Оптимална хардкор диета (здравје и медицина, исхрана, вежбање и фитнес)

Планирам да ослабам што е можно поефикасно и поефикасно.

Јас сум висок 1,80 м, тежок 102,8 кг според скалата на моето тело од Рефно и имам БМИ од 32,1. Мојата висцерална маст е 14, а мојата биолошка возраст е 24 (имам скоро 21 година). Сите други вредности се во зелената површина.

Во петокот изедов 8 парчиња тост од интегрално брашно со премиум салама од „Лидл“. Забележав дека има многу маснотии таму: сега за сега повеќе нема да јадам. Пиев само мирна вода и чај од ѓумбир-лимон. Чудно е што сè уште не чувствувам глад, но се чувствувам малку слабо. Сакам да ги задржам внесот на јаглени хидрати и внесот на маснотии што е можно поблиску до нула. Варената шунка ми се чини многу корисна затоа што обожавам месо и содржината на маснотии е 2g/100g. Би сакал да избегнувам овошје поради фруктоза и со зеленчук, брокулата треба да биде здрава, но јадењето само брокула не е мачно.

Обично вежбам тегови, но сега ми недостасува сила. Затоа, имам многу секс и правам кардио тренинг (скокање дигалки, сквотови со скокање и сл.). Pushups ми се тешки затоа што имам скршен зглоб и задниот дел од раката не може да се свитка.

Што велите за тоа? Нека биде? Во четвртокот имав 103,2 кг, а сега 102,8 кг. Нагласувам дека немам многу пари и дека затоа не доаѓа предвид балансирана исхрана или нутриционист. Мојата цел е 80 кг.

Резултатот се заснова на 16 гласа

11 одговори

не е многу јасно што всушност јадете.

Пијалоците без шеќер се одлични. Веќе сте на вистинскиот пат.

Но, она што во основа би ти го кажал:

Само не пробувајте радикална ваква приказна. Може да издржите 4 недели и потоа целата работа започнува одново.

Најдобар начин да изгубите тежина е:

тренинг со мала тежина
мало намалување на калориите (помеѓу 10 - 30% под дневните потреби)
Што повеќе вежбање во секојдневниот живот (што е можно повеќе пеш наместо со автомобил и јавен превоз)

Ова се работи што можете да ги издржите многу подолго од 4 недели.

И затоа е најефикасниот начин за слабеење.

Затоа што немате ефекти на бумеранг. И не мора постојано да се започнува одново.

Благодарам Може ли да ми препорачате план за исхрана?

Прилично многу сите форми на исхрана се подеднакво погодни за губење на тежината. Затоа сè зависи од вашите лични преференции.

Најдобар план за исхрана е оној до кој всушност може да се држите.

Затоа, не правете диета со супа од зелка или некои глупости.

Ако сакате да јадете месо, тоа дефинитивно треба да биде вклучено.

И во основа многу важно за вашето здравје: зеленчук и салата.

Јас би ве советувал да јадете протеини со секој оброк затоа што тие се пополнуваат. И потоа додадете што е можно повеќе зеленчук/салата.

Ова е многу исполнето, ви дава исклучително добри и важни микроелементи.

И тогаш не е важно дали јадете чоколадо или нешто слично.

Само обидете се да останете пониски од 10 до 30% од вашите калориски потреби.

Ритамот на хардкор диета е всушност 2 недели на 2 недели одмор.

Треба да се направи хардкор диета со 2g протеин-3,5g протеин/кг. Исто така, би било препорачливо овошје и зеленчук и мултивитамини со него. Сериозни работи не би се случиле ако сте маж и јадете помалку, само жените треба да бидат претпазливи. Ефектот јо-јо доаѓа од луѓето кои веруваат по диетата дека можат да јадат како што правеа пред диетата. Ова секако е погрешно, бидејќи основниот и вкупниот промет е поголем, толку е поголема тежината. Пред 2 години исто така бев на подолга хардкор диета, ниту ми пречи јадењето ниту нешто слично и ослабев 20 килограми за неколку месеци и достигнав тежина што ја одржувам скоро континуирано. Ако сте психички стабилни, ваква диета е одлична.

