Ореви, бобинки, темно чоколадо Јадете го стресот! диета
Дали сте веќе полека во режим пред Божиќ и поврзаното зголемено ниво на стрес? Во прилог на годишната потрага по подароци и планирање за време на празниците, едно состанок го брка следниот.
За да го поминете ова време што е можно порелаксирано, треба да започнете со исхраната, советуваат натуропатите Уши Ајчингер и Кира Хофман. Бидејќи има храна што дури промовира стрес, додека други се спротивставуваат на бурната наплив.
Во нивната книга („Диета против стрес“), авторите презентираат храна и рецепти кои треба да помогнат да се извлече што повеќе енергија од храната за да бидат подготвени за стресни ситуации.
Главен приоритет: јадењето не треба да се дегенерира во стрес!
Затоа, не грижете се премногу за тоа дали и како се храните правилно, но верувајте му на „чувството на црево“. По кој оброк се чувствувам добро и исполнето со енергија, кога сум позабавен, во таканаречената супа кома?
Основниот рецепт: Три оброка на ден со зеленчук и салата, плус здрави масти (ленено масло, органска кокосова маст, путер). Секој оброк исто така треба да содржи дел од протеини од риба, месо, млечни производи и носачи на растителни протеини. Со леб, компири, ориз и тестенини, треба да се воздржите - и ако е така, само во мали количини. Помеѓу оброците треба да има пауза од четири до шест часа. Ако треба да биде закуска, тогаш треба да биде колку што е можно помалку јаглени хидрати - така што нема леб или торта, подобар зеленчук или ореви.
Стресот е убиец на витамини. Потребата за заштитни материи како што се витамин Е, каротин, селен и особено витамин Ц е особено голема под постојана напнатост. Свежото овошје и зеленчук се основен дел од менито.
Користете повеќе агруми сега. Но, сирупот од бобинки од морето (продавница за здрава храна) содржи и многу витамин Ц. Покрај тоа, витамините од групата Б се храна за нервите. Ги има во цели зрна, овесна каша, авокадо, мешунки и ореви.
Секој што паметно ќе си го јаде патот низ денот, може да се одмори на страна. Бадемите и оревите се здрава храна за одбрана од метежот и вревата. Покрај многу витамини, јаткастите плодови имаат и минерали како калиум, железо, калциум, магнезиум и микроелемент селен. Како и вредната маст во авокадото, мастите од ореви се гориво за мозокот и се многу здрави. Исто така, се смета дека полинезаситените омега-6 масти го намалуваат холестеролот. Млечните производи го обезбедуваат потребниот калциум и јаглехидратите се гориво за мускулите и мозокот.
Така, ќе можете да ги смирите нервите со соодветна храна и да го поминете предбожиќниот празник со ниска здравствена состојба.