Ореви и овошје за време на бременоста - што треба да внимавате
Овошјето е составен дел од здравата исхрана: Овошјето како јаболка, јагоди, грозје и слично, не само што има добар вкус, туку содржи и големи количини на витамини, минерали, влакна и елементи во трагови. Овошјето треба да биде на вашето мени секој ден, особено за време на бременоста. Но, оревите (на пример, оревите) исто така нудат вредни хранливи материи.
Многу жени копнеат по слатки за време на бременоста. Сепак, овие содржат многу шеќер и обично исто така масти. Можете да добиете повеќе тежина отколку што е здраво за време на бременоста. Ако чувствувате желба, наместо тоа, земете го овошјето. Оревите се исто така здрава алтернатива и нудат многу повредни хранливи материи од чипсот и другите грицкања.
Овошје за време на бременоста - свежо наместо конзервирана храна
Овошјето е важен снабдувач на витамини и минерали. Овошјето е малку повисоко во калориите од зеленчукот, бидејќи природно содржи шеќер.
Нутритивната содржина на овошјето се разликува од сорта до сорта. Бобинки, киви и агруми се особено богати со фолна киселина и витамин Ц. Во грозјето има многу калиум. Освен калиум, сувото овошје содржи и многу растителни влакна.
Свежото, сурово овошје е идеална закуска - без оглед дали е како десерт, како закуска помеѓу нив или како мало зајакнување на енергијата за време на вежбање. Овошјето е здрава и вкусна замена за калорични и многу масни слатки или колачи. Сепак, не користете зачувано овошје во тегла или конзерва.
Оревите обезбедуваат здрави незаситени масни киселини, минерали и витамини. За жал, сите видови ореви се чисти калориски бомби. Затоа, јадете ореви во умерени количини, на пример, како мал додаток на овошни салати, мусли или јогурт.
Овошје и ореви - толку треба да јадат бремени жени
Препорачуваме дневна количина од 250 грама овошје во првата половина од бременоста, и околу 300 грама на ден во втората половина. Пример: Јаболко или излупен портокал тежи по 150 грама, а излупената банана тежи околу 125 грама. Јадете лажица ореви дневно во текот на целата бременост.