Општи мерки за висок крвен притисок Општи мерки за висок крвен притисок во ТВ Диленбург

Артериската хипертензија може да биде поволно под влијание на терапии со лекови и мерки без лекови. Покрај здравиот начин на живот, помагаат и следниве мерки:

Намален внес на сол
Намалување на телесната тежина при прекумерна тежина
Намалете ја потрошувачката на алкохол под 30 g/ден
Физичка активност, тренинг за издржливост
Престанете со пушењето (елиминација на факторот на ризик, без намалување на крвниот притисок)
Јадете многу овошје и зеленчук

Дури и ако терапијата со лекови е неизбежна, треба да се следи холистички пристап со дополнителна интервенција во животниот стил. Ова исто така може да го намали крвниот притисок и да заштеди на таблетите за крвен притисок. Одржлив здрав начин на живот, исто така, има позитивно влијание врз другите фактори на ризик и го подобрува квалитетот на животот. Редовно вежбање, здрава исхрана и, доколку е потребно, слабеење се основните стратегии.

Успех преку редовно вежбање
Антихипертензивниот ефект во голема мера зависи од тоа дали редовниот спорт се практикува на долг рок. Покрај тоа, интензитетот на вежбање е основна компонента. Препораката е:
Редовна, умерена обука за издржливост од 45-60 минути два до три пати неделно со интензитет од приближно 50% -60% од максималната срцева фрекфенција утврдена во стрес ЕКГ. Според неодамна објавеното упатство за крвен притисок, тренингот за издржливост треба да биде дополнет со тренинг за сила (издржливост на силата), бидејќи истото може да го намали крвниот притисок.

Намалување на телесната тежина
Многу луѓе со прекумерна тежина развиваат висок крвен притисок. Многу хипертензивни пациенти имаат и прекумерна тежина, така што нормализацијата на тежината треба да се бара како дел од управувањето со кардиоваскуларниот ризик. Намалувањето на тежината е најперспективната мерка без лекови за намалување на крвниот притисок. На овој начин, крвниот притисок може да се намали релативно брзо и на други фактори на ризик исто така може да се влијае поволно. За секој килограм намалување на телесната тежина, крвниот притисок се намалува за околу 1-2 mmHg. По намалувањето на тежината за 10 кг, обично може да се издаде таблета за крвен притисок. Ако намалената тежина останува стабилна со години, ефектот врз крвниот притисок обично се задржува. Хипертензивни пациенти со прекумерна тежина, чија тежина останува непроменета, покажуваат понатамошен континуиран пораст на крвниот притисок.

Здравата исхрана
Здрава диета за слабеење е диета оптимизирана со малку јаглени хидрати, масти и протеини со растителни влакна и доволно витамини, електролити и елементи во трагови. Различни компоненти на храна можат да го зголемат или да имаат корисен ефект врз кардиоваскуларните фактори на ризик и крвниот притисок. Здравата исхрана може да го намали крвниот притисок без да изгуби тежина.
Солената сол е од најголемо значење за крвниот притисок. Доведува до зацврстување на ендотелните клетки (внатрешна кожа на артериите), при што се намалува производството на НЕ, најважниот ендоген васкуларен дилататор. Ова го зголемува крвниот притисок. Во меѓувреме, се препорачува максимален внес на сол од 3 g/d, при што ние Германците консумираме два до три пати повеќе. Поголемиот дел од трпезата сол се консумира со готови оброци и затоа е помалку свесно перципиран. Солта во голема мера може да се замени со билки, а чувството за вкус на сол може да се промени за само неколку недели, така што јадењата со помалку сол имаат вкус исто како и порано.