Опрема за ефикасно тренирање дома боди-билдинг, фитнес, тренинг за сила, градење мускули,
Не можете да си дозволите сопствена просторија за обука? Можеби да, затоа што ви треба само минимална (но добро осмислена) основна опрема за ефективна обука за сила и хипертрофија дома!
Основна опрема за сите класи на изведба
Основната опрема за обука на сила дома вклучува не повеќе од 2 тегови со додаток на диск или механизам за пресврт на диск и доволен број плочи за тежина, како и пролетни подлошки со кои можете да ги поправите плочите за тежина на решетките. Со овој основен сет, веќе можете да ги направите најважните основни вежби како сквотови, кревања на мртви, свиткани редови, повлекувања, кревања и така натаму, како и вежби за изолација што ви се потребни. За стомачните мускули, во секој случај не ви треба никаква опрема, само удобен пешкир.
Со плочите за тежина можете да ја прилагодите тежината за обука на вашето зголемување на нивото на изведба. За да ги обучите градите, едноставно потпрете се малку напред, оставете ја раката на страната на градите што сакате да ги тренирате да висат надолу, земете гира во вашата рака и водете ја кон спротивното рамо. Ова ги обучува градите точно во ефективната област на пекторалните мускули. Алтернативно, можете да правите склекови, на пр. Б. со притискачки шипки и прилагодете го нивото на изведба со плочка за тежина на грб. Ексклузивната употреба на тегови има предност што можете да тренирате многу безбедно самостојно - мрена може да остане болна на градите, но тегови не. Покрај тоа, вие максимално ги стимулирате координативните мускули. Ако сè уште имате на располагање 25 €, можете да користите универзална рачка што можете да ја закачите на вратата и за склекови на подот и за повлекувања. Можете исто така да го користите за тренирање на падови. Како што можете да видите, дури не мора да имате потреба од мрена.
Сами со 2-те тегови и плочи со тежина, можете да создадете високо ефективен тренинг; останатите додатоци наведени овде се бонуси и, со малку креативност, може да се заменат со специјално дизајнирани вежби, особено ако паричникот и станот се мали. Ако има малку повеќе пари, изберете тегови со обични или топчести лежишта, видете ја и мојата статија за „Намалување на статичките оптоварувања при обука за јачина“
Удобна опрема со поголема подготвеност за инвестирање
Добро, сакате исклучително ефикасно решение за обука за вашиот дом и исто така сте подготвени да инвестирате неколку 100 евра во вашата опрема. Покрај гира споменати погоре, како и подлошки и пролетни подлошки, купете:
- мрена (ако е финансиски изводлива со обични или топчести лежишта)
- прилагодлива клупа и
Со помош на решетка за напојување, можете безбедно да тренирате сами со мрена и да користите максимални тегови во вратот или да притискате големи тегови без да се грижите дека ќе останете со тежината или дека повеќе нема да можете да ја оддалечувате шипката од градите. Носачите за напојување главно имаат лента за повлекување, така што оваа ефикасна вежба може да се спроведе и со нив. Постојат дури и лавици со дополнителни шипки за натопи. Алтернативно, можете да заварите малку или да купите штанд за натопи, под услов да ги имате потребните финансиски средства. Постојат и лавици со единечна сквотот/лавици што може да ги купите. Единственото прашање е дали не е многу подобро во однос на просторот и вкупната цена да се купи пристојна решетка веднаш. Ако сте на мислење дека покрај опремата што веќе ја имате овде, потребна ви е и кула за влечење затоа што сакате да тренирате и за влечење на кабелот, тогаш ова може да се комбинира и со систем за напојување.
Заклучок
Значи, како што можете да видите, не е потребно многу за ефикасно тренирање дома. Ова се однесува без оглед на тоа дали сте бодибилдер, вежбајте тегови само како додаток на друг спорт или дали сакате од време на време да тренирате со тегови за вашата кондиција.
Ако з. Ако тренирате само со тегови, на пример, и навистина нема ништо против тоа, тогаш сигурно не ви треба решетка за напојување. Ако сакате само да притиснете со неа, клупата за прилагодување е порелевантна ако работите со мрена во решетката за напојување. Но, ако сакате безбедно да правите сквотови со мрена, секако ќе ви треба решетка или решетка со тегови. Од безбедносни причини, предност се дава на решетката.