Благодарам Може ли да ми препорачате план за исхрана?

Вашата диета не само што е еднострана и болест предизвикува неухранетост, како што веќе ви беше кажано. Исто така, би ја преиспитал спортската програма.

Вие сте многу со прекумерна тежина. Како и да е, се оптеретуваат зглобовите. Сега треба да избегнувате спортови што ставаат уште поголем стрес на зглобовите (скокање, што значи и скокање дигалки и сквотови). Подобар тренинг за кардио или лесна тежина. Велосипедизам или спортови на вода би биле идеални.

Во однос на исхраната: на телото му треба сè: јаглехидрати, маснотии, витамини од овошје и зеленчук. Откажувањето никогаш не е оптимално решение. И ако тогаш, или или -> малку јаглени хидрати плус многу маснотии; или јаглени хидрати плус малку маснотии. Само тоа работи. Јас би ве советувал да одите на високо ниво на маснотии, бидејќи тоа е повеќе ваш избор. Потоа, исто така, треба да јадете риба со многу маснотии, и маслено месо, авокадо и главни оброци во масло. Може да јадете многу повеќе отколку само брокула. Сите зеленчуци се во ред и важни, бидејќи секој зеленчук има и различен состав на витамини. Не треба да правите ниту целосно овошје. Секако дека е богато со калории и шеќер, но исто така и со многу витамини и растителни влакна. Треба навистина да избегнувате нездрава храна, слатки и засладени пијалоци!

Уф помислив после диетата со моркови и вода нема зголемување, но тоа ме учи подобро. Скршениот зглоб може да потекнува од целиот ваш секс? Сега конечно знам за кого се користат тегови од 1-2 кг во теретана.

Сега за сериозниот дел, она што го правите е тотално срање. Без јаглехидрати и масти, каков треба да биде снабдувачот со енергија? 102 кг телесна тежина не доаѓа преку ноќ, исто како што треба да биде со загубата, потребно е време за да донесе промени на долг рок. Пишувате дека немате пари за нутриционист? Нема проблем, имате пристап до Интернет, сè што треба да знаете е на Интернет или може да се побара тука. Понатаму, немате пари за урамнотежена исхрана? Од каде потекнуваат 102 килограми? Секако не со јаболка и банани. Урамнотежената исхрана не мора да биде скапа.

Бидејќи очигледно сакате да направите тренинг со тегови, прочитајте овде:

Можете да јадете балансирана исхрана без да потрошите многу пари, па тоа е срање.

Маснотиите не се лоши, ова е многу раширена заблуда (види кето).
Избегнувајте едноставно преработена храна, јадете високо влакна и вежбајте.
Дајте му време на вашето тело. Ништо не е понездраво и, пред сè, поефикасно од диетите за несреќи

Маснотиите не се лоши, ова е многу раширена заблуда (види кето).

Така е, но треба да забележите дека маснотиите се ставаат многу побрзо во комбинација со јаглехидрати.

Благодарам Дали имате одредена храна да предложите? Освен зеленчук и производи од жито?

Тешко е да се каже воопшто, зависи од тоа на што се базира вашата исхрана.
Лично, сакам да грицкам ореви (на пример, бадеми) и да јадам високо протеини и протеини (пилешко, итн.). Не треба да недостасува одредена количина маснотии (авокадо, риба, итн.).

слични прашања

Денес за ручек изедов Käkornspitz (Kornspitz преполн со сирење Gouda и полнење крем сирење, како и краставица и салата) . vom Ströck . Интернетот вели дека има 240 kcal, не мислам така.

има некој идеја колку е тоа? Јас проценувам 650 kcal?

Здраво, неодамна почнав поинтензивно да се занимавам со мојата диета и физичката подготвеност. Мојата цел е да изгубам околу 5/6 кг во рок од 3/4 месеци, 5/6 кг не треба да се разберат буквално сега затоа што сум исто така, ќе се изгради мускулна маса ќе биде само „оптички“ 5/6. Во моментов тежам 71 кг, висок сум 169 см и имам 20 години.
Мојата базална метаболичка стапка е околу 1500 kcal и во моментов се обидувам да консумирам околу 1800 kcal на ден .

Јас се занимавам со спорт 3 пати неделно, еден месец, од кои едниот е пилатес, еднаш тренинг за сила и еднаш кардио тренинг на крос тренер.

Јадам разновидно, избегнувам готови производи и пијалоци со шеќер и се обидувам да избегнам пченично брашно и јадам колку што е можно повеќе јаглени хидрати со долг ланец во комбинација со овошје, зеленчук и протеини.

Дали мојата цел е да изгубам 5/6 килограми во рок од 3-4 месеци и да го тонирам моето тело со овие предуслови реална или треба да сменам нешто во однос на спортот и исхраната ?

Би бил многу среќен да добијам совети и совети затоа што сè уште сум малку неискусен во оваа тема.

Јас имам 17 години, висок 1,81 м и моментално тежам околу 72 кг. Јас редовно вежбам фитнес тренинг веќе повеќе од една година и сега сакам да добијам маса што е можно побрзо затоа што навистина не стигнувам никаде. Сега моето прашање би било како најдобро да јадам или какви производи треба да јадам за да добијам маса за неколку недели. благодарам

Јас всушност сакав да одам на намалување на желудникот Имам 28 години и женка и ги гледам успесите преку други пациенти/пријатели.

Сепак, ова чини многу пари, време и енергија однапред преку нутриционистички совети и фитнес студио сè додека не се одобри операцијата.

Спортот за рехабилитација веќе ми е препишан, но морам да го сторам ова истовремено со нутриционистичката терапија.

За жал, имав многу проблеми со мојот последен совет за исхрана и не ме контактираше веќе 5 месеци како многу непрофесионално според мене.

Дали некој има совети и искуство со тоа или можете да изгубите тежина во рок од 3 месеци без операција?

Или има други опции?

Здраво. Планирам да ослабам 20 кг. Значи од 105 до 85 Кг. Па дури и после тоа, сакам да јадам повеќе свесно. Немам производител на смути и не можам да готвам. За време на моето истражување, забележав топол лимон, ѓумбир чај, цимет, риба и сок од грејпфрут. Затоа, планирав да пијам топол лимон како чај индивидуално и ѓумбир зачин во мирната вода. Како храна се користат само подготвени оброци како пржен зеленчук или топли равиоли. Што мислиш?

Хеји сакаше да праша какво искуство сте направиле со оваа диета?:) Сакам да ослабам и да заменам 1 оброк со таков шејк. Но, повеќе сакам да ги купам готовите шејкови од dm. Дали нештата имаат добар вкус и сте изгубиле тежина со нив?

Здраво, неодамна (околу 3 дена) го имав првото навистина големо прејадување (околу 7000 килокалории) сега повторно имав слично големо денес.

За мене: Јас сум висок 17, 186 сантиметри и (сè уште) 67 кг сум релативно активен во секојдневниот живот, ги правам моите чекори од 10 килограми секој ден и инаку сакам да се занимавам со спорт понекогаш повеќе и понекогаш помалку, претежно од 1-4 пати во Недела. Јас редовно ги следам калориите и ја одржував тежината со околу 2000-2200 килокалории на ден, бидејќи некогаш бев многу дебела (86 кг), сакав да ослабам што е можно повеќе и на почетокот престанав да јадам слатка и брза храна. Во одреден момент можам да направам повеќе со фитнес итн., А исто така најдов голем интерес за тоа, така што сега имав цел да изгледам што е можно поспортско. Тогаш почнав да ги следам моите калории и да ги намалам калориите многу далеку на околу 1.600 дневно. Јас сум бил во 2000 година за половина година и неодамна добив прекумерно јадење. 1-2 килограми што можев или ќе ги добијам како резултат не се крај на светот, но на долг рок ќе биде многу нездраво и нема да добијам здрава мускулна маса, само маснотии.

Сега се плашам да не се лизнам во претерано јадење и да јадам како порано. Затоа, сакав да прашам дали има луѓе меѓу вас кои во моментов се во слична позиција со мене или кои поминале низ истата работа и може да ми дадат добри совети за повторно да ги ставам нападите под контрола и да јадам добро како што навистина многу протеини, итн.

Јас се занимавам со џудо веќе 10 години и моментално имам зелен појас. моментално тежи 86,6 кг пред 4 години бев последен на турнир и станав лидер во рангирањето на Швабите. После тоа морав да паузирам заради повредите, а потоа и заради училиште. Во моментов сум 15. Но, сега сакам повторно да одам на турнир. Поточно, индискиот шампионат на Шваби. ова ќе се одржи на 12-ти декември оваа година. Сега на моето прашање или моите прашања. 1. Како да стигнам до категоријата тежина -85 или -80 што е можно поефективно? 2. За време на долгата пауза од турнирот, мојата техника претрпе многу. како да го изградам ова повторно брзо? 3. каква храна треба да земам со себе на турнирот? до сега секогаш земав суви урми и работи со мене. однапред благодарам на сите што ми помагаат

Бидејќи го правам мојот Abitur следната година и веќе утврдив дека би сакал да учам нешто со јазици, сега се поставува прашањето „Што?“. На врвот на мојата листа се наоѓаат „интеркултурна или меѓународна комуникација“ и „превод или толкување“. Сега ова се само курсеви кои се изучуваат на универзитет и се поврзани само со теорија. Фасциниран сум од идејата за двојна студиска програма и затоа сакав да прашам кои опции постојат за да се заврши двојна студиска програма со највисока можна „јазична компонента“ (т.е. фокус на странски јазици што е можно повеќе). Јас веќе сум запознаен со меѓународниот бизнис, но тоа е тад премногу администрација за бизнис за мене. Но, треба да оди во таа насока. Значи, со одредено управување или деловна администрација или маркетинг, така што ќе имате можности и во деловните активности и со големите компании.

Среќна сум за секој одговор!:) лг

здраво на сите, имам прашање што мојата девојка би сакала да изгуби тежина и брзо, дали имате некои добри совети или диети фитнес-клуб или таа веќе го пробаше, но парите непотребно се потрошија на тоа. 🙄 знаете добри диети

Јас секогаш се обидувам да обрнам внимание на диетата, но затоа што моето семејство понекогаш прави купувања кои не се особено здрави за организмот сега.

Сакам да запрам, но понекогаш едноставно не можам да го сторам тоа и тогаш претерувам. Дали има совети и трикови што можете да ги препорачате. Јас навистина сакам да имам добро тело или да ослабам, но само тоа не помага секогаш.

Не мислам така, но би започнал и диета утре. Сакам брзо да ослободам неколку килограми Имам 15 години, висок сум 1,90 м и тежам само 105 килограми, би сакал да станам до 95. Можеби некој може да ми каже што треба да јадам и колку и кога? И спортот е исто така важен, но не знам што, колку и колку треба да правам што, работа е што не можам да џогирам 1 час или да правам нешто друго може некој да ми даде неколку совети за спортот кои не се толку напорни, но сепак ефикасни? Благодарам однапред

Здраво, јас сум 23, 1,80 м сега 78 кг и започнав со тренинг со тежини во април минатата година. Во тоа време имав 66 кг. Јас дома тренирам тегови само со мултифункционален уред од Кетлер. Сè што правам добивам од Интернет, или бев во вистинско студио вкупно 5 месеци (одамна). Вчера за прв пат бев во кутија за Кросфит. И морам да кажам, многу ми се допадна. Не само вежбите, тренерот исто така. Тој се обидува многу напорно, има трпеливост и покажува сè точно! Исто така, би сакал да добијам малку „подобар“ и не само да кревам тегови. Сега на моето прашање, дали можете некако да ги правите овие 2 спортови паралелно? Нормално тренирам во понеделник, среда и петок. Дали 2x сила, 1x Crossfit или обратно? Или 3 месеци сила, 3 месеци Кросфит? Сè уште не го постигнав моето тело од соништата и затоа сакам да изградам нешто преку обука за силата. Во исто време, сакам да станам подобар со Crossfit. Јас веќе го слушнав тој еден пример. не треба да земаат протеински шејкови на Кросфит. Благодарен сум за секој совет !