Оптималниот појадок се состои од три компоненти - исхрана - ФОКУС онлајн

Појадокот обезбедува енергија за добар почеток на денот. Изборот на варијации на појадок е голем. Изабел Келер од Здружението за исхрана објаснува од кои компоненти треба да биде составен вашиот појадок.

Некои само пијат кафе наутро, други слават појадок со овошје, само-цеден сок од портокал и свежи ролни од пекарницата. Но, како изгледа идеалниот појадок што ги исполнува празните продавници на енергија и обезбедува добар почеток на денот? Изабел Келер од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) објаснува: Идеалниот појадок се состои од три компоненти.

Целосно жито: Со цел да го одржиме нивото на шеќер во крвта што е можно поконстантно и да го снабдуваме телото со енергија на долг рок, влакната помагаат. Интегралните житарки работат особено добро. Тоа е богато со растителни влакна и нискокалорично.
Овошје или зеленчук: За оптимална исхрана, ДГЕ препорачува три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Оние кои ќе започнат да го прават тоа наутро, ќе ја достигнат дневната квота полесно од другите.
Течност: И тука се применува следново: Ако започнете рано, ќе биде полесно во текот на денот да се исполнат препорачаните дневни услови. Вкупно треба да биде 1,5 литри. Наполнете ги празните резервоари за течност наутро, на пример со сок или млеко. Вториот исто така содржи вреден калциум.

Совршен појадок може да изгледа вака:

мусли од цело зрно со свежо овошје и млеко
или леб од цели пченица со домати и краставица, со чаша сок

Оние кои не сакаат појадок не мора да се присилуваат да јадат одреден оброк. Експертот за исхрана Келер нè уверува дека нема правилно и погрешно за време на појадокот. Чаша кафе е исто така во ред ако ги консумирате сите важни хранливи состојки за тоа во текот на денот. Најдобро е да планирате избалансиран, втор појадок додека работите.