Опис на вежба Нишалки со гира од камион
За вежбата KETTLEBELL DANCER BALANCE
Замавчињата на Кетлбел главно ги тренираат бицепс и квадрицепс на бедрената коска, но исто така и многу други важни мускулни групи, кои детално ќе ги најдете на крајот од статијата.
Рутински вежби КАМТЕЛБЕЛ ТЕНЧЕН БАЛАНС
- земете гира од камион и држете ја за рачката со двете раце;
- застанете исправени, нозете малку повеќе од ширината на рамената;
- свиткајте ја половината малку напред и свиткајте ги колената, како да се подготвувате да направите свиткување на коленото;
- држете го грбот исправен, гледајте напред и оставете ги рацете да висат пред вас;
- замав со гира назад меѓу нозете;
- веднаш доведете ја гирата напред и пред вас, а потоа подигнете ја над главата;
- вратете се на почетната позиција и продолжете додека не го извршите препорачаниот број повторувања, во зависност од обуката.
Илустрација со правилно извршување на вежбата КАТТЛЕБЕЛ ДАМПАНСИ БАЛАНСИ
Мускулни групи обучени од вежбата KETTLEBELL DANCER BALANCE
Секоја вежба користи многу мускулни групи за изведување, но се земаат предвид само мускулните групи кои се користат директно. Пример: сите мускули на нозете работат на бицепс флексија на нозете за да ја одржат вертикалната положба на телото, но тие не се директно вклучени во движењето на флексија на подлактицата, па затоа не се земаат предвид. Мускулните групи подолу се наведени по редослед на внесување за оваа вежба.
Комбиња игра клучна улога во многу од секојдневните активности, како што се трчање, скокање, одење или возење велосипед. Со зајакнување на вашиот бицепс феморис, ќе ги заштитите колената од повреди бидејќи вашите мускули ќе го апсорбираат стресот што го нанесувате на колената. Слабиот феморален бицепс значително го зголемува ризикот од повреди на коленото.
Квадрицепс или квадрици се група од 4 мускули лоцирани во предниот дел на бутот. Тие го контролираат движењето на исправување на колената и обезбедуваат стабилност при стоење. Квадрицепсите се најважните мускули за одржување на способноста за стоење или одење.
Телиња, мускули на теле влијае на глуждовите и придонесува за нивната вкупна сила. Обука и зајакнување на мускулите на нозете ќе ја подобри вашата рамнотежа и сила при вршење на активности како што се трчање, одење или скокање.
Задникот тие се едни од најсилните мускули на телото и ја претставуваат точката на поврзување помеѓу нозете и мускулите на грбот. Задникот се користи во многу дејства, од движење на нозете до истегнување и ротирање на карлицата, како и истегнување и ротирање на торзото.
Лумбални мускули (долниот дел на грбот) тие, како и нивните подлактици, честопати се прескокнуваат од програмата за обука од едноставна причина што не се видливи во огледало или за други луѓе. Ако имате слаб, необучен лумбален 'рбет, немате поддршка при изведување на влечење, а тоа може да доведе до повреди, а исто така да придонесе за развој на таканаречената „подгрбавена положба“. Слабата болка во грбот може да доведе и до болка во грбот.
Мускули на рамото (делтоиди) тие мора да бидат обучени со големо внимание, главната работа што мора да ја земеме предвид е заштитата на рамениот зглоб. Овој зглоб е најподвижен во целото тело, што го прави најнестабилен зглоб, односно зглоб со најголеми шанси за повреда.