Оптимална диета против надуеност; Сè за мајките
Какви промени во исхраната треба да направиме за да избегнеме надуеност
Непријатно и вознемирувачко, а особено, стомачно нарушување, надуеност или надуеност е една од оние состојби што се појавуваат на масата и ви предизвикуваат внатрешна и надворешна физичка непријатност. Ова е затоа што отечениот стомак е видлив и ви се чини дека сите зјапаат во него, додека во внатрешноста на желудникот се чувствува ситост и се чувствува притисок акутно во стомакот, поради акумулација на гасови во тенкото црево. За среќа, со мало внимание на секојдневната исхрана, може да се спречи надуеност.
Подуеноста е тесно поврзана со лошата исхрана и можеме да ја избегнеме со правилна исхрана
Поголемиот дел од времето, лошите навики во исхраната се виновни за надуеноста - оброците што се преполни или внесуваат храна како млечни производи или мешунки се директно одговорни за надуеност. Епизодите на гасови не се исклучени кога јадеме премногу солено (солта задржува вода во организмот) или премногу масни (маснотиите го забавуваат варењето и доведуваат до ферментација на храната во желудникот). Списокот на причини за надуеност исто така вклучува пушење, дигестивни проблеми, како што се запек или зголемена анксиозност.
Подуеноста поминува сама по себе неколку часа по варењето на храната, но моменталната непријатност што ја предизвикува може дури да се претвори во голема непријатност, што не спречува да уживаме во секојдневните активности.
Како да спречиме надуеност? Еве неколку правила за исхрана:
1. Денот треба да започне со појадок богат со растителни влакна
Често запек се надуени. Двата проблеми, запек и надуеност, може да се спречат со појадок богат со растителни влакна, кој помага при добро варење, апсорбира вода и други течности од желудникот и ги елиминира брзо. Цели зрна не треба да изостануваат од вашата листа за појадок.
2. Јадете варен зеленчук, не суров
Исто така, има доволно суров или скоро суров зеленчук што може да ве надуе: зелка, аспарагус, брокула, карфиол, моркови, тиквички или зелен грашок. Според специјалистите, сепак, ако овој зеленчук се готви добро, тој ќе биде полесен за варење и нема да се ферментира на ист начин во цревата, надуеност. Исто така, избегнувајте одредени зеленчуци за кои знаете дека сигурно ве балонираат или наизменично ставете ги во добро зготвена или сирова храна за да видите колку се добри за вас.
3. Многу зачинети зачини треба да се исклучат од исхраната
Зачинети зачини како лута пиперка или чили во прав, црн пипер, но и зачинети сосови или дури и оцет може да го зголемат нивото на киселост во желудникот, што доведува до иритација, па дури и надуеност. Сепак, свежи или суви билки кои не се толку силни може да се користат за зачинување на храната.
4. Gубре со кисели пијалоци и гуми за џвакање!
Киселите сокови и гумите за џвакање без шеќер содржат супстанции кои промовираат надуеност, вклучувајќи сорбитол, ксилитол и манитол. Тие доведуваат до акумулација на гасови во стомакот и предизвикуваат надуеност, па затоа е најдобро да престанете да пиете такви сокови, кои не се здрави уште од самиот почеток. Дури и ако е очигледно тешко, најдобро е да пиете домашна вода или природни сокови. Што се однесува до гума за џвакање, мислиме дека ќе се ослободите од тоа побрзо ако знаете дека кога често џвакате гума за џвакање може да се надувате затоа што проголтате многу воздух.
5. Обидете се да не јадете премногу брзо
Ако јадете премногу брзо и храната не е џвакана како што треба, проголтате многу воздух и ризикувате подуеност после оброкот. Оброкот треба да се зема тивко, затоа се спомнува дека треба да трае околу половина час. Од друга страна, колку повеќе храната се џвака, толку побрзо ќе се уморите и ќе јадете помалку.
6. Храна против надуеност, сигурен сојузник
На списокот на храна против надуеност има чај од нане, ѓумбир, ананас или магдонос. И, водата е чудесна храна што спречува надуеност, затоа не треба да изостануваат двата литра вода препорачана во текот на 24 часа.
Еве список на 10 намирници кои не смеат да изостануваат во исхраната на жените.