Она што не го знаете за мобилниот за слабеење
Слабеењето и одржувањето на тежината се едни од најголемите грижи на прилично широк спектар на луѓе.
Со помош на најновите студии, за најдобрите специјалисти за дебелина, поврзани со животните искуства на некои мажи и жени кои се трудеа да соберат вишок килограми, rd.com истакна некои од најважните заклучоци.
1. Гените навистина се важни
Истражувањето кое траело неколку години открило дека одреден ген (наречен FTO) игра голема улога во дебелината и прекумерната тежина.
Луѓето кои ги имаат овие гени имаат 40% поголема веројатност да развијат дијабетес и 60% поголема веројатност да станат дебели.
Во моментов, сепак, експертите проценуваат дека би можело да има дури стотина гени кои се поврзани со дебелина, но со многу помало влијание во споредба со ФТО. Сепак, добрата вест е дека дури и гените можат да бидат поразени преку урамнотежена исхрана и скоро постојан режим на вежбање.
2. Некои луѓе имаат повеќе масни клетки
Според студиите, некои луѓе имаат двојно повеќе масни клетки од другите. Бројот на овие клетки се менува сè до адолесценцијата.
По овој период останува постојан, менувајќи ја само количината на маснотии складирана во клетките во зависност од флуктуациите на тежината. Најверојатно, оние кои имаат повеќе масни клетки имале момент на нивниот изглед порано, околу две години.
3. Метаболизмот може да се промени
Истражувањето на Централната универзитетска болница во Хелсинки покажа дека масните клетки претрпуваат метаболички промени што го отежнуваат согорувањето на маснотиите. Студијата е извршена на неколку пара близнаци во кои едниот бил слаб, а другиот дебел.
Координаторот на анализата е на мислење дека дополнителна тежина поголема од пет килограми носи со себе маѓепсан круг: колку повеќе добивате во бројот на килограми, толку е потешко да ги изгубите. Дури и во оваа ситуација, редовното вежбање е клучот за борба против метаболизмот.
4. Стресот дебелее
Појавата на стрес ги стимулира желбите за јаглехидрати и ги прави потешки за контрола, што доведува до потрошувачка на прекумерни делови. Најдобар лек е да одвоите време за активности кои ослободуваат од стрес, како што се јога или убави семејни моменти. Мора да бидете свесни дека ако не се борите против овие негативни емоции, нивните ефекти се појавуваат во телото.
5. Нездравата исхрана влијае на фетусот
Се повеќе студии покажуваат дека, како цигарите или алкохолот, храната богата со шеќери и масти е штетна за фетусот. Затоа, многу е важно да се сеќавате на идните мајки дека треба да се стремат да јадат што е можно поздрава храна, барем за време на бременоста.
6. Недостаток на сон дебелее
Луѓето кои не спијат седум до осум часа на ноќ, имаат поголема веројатност да јадат повеќе затоа што рамнотежата на хормоните одговорни за ситост (лептин) и глад (грелин) е неурамнотежена. Затоа, поради недостаток на сон може да се чувствуваме гладни дури и кога не ја чувствуваме оваа сензација.
7. Тежината на партнерот е важна
Кога сте дел од двојка, дебелеењето или слабеењето може да бидат заразни. Анализа објавена во Englandу Ингланд журнал за медицина покажува дека ако едниот партнер е дебел, другиот има 37% поголема веројатност да го стори истото. Во исто време, волјата за слабеење може да се земе како пример и може да го стимулира оној до вас, дури и во односите дете-родител.
8. Аденовирусите исто така можат да дебелеат
Аденовирусите се одговорни за активирање на неколку болести, респираторни или гастроинтестинални. Врската помеѓу нив и зголемувањето на телесната тежина ја откри тим специјалисти од Универзитетот во Висконсин, адевирусите предизвикувајќи зголемување на количината на маснотии во масните клетки.
9. Слатките создаваат зависност
Иако храната можеби не предизвикува зависност како онаа предизвикана од дрога или алкохол, студиите покажаа сличности. Кога на луѓето кои се пријавиле доброволно за истражување им била покажана одредена храна за која тие рекле дека многу им се допаѓа, во мозокот се активирала истата област каде што се согледува ефектот на лекови.
Експертите веруваат дека, најверојатно, оваа врска има врска со допамин - хормонот одговорен за задоволството.
10. Антиоксидансите помагаат при слабеење
Чипс, слатки шипки, закуски, брза храна и друга нездрава храна ни отежнува да се бориме против нив бидејќи се консумираат. Тие исто така можат да го зголемат апетитот со текот на времето, како и нашиот капацитет на стомакот.
Решението е да се откажете од она што е нездраво или ретко да јадете таква храна и да јадете што повеќе шарени овошја и зеленчуци, богати со антиоксиданси кои помагаат да ослабете.
11. Имајте на ум основните правила за здрава исхрана
Без оглед на стратегиите што ги предлагаат разни диети, од кои некои се дури и контраиндицирани поради лишување на одредени хранливи материи неопходни за правилно функционирање на организмот, постојат четири одлични правила што треба да ги имате предвид доколку сакате да имате здрава исхрана и телесна тежина што е можно повеќе. погоден за вашата висина и возраст.
Овие се: јадете јаглехидрати во форма на цели зрна и растителни влакна, избегнувајте транс и заситени масти, јадете посни протеини и обидете се да имате неколку порции зеленчук и овошје на ден.