нема да се случи! Точка!
И сега е време да го интернализирате принципот на вашите мускули: „Користете го или изгубете го“. А за убаво тркалезно дно ви треба само добро обучен глутеален мускул (секако покриен со малку маснотии). А, тоа можете да го добиете само преку обука за силата.
Тренингот со тегови исто така троши многу енергија - повеќе од повеќето спортови за издржливост. И не само за време на тренингот, туку и далеку од тоа. Дури и неколку часа после тоа, вашето тело има поголемо барање за кислород/енергија за одредени метаболички процеси. Резултатот е дека продолжувате да согорувате многу калории и после тренинг со сила.
И ова не е случај веднаш по тренингот за сила. Ако имате повеќе мускули (а не мислам на огромни планински мускули), согорувате повеќе енергија дури и кога сте целосно во мирување, дури и кога спиете. Добро обучени мускули се како вашиот автомобил со својот мотор - им треба енергија од вашата храна. Кога градите мускули, вашиот „мотор“ е поголем, се зголемува вашиот базален метаболизам и едноставно согорувате повеќе калории. Овој ефект не постои во спортовите за издржливост, бидејќи тешко дека тука се изградени мускули. Наместо спротивното. Вашиот „мотор“ продолжува да се намалува, потрошувачката на енергија се намалува, а формата на вашето тело се оддалечува сè повеќе од она што всушност го сакате: убави, секси форми. Бидејќи овие доаѓаат само од добро обучени мускули. Повторно точка!
Ако сакате убави, секси форми, тренирајте напорно!
Нема да ви кажам дека треба да бидете во можност да кренете х килограми за да добиете убаво обликувано тело. Тешки е релативен поим. На пример, само да пробав сквот со тежина на загревање од Матијас Штајнер (олимписки победник во дигање тегови во 2008 година), веројатно ќе ги скршев нозете! Значи, разбирате зошто нема да ви кажам колку тежина треба да вежбате, нели? 😉
Не е важно да кревате големи тежини. Клучно е да изберете тегови кои се тешки за вас. Со текот на времето ќе станете посилни и тежината што можете да ја поднесете ќе се зголеми. Во основа, голема тежина може да се опише на следниов начин: Тежината со која можете да направите 6-8 чисти повторувања на вежба.
Научните студии исто така го докажуваат тоа!
Сега можеби размислувате: „Добро и добро ако V-Reena го напише ова така, но што ако сè уште не ослабам преку тренинг за сила и наместо тоа да станам масивен?“
Ако мислите така, тогаш прочитајте ги следниве многу интересни и значајни резултати од неколку студии во исто време, кои го илустрираат успехот на тренингот за сила со големи тежини во споредба со „плановите за губење време“ со мала тежина и големи повторувања.
- Студија од 2002 година * откри:
Група жени обучени со 8 повторувања со 85% од максималната тежина (едното зборува за 1РМ, што значи „1 повторување максимум“ - максималната тежина што може да се подигне со само еднократно повторување) - Втора група жени обучени со 45% од максималната тежина (1RM) со 15 повторувања.
Резултат: inените од првата група согоруваа повеќе енергија и предизвикаа посилен ефект на изгореници после тренинг.
Второ истражување од 2009 година следело 122 жени за шест години. Откриле дека оние кои вршат тренинг со сила 8 пати 3 пати неделно со 70-80% максимална тежина (1RM) изгубиле најмногу телесни масти и ги добиле навистина убавите форми на тело.
И третата студија од 2007 година дошла до сличен заклучок.
Затоа, фрлете го вашиот план за „губење време“ со тегови за бебиња и што се чувствува како 180 повторувања и кажете му на вашиот тренер во студиото дека сакате да тренирате правилно!
Ако сакате убави, секси форми, направете комплексни вежби со повеќе зглобови!
Заборавете на магаречките удари (подигнување на ногата назад на сите четири), заборавете на екстензорите и флексорите на нозете и заборавете на курсевите „Облик“ помеѓу сите Зумбазомби и, пред сè, конечно завршете го своето постоење како бесконечен вкрстувач.
Сето ова можете да го направите во умерени количини и за забава, бидејќи јас самиот предавам вакви курсеви. Пред сè, тоа е одличен вовед, па дури и како напреден корисник е забавно 🙂 Но, ништо повеќе! За навистина добро формирано тело, клучни се сосема различни вежби за обука! Веќе го знаете принципот на вашите мускули: „Користете го или изгубете го“. И само со дополнителни тежини тие се навистина предизвикани.
И тука слободните тежини се јасно супериорни во однос на машините за обука. Комплексни основни вежби, како што е кревање на мртвите или сквотот и целокупниот тренинг со слободни тежини бараат повеќе компензаторни движења и значително поголема координација отколку тренингот на машините. Исто така тренира мускули до кои е тешко достапно со машини! Во крајна линија е дека ова значи поголем ефект, помалку инвестиции во време и подобри резултати. Зошто е така?
Бесплатните вежби, како што е сквотот, во текот на целиот опсег на движење се проклето тешки (ги сакам токму за ОВА) и исцрпувачки! Да, треба многу волја да се влезе под таа проклета лента одново и одново. И многу пати имам слушнато дека луѓето (и не само жените) се навистина исплашени од сквотови и кревања на мртви (веројатно заедно со други тешки задачи што ги нуди животот ...). ТИ не плашете се од тоа! Покажете им на сите таму и пред се на себе на следната тренинг сесија, каква жена сте! И што сакате! Убави, секси форми 🙂
Најважната компонента во кој било вид обука е и секогаш ќе биде безбедноста. Ако само што започнувате или ако тренирате претежно самостојно, машините за обука на силата се најдобриот избор и се претпочитаат од слободните тежини. Но, тогаш осмелете се да ги користите слободните тегови!
ЗАКЛУЧОК за обука за сила
- Само ако работите со големи тежини (за себе) со неколку повторувања и неколку комплети, ќе внесете убави, секси форми во вашето тело.
- Навистина не треба да се плашите да изгледате како бодибилдер. Вашето тело едноставно не е создадено за тоа!
- Со правилен тренинг за сила, вие не само што можете да ги затегнете контурите на вашето тело, туку и да ги оптимизирате пропорциите, така што целокупната слика изгледа хармонично. А, цврстиот струк и тесното дно нагласено со тренингот за силата дефинитивно не се неженствени! 🙂
Последно, но не и најмалку важно
И на крај, вашата исхрана е таа што ги прави посакуваните убави мускули видливи. Постои само еден начин да се постигне стегната фигура: Добро развиени и силни мускули (преку тренинг како што сега научивте) во комбинација со низок процент на телесни масти. Ако мускулите на задникот се скриени под огромна количина маснотии, маснотиите треба да одат пред задникот да изгледа поцврсто и крцкаво. Сигурно нели? Се разбира, ова важи и за сите други делови на телото .
Многу е важно да се знае дека не станува збор само за постојаност на обука. Покрај правилниот тренинг, дефинираното тело зависи пред се од вашата исхрана. Погрешната диета, и покрај најдобрата обука, може целосно да го уништи посакуваниот резултат „губење на спасоносна вода“ итн. Недоволниот внес на храна (предмет на диети) исто така може да осигури дека вашите мускули се буквално обучени далеку од вашиот тренинг. Не е пожелно! Мојот концепт за обука и исхрана секогаш ги зема предвид двата фактори. Не работи на кој било друг начин.
И со сето ова, успехот може да се мери само со текот на времето. Само ако останете постојано на топка И ги разгледате точките наведени погоре, на крајот ќе можете да го создадете вашето тело од соништата.
И, ме познавате до сега за мојата искреност ... Сигурен сум дека нема да ви кажам дека горенаведените цели можете да ги постигнете со какви било вежби со закачување. Наместо тоа, детално ќе ги објаснам сите факти за тоа што всушност се случува во вашето тело за време на тренингот, како што се диета, градење мускули, согорување на маснотии. Само ако го разберете ова, ќе бидете сигурни во иднина дека нема да паднете на следниот нов тренд и потоа продолжете да го поминувате вашето време без да видите напредок во обуката.
Конечно побунете се против целата оваа глупост и повеќе постигнете ги своите цели со ефикасен тренинг! Ако тоа е токму она што го сакате, дојдете во мојот тим 🙂 Во мојата онлајн работилница „Бунт од V-Gain®“ Детално ќе ви објаснам што навистина е важно ако сакате да го промените вашето тело. Покрај сите факти за вистинската обука, добивате и комплетен план за обука како PDF-датотека и ве чека 7 дневен видео-дневник, во кој го обучувам токму овој план и ги добивате сите вежби објаснети директно од мене.
И, ако повеќе сакаш да ми зборуваш лично/во живо, имаш други опции како можеш да ме достигнеш: Личен совет> .И запомнете:
Во оваа смисла: до одличен тренинг! 🙂
Твое