5 овошја богати со влакна
Веќе знаете за влакната и колку се важни за здравјето на цревниот транзит и природниот третман на запек.
Можете да дознаете сè за влакната тука:
Денес помисливме да ви донесеме 5 овошја богати со растителни влакна.
Покрај јаболка и круши, во корпите ќе ставиме и малини, ореви и банани. 🙂
Овошје со висока содржина на влакна
Кој би можел да одбие чаша исполнета со миризливи, вкусни и кул малини? 100 грама порција малини содржи 5 грама влакна. Покрај тоа, малините се многу добар извор на витамин Ц, а елагинската киселина и флавоноидите имаат корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем. И уште еден важен аспект: малините имаат мал внес на калории.
Јаболкото е добар извор на растителни влакна, калиум и витамин Ц. Се препорачува да се јаде и јадро и кора, за да имате пристап до сите хранливи материи што ги содржи ова овошје.
Поради високата содржина на влакна, крушите можат да имаат лаксативно дејство и да ја намалат надуеноста. Во исто време, крушите имаат низок гликемиски индекс. Значи, тие се варат и апсорбираат многу побавно од другите намирници кои имаат среден или висок гликемиски индекс.
Што се однесува до вкусот и вкусот на безброј сорти, нема смисла да се навлегува во детали.
Имаме уште сè додека не влеземе во сезоната на ореви, а дотогаш е добро да откриеме каков корисен внес на хранливи материи ви нудат овие плодови. Само 30 грама ореви ви ја даваат препорачаната дневна доза на Омега3 масни киселини. Покрај тоа, оревите содржат растителни влакна кои помагаат во регулирање на цревниот транзит, калиум, калциум, фосфор, железо и витамини А, Б2 и Ц.
Бананите помагаат во зајакнување на имунитетниот систем како резултат на магнезиум, калиум и витамини Б, А и Ц. Тие се омилени плодови на спортистите по подолг напор, бидејќи враќаат ниско ниво на гликоза во крвта. Во исто време, бананите содржат значителна количина на растителни влакна, како и фолна киселина и железо, кои се важни извори на енергија.
Ако сакате да дознаете повеќе за количината на влакна во вашата омилена храна, вашиот компјутер со влакна помага: