Оптимална исхрана по тренингот
Сега, кога се занимававме со прашањето што е најдобро да се јаде пред вежбање, сега се свртивме кон прашањето како треба да изгледа диетата после тренингот. Да, добро сте слушнале - треба да јадете нешто откако вежбате. Зошто? 'Llе ти кажеме тука.
Еве ги најважните одговори на оптималната исхрана после тренингот:
Најчесто поставувани прашања за исхрана после тренинг
Зар не треба да постам после вежбање?
Постои широко распространета заблуда дека е подобро да се пости по вежбање со цел да се засили согорувањето на мастите. Сепак, целосно е заборавено дека глуконеогенезата е во полн ек после тренингот. За тоа време, телото произведува гликоген со цел да ги надополни празните резерви на енергија во мускулите. Ако не јадете ништо, продавниците остануваат празни, а телото паѓа на масните наслаги, што звучи добро на почетокот, се разбира. Во исто време, сепак, постои непосакуван ефект, бидејќи во текот на ова се распаѓаат и мускули.
Ако не трчате маратон, треба да имате предвид дека ефектот на последогореного (глуконеогенезата) обично се преценува, бидејќи на овој начин се согоруваат најмногу 300 калории. Она што е многу порешително за успехот во слабеењето, сепак, не е ефектот на изгореници, туку негативен баланс на енергија, што се постигнува само со јадење помалку во текот на денот отколку што согорувате.
Исто така, треба да се има предвид дека помалку мускулна маса подразбира едно нешто пред сè на долг рок: намалување на основниот метаболизам на енергија и зголемување на процентот на маснотии. Бидејќи мускулната маса има позитивен ефект на согорување на калории дури и во мирување. Еден килограм мускулна маса согорува околу 100 калории на ден. И обратно, ова исто така значи дека не си правиме ништо добро ако постиме после вежбање и како резултат на тоа се јавува губење на мускулите.
Што треба да јадам после вежбање?
Идеален е лесно сварлив оброк, бидејќи на крајот на краиштата, мускулите треба да се снабдуваат со крв после вежбање. Колку поинтензивно телото треба да се справи со варењето на цврстата и тешко сварлива храна, толку помалку мускулите се снабдуваат. Со цел да се стимулира согорувањето на мастите и да се поддржи мускулното градење, висококвалитетен протеин во форма на следната храна е погоден по вежбање:
- Риби како лосос, туна, морска платика, харинга, црвен крцкав, штука
- Морска храна како ракчиња, ракчиња
- Pивина како мисирка, пилешко месо како говедско филе, јагнешко филе, свинско филе, мелено месо
- Колбаси (на пример, варена шунка)
- Млечни производи (на пример, кварк со малку маснотии)
- Сирење (на пр. Планинско сирење, урда, ементалер, гауда, козјо сирење)
- Јајца
Секако, важи следново: Уживајте во умерени количини и свесно и јадете само доволно додека не се засите.
Што треба да пијам после вежбање?
Следниве пијалоци се особено погодни за започнување на процесите на регенерација по вежбање и за поддршка на градење на мускули:
- вода
- Протеински шејкови
- Смути
- Кокосова вода